12 Langkah Menurunkan Berat Badan Permanen

• April 16, 2024

Penurunan berat badan permanen adalah perjalanan yang serius. Ke-12 langkah ini membutuhkan perubahan gaya hidup seumur hidup, mengelola berbagai emosi, mengatasi kecanduan dan banyak tantangan lainnya.

Tetapi mengambil 12 langkah untuk menurunkan berat badan permanen dapat mengarah pada kehidupan yang lebih bahagia dan lebih sehat.

Pada dasarnya, menurut buku, penurunan berat badan permanen didasarkan pada kalori yang dikonsumsi, tingkat metabolisme Anda dan kalori yang terbakar melalui olahraga. Namun dalam kenyataannya, masih banyak yang terlibat. Tugas Anda adalah mengambil satu langkah pada satu waktu, tetap di jalur dan bersenang-senang sebanyak mungkin di sepanjang jalan.

Dua Belas Langkah Menuju Penurunan Berat Badan Permanen

1. Buat komitmen untuk kesehatan dan kebugaran. Anda mungkin "mencoba" menurunkan berat badan berkali-kali. Tetapi untuk menjadi sukses, Anda harus membuat komitmen harian seumur hidup untuk terus melakukan apa pun untuk menjadi sehat dan bugar. Komitmen adalah faktor kesuksesan paling penting. Komitmen menciptakan kegigihan. Bukan, "Saya ingin" atau "Saya akan mencoba." Itu, "AKU AKAN menemukan jalan!"

2. Ambil kendali kembali dan pergi untuk tujuan Anda. Menetapkan tujuan dan memvisualisasikan diri ideal Anda dapat memberikan bimbingan dan motivasi yang kuat. Tetapi penting untuk membayangkan tujuan masa depan Anda dengan kegembiraan dan antisipasi positif, sebagai lawan merasakan sesuatu yang kurang di masa sekarang.

3. Dapatkan benar dalam ayunan rutinitas terstruktur. Anda tidak dapat mengubah hidup Anda tanpa rencana yang bisa dilakukan. Gagal merencanakan berarti gagal. Jadi rencanakan perubahan gaya hidup yang diperlukan, seperti makanan untuk dibeli dan dimakan, kapan Anda akan berolahraga dan siapa yang mendukung Anda. Kemudian masuk ke rutinitas baru Anda.

4. Makan sehat dan bijak untuk ukuran sempurna Anda Untuk terlihat dan merasa sehat, makan sehat bahkan lebih penting daripada penurunan berat badan. Dan kombinasinya tidak terkalahkan. Makan kalori yang sehat untuk menurunkan berat badan membantu Anda menurunkan berat badan secara alami. Dan itulah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
Fokus pada makanan serat tinggi, protein rendah lemak, air minum dan minum suplemen kesehatan alami.

5. Oleskan sedikit lemak setiap hari. Olahraga harian tidak hanya penting bagi kesehatan, tetapi juga membuat penurunan berat badan permanen menjadi lebih mudah. Olahraga meningkatkan metabolisme, membakar kalori, meningkatkan tonus otot, dan mengurangi stres. Setidaknya setengah jam sehari aktivitas fisik yang sehat dapat mencakup berjalan, aerobik berdampak rendah, yoga, seni bela diri, berenang dan latihan kekuatan.

6. Berpikir dan bertindak secara kalori alih-alih secara historis. Lupakan kegagalan masa lalu dan semua informasi yang saling bertentangan yang pernah Anda dengar. Kalori masuk hitungan! Jadi, pelajari angka-angkanya dan tuliskan atau kemungkinan besar Anda salah perhitungan. Dibutuhkan makan sekitar 500 kalori lebih sedikit sehari untuk kehilangan satu pon seminggu. Jadi menyerah menonton angka pada skala Anda. Perhatikan kalori Anda sebagai gantinya.

7. Kelola waktu dan makanan agar Anda tidak menipu. Manajemen waktu dan kesadaran makanan yang baik sangat penting untuk penurunan berat badan permanen. Untuk mengubah tubuh Anda, Anda harus mengubah makanan yang masuk ke mulut Anda dan bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda. Gunakan buku manajemen waktu untuk menuliskan tujuan dan prioritas harian, ditambah buku harian makanan untuk melacak kalori, perilaku dan perasaan.

8. Berhenti kelaparan dan kekurangan. Permen, makanan asin, karbohidrat olahan, dan makanan berlemak kaya adalah kecanduan yang tidak sehat. Meskipun Anda tidak akan menyarankan seorang pecandu alkohol minum sesekali, ada anggapan populer bahwa Anda tidak boleh "menghilangkan" makanan ini dari diri Anda sendiri. Penurunan berat badan permanen mengharuskan Anda untuk menghilangkan makanan adiktif dan membebaskan diri Anda dari perasaan kehilangan. Makan makanan rendah kalori yang bergizi tinggi 4 hingga 6 kali sehari untuk menjaga diri Anda dari kelaparan.

9. Jangan biarkan suasana hati Anda menentukan makanan Anda. Diperkirakan bahwa emosi, bukan kelaparan, adalah penyebab setidaknya 75% dari "kenyamanan" makan berlebihan dan junk food. Tetapi menggunakan makanan untuk merayakan atau "mengisi kekosongan" yang disebabkan oleh depresi, kelelahan, kesepian, mengasihani diri sendiri atau kebosanan adalah kebiasaan yang bisa dihancurkan. Alih-alih meraih makanan, kembangkan kebiasaan alternatif baru seperti:

• membaca buku,


• pergi jalan-jalan,


• berbicara dengan teman,


• mendengarkan musik,


• menonton film,


• mandi air hangat,


• menulis di buku harian Anda,


• bermeditasi atau berdoa,


• membersihkan atau berkebun,


• melakukan latihan santai.

10. Langkah lambat dan mantap adalah bagaimana memenangkan perlombaan. Tentu saja Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Tapi ini jebakan. Penurunan berat badan yang cepat dan berlangsung lama di siang hari tanpa makan melepaskan hormon yang membuat Anda merasa lebih lapar dan menambah berat badan. Jadi mantap dan lambat adalah cara untuk pergi.

11. Biarkan kegagalan mengajar Anda alih-alih mengalahkan Anda. Ya, Anda akan mengalami penyimpangan. Menerima ini dan menangkap penyimpangan dan kambuh sebelum mereka menjadi runtuh hanyalah bagian dari proses. Belajarlah untuk mengenali selang lebih awal dan gigitlah sejak awal sebelum menggagalkan rencana penurunan berat badan permanen Anda.

12. Hadiah dengan kesenangan non-makanan untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Mencapai penurunan berat badan permanen adalah prestasi besar. Rayakan kesuksesan Anda, tetapi tidak pernah dengan makanan! Temukan kepuasan dengan pakaian baru yang pas dengan tubuh baru Anda, pijat, jalan-jalan yang menyenangkan, atau bahkan mandi air hangat.

Dan pastikan untuk mendaftar Newsletter Kesehatan Alami gratis saya.

Klik di sini untuk Peta Situs

Artikel yang mungkin Anda nikmati:
Minyak Ikan dan Penelitian Penurunan Berat Badan
Bagan Kalori Makanan dari Makanan Sehat
Diet Glikemik Rendah, GO dan TANPA Makanan
Semua Suplemen Kesehatan Alami Untuk Manusia

Untuk berlangganan Newsletter Kesehatan Alami, cukup masukkan alamat email Anda di kotak berlangganan di bagian bawah halaman ini.

© Hak Cipta oleh Moss Greene. Seluruh hak cipta.


Catatan: Informasi yang terkandung di situs web ini tidak dimaksudkan untuk bersifat preskriptif. Setiap upaya untuk mendiagnosis atau mengobati penyakit harus datang di bawah arahan dokter yang terbiasa dengan terapi nutrisi.
Artikel yang mungkin Anda nikmati:

Petunjuk Video: Cara Menurunkan Berat Badan Ala Arya Permana #Breaktime (April 2024).