Manfaat Nyeri - Perspektif RSI

Asosiasi Internasional untuk Studi Nyeri (IASP) mendefinisikan nyeri sebagai pengalaman sensorik dan emosional yang tidak menyenangkan terkait dengan kerusakan jaringan aktual atau potensial. Kata "sakit" berasal dari akar bahasa Latin poena yang berarti hukuman, denda, hukuman (Wikipedia: Pain and Nociception). Meski kerap dihubungkan dengan perasaan negatif, rasa sakit sebenarnya memiliki beberapa fungsi yang sangat penting.

Ada dua jenis rasa sakit: nyeri akut dan nyeri kronis. Nyeri akut terjadi karena alasan tertentu. Dengan nyeri akut, peristiwa aktual atau yang berpotensi merusak memicu ujung saraf sensorik khusus yang terletak di kulit, otot, dan sendi. Impuls saraf ini kemudian berjalan melalui tanduk dorsal sumsum tulang belakang dan ke pusat batang otak dan otak yang lebih tinggi. Tindakan otomatis dan cepat untuk menghilangkan peristiwa dan mencegah cedera lebih lanjut diputuskan.


  • Nyeri akut adalah mekanisme perlindungan yang membantu kita menghindari situasi yang merusak. Ini memperingatkan kita bahwa kerusakan sudah dekat dan memberikan informasi yang digunakan tubuh untuk menghindari cedera lebih lanjut. Sebagai contoh, rasa sakit akut memperingatkan kita untuk dengan cepat melepas tangan kita dari kompor panas.
  • Nyeri akut memberi tahu kita kapan kita perlu mencari perhatian medis - seperti ketika kita menerima luka, patah tulang, atau mengalami serangan jantung. Tindakan kami mungkin sekecil mengenakan band-aid atau ekstrem seperti kunjungan ke Ruang Gawat Darurat.
  • Nyeri akut juga merupakan sinyal bahwa kita perlu mengistirahatkan bagian tubuh agar bisa sembuh. Sebagai contoh, rasa sakit pada pergelangan kaki yang patah mencegah kita dari memberi beban pada kaki sampai tulang telah cukup sembuh untuk menahannya.

Banyak penderita RSI (Cedera Regangan Berulang) mengalami nyeri kronis. Tidak seperti nyeri akut, nyeri kronis tidak memiliki tujuan. Ini didefinisikan sebagai "penyakit rasa sakit" (Wikipedia: Nyeri dan Nosisepsi). Tujuan awal dari rasa sakit sudah lama dilupakan tetapi rasa sakit itu berlanjut dan bahkan mungkin memburuk. Komponen emosional yang lebih kuat dikaitkan dengan rasa sakit kronis termasuk kecemasan, depresi dan ketidakberdayaan.

Manfaat nyeri akut adalah respons tubuh otomatis yang mencegah tubuh dari cedera lebih lanjut. Kita dapat menerima beberapa manfaat yang sama dengan nyeri kronis; Namun, tindakan kita perlu lebih disengaja dan bijaksana daripada permintaan langsung dan spontan yang diminta oleh tubuh kita.

Nyeri sebagai Sinyal Peringatan


  • Kurangi tekanan lingkungan pada tubuh dengan melakukan perubahan ergonomis yang sesuai pada area kerja.
  • Gunakan tubuh yang lebih cerdas, bukan lebih keras. Gunakan mekanisme tubuh yang tepat saat melakukan tugas seperti mengangkat, membawa, mendorong dan menarik. Gunakan alat-alat listrik. Tenangkan dirimu. Gunakan otot terkuat dan terbesar untuk melakukan pekerjaan yang lebih berat. Rencanakan ke depan. Gunakan postur yang baik.
  • Ubah kebiasaan kerja yang berbahaya dan menyakitkan. Jangan abaikan rasa sakit. Regangkan secara teratur dan sering-seringlah beristirahat sebentar. Hindari pegangan atau posisi statis. Hindari posisi yang canggung.

Nyeri sebagai Permintaan Tubuh untuk Penyembuhan


  • Mencari perhatian medis. Jadilah spesifik dengan masalah rasa sakit Anda sehingga praktisi medis Anda dapat mendiagnosis cedera Anda dengan lebih baik.
  • Pikirkan di luar kotak dengan perawatan alternatif seperti: Yoga, Pilates, terapi gerakan seperti Teknik Alexander dan Metode Feldenkrais, terapi pijat, akupunktur.
  • Kembangkan kebiasaan sehat: konsultasikan dengan ahli gizi, berhenti merokok, istirahat malam yang baik, lakukan aktivitas kardio lembut 15-20 menit setiap hari.

Nyeri sebagai Sinyal untuk Beristirahat


  • Sering-seringlah beristirahat sebentar. Jika Anda tidak terlalu sakit pada akhir hari, Anda sebenarnya akan lebih produktif untuk mengambil istirahat ini daripada jika Anda bekerja langsung.
  • Gunakan belat dan penopang untuk mengistirahatkan sendi dan otot yang menyakitkan. Dokter atau terapis Anda dapat membantu Anda memilih gaya yang paling sesuai untuk kondisi Anda dan memberikan instruksi untuk memakai waktu.
  • Gunakan kompres dingin untuk mengontrol peradangan.
  • Gunakan paket panas atau dingin untuk mengurangi rasa sakit. Keduanya dapat membantu mengurangi rasa sakit dengan mengubah cara sinyal rasa sakit dikirim ke otak. Cobalah keduanya dan pilih salah satu yang terasa terbaik.

Untuk informasi lebih lanjut tentang pencegahan dan pemulihan cedera, kunjungi Sumber Daya Kesehatan Tangan.

Menggunakan kompres dingin dapat membantu mengurangi peradangan dan mengurangi rasa sakit. Paket dingin Elastogel dibuat dengan baik, tahan lama, tidak bocor, terasa nyaman di kulit, dan pas / pas dengan area tubuh dengan nyaman. Ini adalah pilihan paket dingin saya di klinik. Bonus tambahan adalah bahwa mereka juga dapat digunakan sebagai paket panas. Velcro strapping adalah tambahan yang bagus untuk menahan bungkusan di tempatnya.

Elasto-Gel Hot / Cold Wrist atau Elbow Wrap - # WR200 Elastogel

Ada banyak gel dan krim penghilang rasa sakit topikal di pasaran sekarang. Biofreeze adalah salah satu pilihan yang disukai oleh klien saya di klinik. Mudah diaplikasikan dan tidak meninggalkan bau yang kuat dan tahan lama.

BIOFREEZE dengan ILEX Pain Relieving Gel - 4 oz. Tabung

Buku ini memperkenalkan terapi titik pemicu sebagai alat perawatan diri untuk mengurangi rasa sakit kronis yang disebabkan oleh berbagai kondisi. Ini memiliki ilustrasi yang bagus dan secara konsisten mendapat ulasan bagus.

Buku Latihan The Trigger Point Therapy: Panduan Perawatan Diri Anda untuk Menghilangkan Rasa Sakit, Edisi Kedua



Petunjuk Video: #2 Q&A ft Dr Irwan Azhari (Maret 2024).