Kontrol Nafsu Makan Anda Untuk Menurunkan Berat Badan
Apakah Anda menemukan bahwa ketika Anda memutuskan untuk melakukan diet, Anda menjadi sibuk dengan makanan? Banyak orang secara otomatis mengasosiasikan penurunan berat badan dengan kekurangan. Terkadang hanya merenungkan rencana diet baru dapat membuat kita terobsesi dengan apa yang akan kita makan dan kapan kita akan makan berikutnya.

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu memperhatikan asupan kalori harian Anda. Namun, membatasi kalori dapat meningkatkan nafsu makan Anda dan membuatnya sulit untuk tetap pada diet baru. Keempat kiat ini dapat mengurangi keinginan Anda dengan menstabilkan gula darah dan membantu Anda merasa lebih puas di antara waktu makan.

1. Minum air- Banyak orang berpikir mereka lapar ketika mereka benar-benar mengalami dehidrasi. Cobalah minum 16 ons air di pagi hari sebelum sarapan dan minum 8 ons lagi dengan camilan tengah hari. Minum air di pagi hari adalah cara yang bagus untuk membantu Anda tetap berpegang pada tujuan penurunan berat badan. Jika Anda kesulitan meminum air karena kurangnya rasa, cobalah menambahkan irisan lemon atau buah beku. Minum lagi 16 ons air dengan makan siang dan makan malam. Anda mungkin memiliki teh hijau dengan camilan jika Anda mau tetapi hindari gula atau pemanis buatan. Tetap terhidrasi akan membantu Anda merasa kenyang dan mengurangi kemungkinan Anda makan berlebihan di siang hari.

2. Makan setiap tiga hingga empat jam- Makan lebih kecil dan lebih sering makan akan mengurangi rasa lapar Anda dan akan membantu menstabilkan gula darah Anda. Makan sarapan pagi yang sehat dan rencanakan untuk makan camilan kecil tiga jam kemudian. Cobalah untuk makan siang pada siang hari dan camilan sore Anda tiga jam kemudian untuk menghindari makan berlebihan di kemudian hari. Nikmati makan malam ringan dan camilan kecil sebelum tidur jika Anda lapar. Makan dengan jadwal teratur akan membuatnya lebih mudah untuk menghindari meraih makanan yang tidak sehat ketika Anda kelaparan, dan membantu menjaga Anda di jalur dengan tujuan penurunan berat badan Anda.

3. Makan protein- Protein mengisi dan membantu menyeimbangkan kadar gula darah. Cobalah untuk memasukkan protein dengan semua makanan dan makanan ringan Anda. Cara yang baik untuk memperkirakan porsi daging tanpa lemak, unggas, atau ikan adalah dengan makan dalam jumlah yang kira-kira seukuran telapak tangan Anda. Beberapa pilihan camilan yang baik adalah yogurt Yunani, telur rebus, keju cottage, kacang dan smoothie protein.

4. Hilangkan permen- Gula menyebabkan efek roller coaster dengan gula darah Anda. Ini akan meningkatkan nafsu makan dan bisa menyebabkan makan berlebihan. Cobalah untuk menghilangkan permen dan ganti dengan buah segar. Biasakan swap sehat seperti mengganti permen dengan yogurt Yunani yang diberi beri. Jika Anda memutuskan untuk berbelanja sesuatu yang manis, cobalah untuk memasangkannya dengan beberapa protein sehingga akan membantu mengatur gula darah Anda. Miliki sepotong kecil cokelat hitam dan pasangkan dengan kacang-kacangan untuk sumber protein Anda. Cobalah untuk memilih cokelat hitam atau semi manis organik organik sebagai salah satu pilihan yang lebih sehat untuk cokelat sesekali.

Cobalah memasukkan empat tips ini ke dalam kebiasaan makan Anda saat ini untuk membantu mengendalikan nafsu makan Anda. Ini dapat membantu Anda mengurangi ngemil yang tidak perlu dan mengurangi kalori untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Perubahan sederhana seperti menambahkan protein ke camilan dan makanan, mengurangi permen, tetap terhidrasi, dan makan lebih sering dapat membuat Anda menuju gaya hidup yang lebih sehat.





Petunjuk Video: Satu TIPS Menjaga Nafsu Makan & Kurus Lebih Cepat (Maret 2024).