Berurusan Dengan Agoraphobia

• April 25, 2024

Situs web NHS menggambarkan agorafobia sebagai berikut:

‘Agoraphobia adalah rasa takut berada dalam situasi di mana pelarian mungkin sulit, atau bantuan tidak akan tersedia jika ada yang salah.

Banyak orang beranggapan bahwa agorafobia hanyalah rasa takut akan ruang terbuka tetapi lebih kompleks dari ini. Seseorang dengan agorafobia mungkin takut: bepergian dengan transportasi umum, mengunjungi pusat perbelanjaan dan meninggalkan rumah ’

Ini bisa melemahkan, dan seringkali berasal dari gangguan panik yang dapat ditimbulkan melalui trauma, berkabung atau ketakutan terkait atau memori perasaan terjebak dan di luar kendali.

Seperti tantangan kesehatan mental lainnya, pikiran dan asosiasi di sekitar situasi memainkan peran besar dalam bagaimana Anda terpengaruh. Terapi yang dapat membantu memperhatikan pikiran Anda, menantang mereka dan mengalami efek yang mereka miliki pada Anda biasanya sangat bermanfaat.

Terapi Perilaku Kognitif dengan cepat menjadi cara yang disukai untuk menangani banyak gangguan seperti; stres, kecemasan dan depresi. Karena sifatnya Anda dibawa dalam perjalanan ke pikiran dan proses berpikir sehingga Anda lebih bisa membuat pilihan dan keputusan yang berbeda.

Ketika kecemasan menguasai, ketakutan dan sensasi yang dialami dapat membuat Anda merasa benar-benar kewalahan dan tidak terkendali. Melalui perhatian penuh, meditasi, atau praktik pengurangan stres, adalah mungkin untuk mengendalikan perasaan dan perasaan saat hal itu terjadi, alih-alih dilumpuhkan sepenuhnya olehnya.

Ini mungkin terdengar mustahil, namun jika Anda mengambil beberapa langkah sederhana itu tidak akan lama sampai Anda memiliki pegangan pada mereka.

Langkah langkah

Perhatikan perasaan di tubuh Anda, detak jantung meningkat, merasa mual, perubahan pernapasan Anda dan berhenti saja. Sepenuhnya dengan perasaan dan biarkan mereka membasahi Anda tanpa melawan atau bereaksi terhadapnya.

1. Ambil napas dalam-dalam beberapa kali sampai segalanya mulai tenang. Mengevaluasi situasi; apa yang terjadi? Apakah saya dalam bahaya?

2. Ketahuilah bahwa Anda siap melarikan diri atau melakukan apa pun untuk merasa aman; di dalamnya tanyakan pada diri sendiri apa yang saya takutkan dan apa yang akan terjadi jika saya tidak lari?

3. Di tengah-tengah itu semua, pikirkan seseorang tentang sesuatu yang membuat Anda merasa aman dan bahagia, kemudian cobalah membayangkan sebuah gambar dari mereka untuk disimpan dalam pikiran Anda untuk keamanan. Apa yang akan mereka lakukan atau katakan kepada Anda jika mereka bersama Anda?

Saya tahu bahwa ini bukan perjalanan yang mudah dan butuh waktu untuk sampai pada titik untuk bisa merasakan ketakutan dan perasaan yang mengalir melalui tubuh; Namun, mengambil langkah untuk mengubah intensitas dapat membawa terobosan.

Yang terpenting, berbaik hatilah kepada diri sendiri. Hormati bahwa Anda takut, jangan mencoba memaksakan apa pun; lebih baik mencoba memahami dan menemukan makna dan asosiasi baru yang kondusif untuk menggerakkan Anda ke arah yang baru. Melalui penyelidikan diri, refleksi diri, cinta diri dan banyak dukungan, adalah mungkin untuk keluar dari sisi lain.