Diet untuk Menurunkan Trigliserida Secara Alami

• April 25, 2024

Apa penyebab trigliserida tinggi? Apa makanan dan diet terbaik untuk menurunkan trigliserida secara alami? Dan mengapa menurunkan trigliserida secara alami sangat penting?

Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini dan bagaimana cara menurunkan trigliserida secara alami dapat mengejutkan Anda.

Selama bertahun-tahun kolesterol tinggi telah menjadi berita utama, tetapi banyak peneliti sekarang percaya bahwa kadar trigliserida yang tinggi mungkin merupakan indikator paling signifikan dari penyakit jantung dan stroke - tidak peduli berapa kadar kolesterol total Anda.

Penelitian Trigliserida Tinggi

Berikut adalah tiga alasan bagus mengapa diet yang baik untuk menurunkan trigliserida sangat penting:

• Pertama-tama, sebuah penelitian terbaru yang dipublikasikan di American Journal of Clinical Nutrition ditemukan, jika trigliserida Anda tinggi, Anda memiliki dua hingga tiga kali risiko penyakit jantung dan stroke - bahkan jika Anda memiliki kolesterol rendah. [Vol. 86: 943-49]


• Kedua, obat untuk menurunkan trigliserida memiliki efek samping yang serius. Itu sebabnya American Heart Association merekomendasikan obat-obatan hanya harus dipertimbangkan setelah setiap jalan alami untuk menurunkan trigliserida telah habis.


• Dan nomor tiga, diet yang baik untuk menurunkan trigliserida telah terbukti mengurangi risiko stroke dan kematian jantung mendadak hampir setengahnya.

Kadar trigliserida di atas 200 mg / dl dianggap tinggi dan menempatkan Anda pada risiko serius. Lebih dari 500 mg / dl akan sangat tinggi. Bahkan 150 hingga 199 mg / dl dianggap sebagai batas tertinggi. Untuk meminimalkan risiko Anda sepenuhnya, bidik hitungan di bawah 150 mg / dl.

Cara Menurunkan Trigliserida

Pertama-tama, penting untuk mengetahui penyebab trigliserida tinggi.

Karena trigliserida adalah bentuk lemak, Anda mungkin berpikir bahwa sedikit lemak dalam makanan akan menjadi langkah paling signifikan dalam menurunkan trigliserida. Tapi ternyata tidak. Penyebab utamanya adalah gula!

Itu benar, makanan yang paling penting untuk dihindari karena trigliserida tinggi adalah makanan karbohidrat olahan yang tinggi pada daftar makanan indeks glikemik. Gula adalah alasan bahwa bahkan sedikit alkohol telah terbukti membuat peningkatan besar dalam trigliserida plasma darah.

Jadi, mulailah diet Anda untuk menurunkan trigliserida dengan rencana makanan jantung sehat yang baik:

• Tambah makanan tinggi serat.
• Jika Anda merokok atau minum, berhentilah.
• Ganti lemak jahat dengan lemak baik.
• Turunkan kalori lemak menjadi 20% hingga 30%.
• Makan lebih banyak dari daftar sayuran.
• Pilih makanan berprotein tinggi yang sehat.
• Beralihlah ke karbohidrat yang sehat saja.
• Kurangi kalori dengan diet rendah glikemik
• Tambahkan latihan teratur dan latihan beban.
• Dan mencapai penurunan berat badan permanen yang sehat.

Faktor Ikan untuk Menurunkan Trigliserida

Salah satu makanan sehat jantung terbaik yang dapat Anda tambahkan ke dalam makanan adalah ikan air dingin - setidaknya tiga kali seminggu. Perubahan ini dapat mengurangi trigliserida secara signifikan.

Menurut penelitian dan AHA (American Heart Association), asam lemak DHA, DPA dan EPA yang ditemukan dalam salmon dan ikan berlemak lainnya, tidak hanya menurunkan trigliserida, tetapi mereka juga dapat mengurangi risiko stroke dan kematian jantung mendadak lebih dari 44 kali lipat. %.

Terlebih lagi, minyak ikan omega 3 telah terbukti mengurangi detak jantung yang tidak teratur, pembekuan darah, pengerasan pembuluh darah, kolesterol keseluruhan dan untuk menurunkan tekanan darah secara alami.

AHA dan yang lainnya merekomendasikan semua orang yang memiliki masalah jantung atau mengambil kapsul minyak ikan setiap hari dengan DHA seimbang, DPA dan EPA, tidak peduli berapa banyak ikan yang mereka makan.

Manfaat Kesehatan Minyak Ikan Lainnya

Dan jantung yang lebih sehat bukan satu-satunya manfaat. Minyak ikan berkualitas baik telah terbukti membantu mencegah dan meredakan radang sendi, kanker, diabetes, emfisema, ADHD, dan depresi - hanya beberapa nama.

Untuk hasil terbaik, lihat rekomendasi minyak ikan tertinggi saya di situs web omega 3.

Dan pastikan untuk mendaftar Newsletter Kesehatan Alami gratis saya.

Klik di sini untuk Peta Situs

Artikel yang mungkin Anda nikmati:
Makanan Terbaik untuk Menurunkan Trigliserida Secara Alami
Cara Mengurangi Tekanan Darah Tinggi Secara Alami
Nutrisi Yang Baik Termasuk Menghindari Makanan Yang Tidak Sehat
Panduan Kecanduan Gula untuk Mengatasi Kecanduan Gula

Untuk berlangganan Newsletter Kesehatan Alami, cukup masukkan alamat email Anda di kotak berlangganan di bagian bawah halaman ini.

© Hak Cipta oleh Moss Greene. Seluruh hak cipta.

Catatan: Informasi yang terkandung di situs web ini tidak dimaksudkan untuk bersifat preskriptif. Setiap upaya untuk mendiagnosis atau mengobati penyakit harus datang di bawah arahan dokter yang terbiasa dengan terapi nutrisi.

Petunjuk Video: 7 Makanan yang Dapat Mengurangi Kadar Trigliserida (April 2024).