Pedoman Federal Telah Berubah
Sudah ada Pedoman Federal baru yang dikeluarkan untuk kesehatan. Saat Anda membaca perubahan baru, Anda melihat perubahan di arah yang berbeda.

1. Kadar olahraga yang disarankan sekarang untuk 90 menit jika Anda ingin menurunkan berat badan. Kalau tidak dianjurkan untuk memelihara selama 30 hingga 60 menit sehari.

2. Kalori-Kalori sama dengan jumlah yang Anda bakar! Orang yang cukup aktif antara usia 31-50 sekitar 2.000 kalori sehari. 2400-2600 untuk pria. * Perubahan tidak lagi berdasarkan indeks massa tubuh.

3. Nutrisi - berbagai makanan yang kaya nutrisi dan rendah lemak jenuh dan trans, kolesterol, gula tambahan dan garam. Ikuti rekomendasi pemerintah seperti makanan. Metode lama adalah dengan ketat mengikuti piramida makanan.

4. Buah-buahan dan Sayuran-Makan 4,5 cangkir buah-buahan dan sayuran membawa total menjadi sembilan sehari. * Perubahan dari 3-4 porsi sehari.

5. Karbohidrat-Tingkatkan asupan makanan kaya serat dan hindari makanan dengan pemanis tambahan.

6. Lemak - Miliki tidak lebih dari 10% kalori Anda dari lemak trans dan 300 miligram kolesterol. * Pedoman lama - menjaga asupan rendah lemak jenuh dan kolesterol

7. Batasi Garam hingga satu sendok teh sehari. * Pedoman lama - makan dan menyiapkan makanan dengan sedikit garam.


Apa artinya ini bagi Anda? Dokter Anda, perawat diabetes dan ahli gizi akan dapat menyempurnakan diet Anda lebih efektif. Namun, jika Anda menggunakan karbohidrat rendah atau program gaya hidup lainnya, ini dapat membantu untuk mendefinisikannya lebih jelas.

Latihan jelas merupakan salah satu dari banyak kendala yang harus diatasi. Jenis latihan apa yang dapat Anda lakukan di federal yang dibutuhkan 90 menit?

Pertimbangkan opsi-opsi ini:
· Jalan kaki 4 1/2 mil * dengan kecepatan rata-rata.
· Jalankan 7 mil * dengan kecepatan sedang.
· Berenang lebih dari 2 mil * di kolam atau laut.
· Sepeda 18 mil * dengan kecepatan sedang.

Ingat terserah pada Anda untuk mempertahankan berat badan dan bantuan fisik untuk mengendalikan diabetes Anda dan bukan sebaliknya. Jadi ambil satu hari pada suatu waktu dan satu perubahan pada suatu waktu.







Petunjuk Video: TAUSIYAH RAMADHAN - Al Qur'an Sebagai Pedoman Dalam Kehidupan (3/6/18) (Maret 2024).