Manfaat Minyak Ikan dalam Diet Mediterania

• April 25, 2024

Diet Mediterania yang sehat telah lama dikenal sebagai baik untuk jantung Anda. Dan sekarang studi terbaru menunjukkan diet Mediterania yang mencakup banyak ikan omega 3 tidak hanya menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke, tetapi juga menurunkan risiko sindrom metabolik dan diabetes.

Jadi, makan lebih banyak ikan, sebagai bagian dari diet gaya Mediterania yang sehat, dapat membantu menyelamatkan hidup Anda.

Sindrom metabolik, yang sedang meningkat di Amerika Serikat dan di seluruh dunia, terjadi ketika seseorang memiliki kombinasi tiga atau lebih dari lima gejala berikut:

• Tekanan darah lebih besar dari 130/85, M
• Jumlah trigliserida lebih tinggi dari 150 mg / dL,
• Gula darah puasa yang lebih besar dari 100 mg / dL,
• Kolesterol HDL ("baik") di bawah 40 pada pria dan 50 pada wanita,
• Dan lebih dari 35 inci untuk wanita dan 40 inci untuk pria.

Minyak Ikan Omega 3 dan Penelitian Diet Mediterania

Setelah meninjau hasil lebih dari lima puluh studi ilmiah, para peneliti dari Yunani dan Italia menemukan bahwa diet Mediterania yang kaya ikan secara alami menurunkan tekanan darah, gula darah, dan trigliserida, plus itu membantu meningkatkan keseluruhan HDL (baik) menjadi LDL (jahat) kolesterol level.

Studi ini baru-baru ini dipublikasikan di Jurnal American College of Cardiology.

Makanan Mediterania yang sehat meliputi sajian sayuran, buah-buahan, sereal gandum, dan produk susu rendah lemak setiap hari, ditambah beberapa porsi ikan, unggas, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian setiap minggu.

Ini juga termasuk menggunakan minyak zaitun tak jenuh tunggal, dan konsumsi anggur moderat setiap hari, yang disajikan bersama makanan. Makanan olahan dan daging merah dijaga agar tetap minimum.

Ikan yang tinggi asam lemak omega 3 seperti salmon, sarden, herring dan trout, tidak hanya ditemukan baik untuk sistem kardiovaskular dan menghindari sindrom metabolik, tetapi juga sangat penting selama perkembangan otak janin, bayi dan anak usia dini dan untuk mencegah masalah mata. Plus, pada orang dewasa, itu baik untuk radang sendi, depresi dan penyakit Alzheimer.

Itulah sebabnya sebagian besar pedoman diet merekomendasikan agar setiap orang makan dua porsi ikan atau lebih setiap minggu. Namun, kebanyakan orang Amerika, karena berbagai alasan, makan jauh lebih sedikit dari itu.

Jika Anda menghindari ikan karena masalah keracunan, penelitian menunjukkan bahwa manfaat kesehatan dari ikan omega 3, dimakan dua atau tiga kali seminggu, jauh melebihi risiko yang mungkin timbul dari efek samping minyak ikan. Tetapi jangan menghindari ikan predator berisiko tinggi, seperti ikan pedang, hiu, king mackerel dan tilefish.

Dan pertimbangkan untuk mengambil suplemen minyak ikan murni berkualitas tinggi, dijamin bebas racun.

Lihat saja rekomendasi tertinggi saya untuk manfaat minyak ikan omega 3 murni. Anda bisa mendapatkan semua manfaat luar biasa dari minyak ikan dengan 100% kapsul minyak ikan omega 3 murni alami.

Dan pastikan untuk berlangganan Newsletter Kesehatan Alami gratis saya.

Klik di sini untuk Peta Situs.

Artikel yang mungkin Anda nikmati:
28 Makanan Ringan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan
Manfaat Menurunkan Berat Badan Minyak Ikan Omega 3
Diet Jantung Sehat Adalah Makanan Otak Terbaik
5 Tanda Peringatan Pencegahan Stroke dan Stroke

Untuk berlangganan Newsletter Kesehatan Alami, cukup masukkan alamat email Anda di kotak berlangganan di bagian bawah halaman ini.

© Hak Cipta oleh Moss Greene. Seluruh hak cipta.


Catatan: Informasi yang terkandung di situs web ini tidak dimaksudkan untuk bersifat preskriptif. Setiap upaya untuk mendiagnosis atau mengobati penyakit harus datang di bawah arahan dokter yang terbiasa dengan terapi nutrisi.

Petunjuk Video: Menu Diet Sehat Seminggu untuk Menurunkan Berat Badan | DAY 3 (April 2024).