Bersihkan Makan Berat Badan Tantangan

• April 20, 2024

Apakah Anda merasa lelah dan lamban? Apakah Anda ingin kehilangan beberapa kilogram? Cuaca hangat ada di sini dan sekarang saatnya untuk mulai menggali atasan tanpa lengan, rok, celana pendek, dan bikini yang ditakuti Anda! Apa yang Anda makan memainkan peran utama dalam cara Anda memandang dan merasakan. Jadi mengapa tidak mengambil tantangan makan bersih? Makan bersih tidak harus sulit. Makanan cepat saji dan makanan olahan biasanya berkalori lebih tinggi dan sarat dengan racun dan bahan kimia. Anda mungkin terkejut bahwa setelah dua minggu menghadapi tantangan makan bersih, Anda mungkin merasa lebih energik, tidur lebih nyenyak, dan bahkan kehilangan beberapa kilo.

Paket dua minggu ini tidak mahal dan mudah diikuti. Cobalah untuk menghindari semua makanan olahan dan alkohol selama dua minggu ke depan. Pilih makanan Anda dari menu sampel di bawah ini untuk sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan, dan rencanakan makanan Anda untuk kedua minggu. Menu sampel mencakup beberapa pilihan makanan untuk setiap minggu. Ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program diet atau penurunan berat badan apa pun.

Menu Sampel Makan Bersantap Dua Minggu - Minum segelas air lemon sebelum makan dan camilan.

Pilihan sarapan:
1. Smoothie hijau dan 10 almond mentah
2. Dua telur rebus dan apel organik kecil
3. Yoghurt Yunani organik (satu cangkir) dan (satu cangkir) blueberry organik
4. Satu sendok makan mentega almond organik dan pisang organik kecil

Pilihan makan siang:
1. Salad ayam panggang (dua cangkir bayam organik bayi, atasnya dengan dada ayam panggang yang diiris, dua sendok makan kacang hitam dan salsa), satu setengah ubi jalar, dan jeruk keprok
2. Patty kalkun giling di atasnya dengan satu sendok makan alpukat dan satu sendok makan bawang bombai dan tomat, satu cangkir beras merah, satu apel organik kecil
3. Almond butter dan sandwich pisang (Dua potong roti gandum 100% dengan dua sendok makan mentega almond organik dan ½ iris pisang) ditambah satu cangkir yogurt Yunani organik

Pilihan makanan ringan:
1. Smoothie hijau
2. Apel kecil diiris dengan satu sendok makan mentega almond organik
3. Tiga batang seledri dengan satu sendok makan mentega almond organik
4. Satu cangkir yogurt Yunani organik dengan satu sendok makan kenari

Pilihan makan malam:(ukuran porsi daging = telapak tangan Anda)
1. Dada ayam panggang, satu setengah ubi jalar, satu cangkir kacang hijau
2. Burger kalkun panggang (patty kalkun panggang pada roti gandum utuh dengan satu sendok makan alpukat, irisan tomat dan bawang) satu cangkir nasi merah, satu cangkir brokoli kukus
3. Salmon panggang, asparagus panggang, dan irisan tomat organik kecil

Pilihan makanan ringan:
1. Satu cangkir susu almond dan satu sendok teh selai kacang organik
2. Satu cangkir yogurt Yunani
3. Sepuluh almond mentah

Resep Smoothie Hijau:
Satu cangkir vanila almond atau santan organik
½ pisang organik
¼ alpukat
satu cangkir bayam bayi organik
satu kiwi
½ gelas es serut
satu sendok teh kayu manis
* Tempatkan bahan dan es yang dihancurkan dalam blender dan blender sampai halus


Daftar Belanjaan Makan Bersih: (Cobalah untuk membeli organik jika memungkinkan)
Fillet ayam
Kalkun tanah
Ikan salmon
Telur
Kacang Hijau
Brokoli
Bayam bayi segar
alpukat
seledri
asparagus
tomat
Bawang
kacang hitam
Ubi jalar
Beras merah
jeruk lemon
apel
bluberi
pisang
jeruk keprok
Kiwi
susu almon
yogurt Yunani
kacang almond
kacang kenari
Mentega almond
roti gandum
roti hamburger gandum utuh
salsa
kayu manis

Pastikan Anda mendapatkan semua bahan makanan selama seminggu sebelum memulai tantangan. Tuliskan menu Anda untuk setiap hari sehingga tidak akan ada dugaan untuk makan.

Petunjuk Video: Punya asam lambung? Hindari 10 makanan & minuman ini (April 2024).