Tips Carpal Tunnel Syndrome Untuk Membantu Mengurangi Gejala

• April 20, 2024

Jika Anda melakukan pekerjaan atau hobi apa pun yang melibatkan pengulangan gerakan yang sama pada tangan dan pergelangan tangan Anda, Anda mungkin berisiko mengalami sindrom kondisi yang menyakitkan, carpel tunnel syndrome (CTS). CTS adalah kumpulan gejala yang dapat meliputi kesemutan, mati rasa, terbakar, dan nyeri dari pergelangan tangan ke jari. Juga kondisi medis seperti rheumatoid arthritis, hipotiroidisme (kadar hormon tiroid yang rendah), kehamilan, dan kelebihan berat badan juga dapat menyebabkan gejala CTS.

Untuk memahami mengapa CTS terjadi, ada baiknya kita melihat bagian dalam pergelangan tangan. Terowongan karpal adalah jalan sempit yang membentang melalui pergelangan tangan. Hanya seukuran prangko, tetapi penuh dengan saraf, pembuluh darah, dan sembilan tendon yang berbeda, dikemas dalam seperti untaian spageti, yang mengendalikan gerakan jari. Gerakan berulang atau kondisi medis dapat menyebabkan tendon membengkak, mengurangi aliran darah dan menekan saraf median, yang memasok ibu jari, jari telunjuk, dan jari tengah. Kompresi ini dapat menyebabkan mati rasa, nyeri, kesemutan, dan terbakar yang disebut sindrom carpal tunnel. Jika dibiarkan, pengecilan otot dan kerusakan permanen pada saraf dapat terjadi.

Kunci untuk mengalahkan sindrom ini adalah pencegahan membuat perubahan sebelum CTS menjadi masalah. Jika Anda sudah mengalami kesemutan, mati rasa, dan rasa sakit yang terkait dengan CTS, Anda mungkin dapat mencegah kerusakan lebih lanjut dan mempromosikan penyembuhan dengan membuat beberapa perubahan dalam gaya hidup Anda. Kiat-kiat yang mengikuti dapat membantu mengurangi gejala CTS. Jika gejala Anda parah atau tidak sembuh setelah dua minggu perawatan diri, temui dokter Anda.

Lakukan nutrisi yang baik, dan tetap bugar, kelebihan berat badan bisa memperburuk gejala, cobalah menjaga berat badan Anda dalam lima hingga sepuluh pon dari berat badan ideal Anda. Lebih banyak lemak di antara jaringan Anda dapat mengurangi ruang di terowongan di pergelangan tangan Anda, memberikan lebih banyak tekanan pada saraf median yang menyebabkan rasa sakit dan mati rasa.

Istirahat sebentarKelelahan pada sendi atau otot adalah tanda peringatan bahwa tubuh sedang mencoba memberi tahu Anda sesuatu - ubah pola kerja Anda. Berhentilah selama beberapa menit setiap setengah jam atau 15 menit penuh setiap dua jam dan lakukan salah satu dari tiga peregangan:

1. Perlahan-lahan dorong telapak tangan kanan dan jari ke belakang dengan telapak tangan kiri sampai Anda merasakan sedikit menarik-narik pergelangan tangan kanan. Kemudian dorong ke depan dengan lembut di belakang tangan kanan. Ulangi di tangan kiri dan pergelangan tangan sesuai kebutuhan.

2. Pegang tangan Anda di depan dengan telapak menghadap ke luar. Perlahan lakukan gerakan mencakar beberapa kali. Ulangi dengan tangan lain jika perlu.

3. Secara teknis, dikenal sebagai spanning, latihan sederhana ini juga dikenal sebagai terapi PT-fisik instan. Pianis, dan musisi lain semua mendapat manfaat darinya. Spanning mudah menjangkau lengan Anda lurus di depan Anda, menjaganya agar tetap setinggi bahu, dan merentangkan jari sejauh mungkin. Santai digit dan lakukan lagi, lima kali dalam semua. Tujuannya adalah untuk melawan kram yang tangan dan jari Anda alami sepanjang hari.

Gaya Pijat-Diri-Akupresur

Ketika pergelangan tangan Anda merasa terkunci dengan rasa sakit, Anda mungkin bisa menghilangkannya. Inilah perawatan akupresur yang patut dicoba, disesuaikan untuk perawatan sendiri. Ini juga dapat mengurangi pembengkakan dan peradangan terkait, jika dilakukan setiap hari.

Dengan menggunakan tangan yang tidak terluka (atau tidak terlalu sakit), tekan dan gosok dua titik di tengah pergelangan tangan lainnya, di atas dan di bawah, yang terletak selebar dua setengah jari dari sambungan pergelangan tangan. Satu tempat hanya tentang di mana wajah arloji Anda bersandar (rasakan lembah tendon), tempat lainnya di lengan bagian dalam (di arteri). Tekan kedua tempat secara bersamaan; menggunakan ibu jari dan jari; lalu lepaskan. Ulangi sesuai kebutuhan. Yang terpenting, pertahankan setiap hari sampai rasa sakit hilang atau hilang.

Pendekatan Rolf

Alternatif untuk pembedahan yang mendapat dukungan dari praktisi perawatan kesehatan nasional adalah sistem kerja tubuh Rolf. Program integrasi struktural ini memperlakukan masalah dengan cara yang lebih holistik. Alih-alih mencoba bekerja pada satu tendon dari satu area jaringan yang meregang dan meradang di dalam terowongan pergelangan tangan yang dilalui oleh saraf median dan beberapa tendon otot, metode Rolf hadir pada jari, pergelangan tangan, lengan, bahu, dan rongga dada.

Melalui serangkaian sesi pijat, Rolfing mengolah kembali hubungan di antara semua bagian tubuh itu. Tujuannya adalah untuk membawa jaringan yang meradang dan terluka ke titik di mana mereka dapat tinggal dengan nyaman lagi, dan sembuh.

Paket Es atau Panas

Jika Anda memiliki gejala, gunakan es untuk mengurangi pembengkakan dan peradangan. Tempatkan kompres es di pergelangan tangan dan lengan selama 5 hingga 15 menit. Panas dapat memperburuk CTS, panas mungkin baik untuk melonggarkan otot yang sakit, tetapi Anda tidak boleh menggunakan panas dengan masalah saraf karena menyebabkan jaringan membengkak, yang dapat memperburuk masalah.

Mengonsumsi makanan tinggi vitamin B6 dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman akibat pembengkakan. Peradangan akibat sindrom carpal tunnel dapat dikurangi dengan bromelain, suatu enzim yang ditemukan dalam nanas. Juga, makanan yang tinggi riboflavin mungkin bermanfaat untuk sirkulasi.

Perhatikan gejalanya, dan lakukan tindakan.Perhatikan tanda-tanda awal CTS yang bertikai, seperti kekakuan di pagi hari di tangan atau lengan, kecanggungan, ketidakmampuan untuk membuat kepalan, atau kelemahan ibu jari, dan segera mengambil tindakan pencegahan dan tindakan perawatan diri.



Informasi ini hanya untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan perawatan atau saran dokter.

Petunjuk Video: 6 Cara Mengatasi Sakit di Pergelangan Tangan (Carpal Tunnel Syndrome) (April 2024).