Latihan Pernapasan untuk Menghilangkan Stres

• April 23, 2024

Stres adalah semua kemarahan hari ini, atau lebih tepatnya, itu membuat kita marah. Saya benci stres; Namun, sejumlah stres diperlukan untuk menyelesaikan sesuatu. Stres terus-menerus, yang tampaknya lebih besar setiap saat, sangat tidak sehat dan dapat menyebabkan masalah fisik, sulit tidur, dan hanya merasa lelah. Ini membantu untuk merasa tenang dan santai untuk berpikir jernih dan hidup dengan baik.

Jadi, apa langkah-langkah untuk menghilangkan stres atau mengurangi stres? Singkatnya, pikirkan hobi, latihan, atau kegiatan lain yang membantu Anda merasa santai dan memungkinkan Anda melupakan dunia luar untuk sementara waktu. Mungkin Anda suka menonton film atau melakukan yoga. Mungkin Anda suka berlari atau berjalan beberapa mil untuk melupakan. Mungkin itu hobi seperti membuat perhiasan, menjahit, membuat kayu, atau mengembalikan mobil. Semua ini adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres. Saya memiliki beberapa teknik menghilangkan stres yang saya gunakan. Olahraga tampaknya menjadi nomor satu; Padahal, olahraga berat sebelum tidur justru bisa membangunkan Anda. Olahraga, yoga, tai chi, meditasi, bersantai melalui pernapasan atau visualisasi adalah cara terbaik untuk menghilangkan stres.

Beberapa orang mengalami kesulitan tidur atau tertidur, termasuk saya. Saya telah mendengar banyak orang tua mengeluh tentang ini. Tetap aktif sepanjang hari dan mematikan TV, komputer, dan ponsel satu jam sebelum tidur dapat membantu Anda tidur. Peregangan, olahraga ringan, membaca, merajut, manik-manik, apa pun yang membantu Anda melepas lelah dapat menjadi bagian dari rutinitas tidur Anda.

Latihan pernapasan adalah penghilang stres yang hebat karena menyebabkan Anda berkonsentrasi pada pernapasan dan melupakan yang lainnya. Beberapa teknik diadaptasi dari teknik yoga dan Pilatus. Mereka tidak memerlukan peralatan dan dapat dilakukan di mana saja. Latihan pernapasan cepat dan favorit saya adalah meledakkan pipi saya, mendorong nafas saya dengan kuat, dan ulangi sampai saya merasa lebih tenang. Berikut adalah beberapa teknik pernapasan untuk membantu Anda memulai menuju ketenangan.

Stimulating Breath diadaptasi dari yoga. Tarik napas dan buang napas dengan cepat melalui hidung, jaga mulut tetap tertutup tetapi rileks. Napas Anda masuk dan keluar harus sama dan sesingkat mungkin. Lakukan selama 15 detik pada awalnya, lalu tambah waktu lima detik hingga Anda mencapai satu menit. Lakukan tiga kali siklus napas masuk dan keluar per detik, lalu bernapas secara normal setelah setiap siklus. Latihan ini baik untuk meningkatkan energi cepat.

Untuk Latihan Relaksasi Nafas, letakkan ujung lidah Anda di belakang gigi depan Anda dan buang napas melalui mulut di sekitar lidah Anda. Anda bisa mengerutkan bibir jika perlu. Buang napas sepenuhnya melalui mulut dan lidah Anda. Tutup mulut Anda dan tarik napas melalui hidung ke hitungan empat. Tahan napas Anda selama tujuh hitungan, lalu buang napas sepenuhnya melalui mulut Anda, buat desahan hingga hitungan delapan. Ini adalah satu siklus. Ulangi tiga kali lagi untuk total empat napas. Lakukan dua kali sehari dengan empat napas sekaligus untuk bulan pertama latihan, lalu kembangkan menjadi delapan napas.

Breath Counting adalah teknik yang digunakan dalam Zen, yang merupakan bentuk agama Buddha. Untuk teknik ini, duduklah dengan punggung lurus, kepala dimiringkan sedikit ke depan. Tutup mata Anda dan tarik napas panjang. Bernapaslah secara alami dan hitung satu untuk diri sendiri saat Anda menghembuskan napas. Pada pernafasan kedua, hitung dua, dan lanjutkan ke pernafasan kelima. Untuk setiap siklus, hitung satu pada pernafasan awal. Berkonsentrasi pada pernapasan dan bekerja hingga sepuluh menit.

Napas Lengkap memanfaatkan paru-paru untuk kapasitas penuh dan melemaskan tubuh. Tarik napas ke dalam diafragma dan rentangkan iga ke samping. Tarik napas sehingga bagian atas perut naik. Anda merasakan ekspansi di bawah ketiak dan tulang dada akan naik. Untuk menghembuskan napas, balikkan arah tiga napas satu per satu. Napas harus seimbang dan merata.

Alternate Nostril Breath melibatkan kedua lubang hidung untuk membantu menyeimbangkan pernapasan. Ambil napas dan buang napas semua udara di paru-paru Anda dengan kedua lubang hidung. Tutup lubang hidung kanan Anda dengan ibu jari Anda tarik perlahan melalui lubang hidung kiri. Tahan napas selama beberapa detik. Tutup lubang hidung kiri Anda dengan telunjuk tangan yang sama saat Anda melepaskan ibu jari dari lubang hidung kanan. Buang napas melalui lubang hidung kanan sambil menjaga yang kiri tertutup. Tahan selama beberapa detik. Ulangi pernapasan lubang hidung alternatif sampai Anda bekerja hingga 8 siklus. Saat Anda selesai, buat satu inhalasi terakhir melalui kedua lubang hidung dan perlahan-lahan buang napas.

Pilates bernapas

Pernapasan lateral
Menjaga otot-otot perut tetap menarik, tarik napas dalam-dalam, menjaga kontraksi perut. Rentangkan napas ke belakang dan ke sisi tulang rusuk. Rasakan napas di bawah ketiak Anda. Buang napas perlahan; dada perlahan mengempis. Ulangi sampai nafas halus dan merata.

Pernapasan Diafragma
Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk atau duduk dengan tulang punggung netral. Letakkan satu tangan di perut bagian bawah sehingga Anda bisa merasakan napas. Rilekskan bahu Anda, biarkan tulang belakang Anda beristirahat secara alami, dan tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung Anda. Napas harus melebarkan sisi dan tulang rusuk yang lebih rendah, mengisi diafragma dan masuk ke panggul sehingga perut Anda mendorong keluar.Lepaskan nafas dalam urutan terbalik: ratakan perut bagian bawah dan diafragma Anda, biarkan dada Anda jatuh, dan keluarkan semua udara. Ulangi sampai setiap gerakan mengalir ke yang berikutnya.

Ogle, Maguerite. "Pelajari Pernapasan Lateral." About.com: Pilates. //pilates.about.com/od/pilatesmat/a/LateralBreath.htm 28 Oktober 2008

Weil, Dr. Andrew. "Bernafas: Tiga Latihan." Gaya Hidup Weil, LLC. //www.drweil.com/drw/u/ART00521/three-breathing-exercises.html 2011.

Michael Grant White. "Latihan Pernapasan Untuk Menjalani Hidup dan Menyukainya." Breathing.com. //www.breathing-exercises.com/Home_Page.html 2009-2011.

Petunjuk Video: Cara mengatasi STRESS - Rahasia Teknik PERNAFASAN DALAM atau deep breathing (April 2024).