Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap ke Bawah)

• April 25, 2024

Bayangkan seekor anjing yang lelah di ujung perjalanan panjang. Anjing itu mungkin akan meregangkan, Mendorong kaki belakangnya ke arah langit, anjing perlahan-lahan meregangkan setiap otot di punggung dan kaki depannya. Gerakannya biasanya lambat dan disengaja; anjing itu dengan senang hati menikmati gerakan dan hamparan jaringan otot. Dilakukan dengan benar, pose Anjing menghadap ke bawah memungkinkan yogi atau yogini untuk menuai relaksasi yang sama.

Yoga menggunakan nama-nama pose dalam bahasa Sanskerta untuk menghormati mereka yang telah berlatih sebelumnya dan mereka yang begitu murah hati meluangkan waktu untuk mengembangkan latihan tersebut. Dalam bahasa Sanskerta, "asana" berarti "berpose." Ada dua pose yang memunculkan gerakan anjing, yang keduanya disebut "Svanasana". Dalam pose yang lebih menantang, tubuh menghadap ke atas; dalam hal ini, postur yang lebih mendasar, tubuh menghadap ke arah lain; jadi, "Adho Mukha Svanasana" secara langsung diterjemahkan menjadi 'pose anjing menghadap ke bawah.'

Karena postur ini merupakan bagian integral dari Penghormatan Sun, yang digunakan berulang kali dalam vinyasas (serangkaian pose terkait), penting untuk meluangkan waktu untuk mempelajari gerakan yang berbeda dan untuk bekerja menuju keselarasan yang lebih baik saat berpose. Seseorang biasanya mulai dengan tangan dan lutut. Tangan harus diletakkan di bawah bahu, dengan jari tengah menunjuk ke arah depan matras. Lutut harus langsung di bawah pinggul. (Nyonya-nyonya, perhatikan: pinggul seseorang tidak selebar yang biasanya orang pikirkan!) Melengkungkan jari kaki, yogi atau yogini menekuk kaki dan mengangkat pinggul dan bokong tinggi-tinggi ke udara.

Pada awalnya, kaki harus tetap ditekuk di lutut; ini memungkinkan punggung untuk berbaring. Berat badan terpusat di antara tangan dan kaki, dengan telapak tangan mencengkeram tikar yang lengket. Bahu harus dicolokkan ke soket bahu, memungkinkan punggung meregang tanpa terlalu banyak bengkok. Kaki kemudian perlahan diluruskan, dan tumit mencapai ke bawah ke arah matras.

Seorang yogi yang maju dan fleksibel mungkin menunjukkan kaki rata di lantai, kaki lurus, dan pinggul tinggi. Bagi sebagian besar praktisi, ini adalah tujuan, dengan latihan sehari-hari agak kurang tinggi. Sering membantu untuk mengayuh kaki, menekuk dan meluruskan setiap kaki secara bergantian. Ini memungkinkan kaki untuk mulai meluruskan tanpa memaksa peregangan.

Begitu berpose, praktisi harus fokus pada pernapasan yang rata, dengan menghirup dan menghembuskan napas dengan panjang yang sama. Ini akan membuat otot dan tubuh rileks, dan juga merangsang sistem saraf parasimpatis, yang akan menambah relaksasi. Dalam salam A seri Sun Salutation, pose diadakan selama lima napas. Jika dipraktikkan sendiri, pose dapat ditahan untuk waktu yang lebih lama. Untuk keluar dari pose, seseorang melangkah maju ke Uttanasana, atau Menekuk ke Depan, atau menekuk lutut untuk pindah ke Balasana, atau Pose Anak.

Variasi pose ini, dijuluki "Puppy Dog", dapat dilakukan di mana saja ada dinding atau permukaan datar dengan panjang pinggul atau lebih rendah. Letakkan tangan di dinding atau permukaan yang rata, tekuk lutut, dan dorong tubuh kembali ke versi pose yang kurang atletis, dengan tetap menarik bahu ke dalam rongganya.