Berolahraga Setelah Usia 50
Ada banyak alasan untuk berolahraga setelah Anda berusia 50 tahun. Olahraga dapat membuat Anda tetap muda, membantu mengelola masalah kesehatan yang ada, dan mencegah masalah di masa depan. Ini juga dapat memberi Anda lebih banyak energi, menghilangkan stres, meningkatkan suasana hati Anda, dan meningkatkan rasa kesejahteraan Anda. Namun, bisa juga lebih sulit untuk berolahraga ketika Anda bertambah tua karena penyakit, masalah kesehatan, takut jatuh, dan tidak tahu bagaimana memulainya.

Berikut adalah beberapa fakta & kiat sehat bagi Anda untuk memulai dan tetap berolahraga, berapapun usia Anda.

• Anda dapat berolahraga jika Anda dinonaktifkan. Ada banyak program kebugaran yang dilakukan di kursi. Duduk di kursi Anda dapat menggunakan beban dan band genggam yang akan membantu Anda mengembangkan kekuatan dan rentang gerak.
• Memiliki jadwal. Pilih waktu hari dan hari dalam seminggu. Atur jadwal makan, obat-obatan, dan janji temu dokter Anda. Anda lebih cenderung untuk terus berolahraga jika Anda tidak memiliki gangguan.
• Program olahraga teratur dapat membantu dalam pensiun yang bahagia dengan menambahkan struktur, tujuan, dan koneksi ke masyarakat.
• Fokus pada tujuan jangka pendek. Pilih satu hal yang ingin Anda tingkatkan seperti memiliki lebih banyak energi dan bekerja menuju tujuan itu. Banyak manfaat lain akan mengikuti dan Anda bahkan tidak harus memikirkannya.

Persiapan

• Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin. Jika Anda mengalami masalah seperti sakit kepala, sesak napas, pusing atau sakit tajam, segera hentikan dan hubungi profesional medis.
• Pelajari tentang olahraga, terutama jika ada kemampuan khusus yang ingin Anda peroleh.
• Setelah Anda memutuskan untuk memulai latihan, Anda akan menginginkan peralatan yang sesuai. Saya sarankan memulai dengan sepasang sepatu berjalan yang bagus dan kokoh. Anda bisa mendapatkan apa pun yang Anda butuhkan saat Anda maju tetapi sepatu yang bagus akan bermanfaat untuk sebagian besar kegiatan.
•Percaya pada dirimu sendiri. Tubuh Anda mungkin menua tetapi Anda masih gadis muda itu di pikiran Anda. Ketuk tekad dan komitmennya, dan kemudian jangan biarkan diri Anda kecewa.

Membentuk program kebugaran Anda- Paket Anda mencakup 4 elemen dasar yang diakui oleh otoritas kebugaran.

• Cardio: Ini adalah latihan yang membuat darah Anda memompa dan jantung Anda berdetak kencang (meski tidak terlalu cepat). Saran untuk kegiatan kardio adalah: berjalan, naik sepeda, hiking, dan menggunakan peralatan olahraga kardio seperti pelatih elips.
•Kekuatan: Latihan kekuatan membangun tulang dan akan mencegah hilangnya massa tulang di masa depan; yang penting dalam pertahanan Anda melawan osteoporosis. Kekuatan otot akan membuat Anda lebih percaya diri dan lebih mampu menangani acara sehari-hari yang normal. Anda dapat membangun otot dengan menggunakan alat angkat beban, mesin olahraga, dan band atau tubing fleksibel.
• Fleksibilitas: Fleksibilitas mendukung kesehatan sendi yang mencakup rentang gerak. Peregangan yang tepat akan membuat persendian Anda hilang dan otot Anda elastis, membuat gerakan lebih mudah dan membantu memastikan keamanan Anda.
•Keseimbangan: Anda akan mendapatkan keseimbangan dengan latihan kardio, kekuatan, dan fleksibilitas. Keseimbangan yang baik akan membuat Anda stabil dan nyaman di berbagai posisi. Anda dapat meningkatkan keseimbangan Anda melalui latihan sederhana atau beberapa kegiatan khusus berikut.

Kegiatan khusus yang menyenangkan dan baik untuk orang dewasa yang lebih tua (dan lebih muda)

• Berjalan mungkin adalah latihan yang sempurna. Ini adalah penahan berat yang akan meningkatkan massa tulang dan otot Anda. Beberapa otot terbesar tubuh Anda ada di tubuh bagian bawah dan memperkuatnya akan meningkatkan stabilitas Anda.
• Yoga meningkatkan fleksibilitas Anda dan membantu persendian mempertahankan rentang gerak. Ini juga memperkuat, membantu keseimbangan, dan merupakan penghilang stres yang hebat.
• Berolahraga di air dengan berjalan kaki dengan air atau bergabung dengan kelas kelompok. Olahraga air tidak berdampak dan melindungi persendian Anda.
• Tai Chi atau Qi Gong keduanya terinspirasi oleh seni bela diri, tetapi gerakan di sebagian besar gaya saat ini lambat dan cair. Aktivitas ini meningkatkan kekuatan, rentang gerak, dan keseimbangan.

Semua orang dapat memperoleh manfaat dari olahraga, berapapun usia Anda. Mulailah dari yang kecil dengan hanya menambahkan lebih banyak gerakan ke kehidupan sehari-hari Anda. Temukan latihan yang Anda sukai, sesuatu yang tidak terlalu menuntut, dan bersenang-senanglah.

Jadilah sehat, bahagia!

Untuk Membeli EBOOK saya klik di sini: Dasar-Dasar Latihan


Petunjuk Video: Boleh Saya Olah Raga Lari Saat Usia Diatas 40 Tahun (Maret 2024).