Latihan Kursi Membuat Semua Orang Bergerak
Latihan kursi sangat bagus untuk orang yang baru pulih dari cedera, kelebihan berat badan, rematik, lanjut usia, atau hanya mencari perubahan kecepatan. Anda dapat melakukan latihan yang lengkap dan menyenangkan di kursi. Banyak pusat kebugaran menawarkan aerobik kursi dan kelas latihan kursi. Tetapi Anda tidak harus pergi ke gym; berikut ini beberapa latihan yang bisa Anda coba di rumah. Jika Anda menyukai latihan kursi, Anda bisa mengembangkannya untuk berbagai latihan.

Untuk setiap latihan Anda akan ingin memulai dalam posisi ini: Duduk tegak di kursi Anda dengan kaki rata di lantai. Gambarlah bahu Anda ke atas ke arah telinga Anda dan gulung bahu Anda ke belakang dan ke bawah. Anda siap memulai.

Latihan 1: Saling Menyilang

•Posisi awal.
• Tempatkan kedua tangan di belakang kepala Anda dengan siku Anda mencuat.
• Angkat lutut kiri dan putar ke kiri dengan siku kanan.
• Lanjutkan gerakan maju-mundur ini 10 kali.

Latihan 2: Angkat Kaki

•Posisi awal.
• Letakkan tangan Anda di bawah kursi.
• Angkat kaki kanan lurus hingga sejajar dengan lutut kaki kiri.
• Beralih sisi untuk 15 pengulangan.

Latihan 3: Lipat Lutut

•Posisi awal.
• Buka lebar pinggul kaki Anda.
• Tempatkan kedua tangan di sekitar tempurung lutut kanan Anda.
• Condongkan tubuh ke depan dan tarik dada Anda ke arah paha.
• Tahan selama 5 napas. Beralih sisi dan ulangi.

Latihan 4: Angkat Perut

•Posisi awal.
• Pindah ke tepi kursi Anda dan letakkan tangan Anda di sisi kursi.
• Tarik kedua lutut ke atas ke arah dada Anda dan kemudian kembalikan kaki ke lantai.
• Ulangi 12-15 kali.

Latihan 5: Tikungan Samping

•Posisi awal.
• Angkat lengan kiri ke atas dan ke atas kepala ke kanan.
• Tahan selama 5 napas lalu kembali ke tengah.
• Beralih sisi dan ulangi.

Latihan 6: Seated Twist

•Posisi awal.
• Putar ke kanan, putar di pinggang Anda.
Arahkan tangan kiri Anda dan letakkan di luar paha kanan Anda.
• Letakkan tangan kanan di tengah di belakang Anda di kursi.
• Tahan selama 5 napas. Kembali ke tengah dan ulangi ke sisi lain.

Latihan 7: Pelepasan Hip

•Posisi awal.
• Angkat kaki kanan dan letakkan kaki di lutut kiri.
• Gunakan otot Anda untuk memberi tekanan ringan pada lutut kanan dengan menekan ke bawah. Jika Anda tidak memiliki kekuatan otot maka gunakan tangan kanan Anda.
• Menekan kaki harus meningkatkan peregangan di paha kanan.
• Ulangi ke sisi kiri dan tahan 5 napas.

Latihan 8: Melepaskan Triceps

•Posisi awal.
• Dekatkan kedua tangan ke atas kepala Anda dan letakkan tangan Anda dalam posisi berdoa.
• Turunkan tangan Anda secara perlahan (masih dalam posisi berdoa) di belakang kepala Anda dan lanjutkan ke punggung atas jika memungkinkan.
• Tahan selama 5 napas. Lepaskan dan ulangi selama 5 napas lagi.

Ada banyak pose yang bisa Anda lakukan di kursi. Menggunakan dumbbell genggam Anda bisa mendapatkan latihan tubuh bagian atas yang lengkap. Bobot pergelangan kaki juga akan memberikan resistensi tambahan untuk mengangkat kaki dan pose tubuh bagian bawah lainnya.

Selalu periksa dengan profesional medis sebelum Anda memulai ini atau program latihan apa pun. Jadilah sehat, bahagia!

Untuk Membeli EBOOK saya klik di sini: Dasar-Dasar Latihan



Petunjuk Video: HAMPIR SEMUA ORANG CARA NAIK DAN TURUN TANGGA SALAH (Maret 2024).