Merasa cemas? Makan Sauerkraut
Perasaan tenggelam di usus Anda yang merupakan pertanda serangan kecemasan mungkin sebenarnya merespons makan makanan fermentasi. Profesor Matthew Hilimire dan Catherine Forestell dari William and Mary College bekerja sama dengan Asisten Profesor Jordan DeVylder dari Sekolah Kerja Sosial Universitas Maryland untuk menyelidiki hubungan yang menguntungkan antara makanan fermentasi, yang mengandung probiotik, dan kecemasan sosial.

Hasil yang menarik: Para peneliti menemukan bahwa orang dewasa muda yang makan lebih banyak makanan fermentasi memiliki lebih sedikit gejala kecemasan sosial, dan yang mengejutkan, efeknya paling besar di antara mereka yang berisiko genetik untuk gangguan kecemasan sosial yang diukur dengan neuroticism. "Sangat mungkin bahwa probiotik dalam makanan fermentasi menguntungkan mengubah lingkungan dalam usus, dan perubahan pada usus pada gilirannya mempengaruhi kecemasan sosial," kata Hilimire. "Saya pikir benar-benar menarik bahwa mikroorganisme di usus Anda dapat memengaruhi pikiran Anda." Dan semakin gelisah seseorang, semakin tinggi skala neurotisme, semakin baik kerjanya!

Penelitian baru ini dibangun di atas dasar bahwa usus dipenuhi dengan reseptor serotonin dan bahwa usus memiliki "otak kecil" sendiri, oleh karenanya disebut reaksi usus. Otak dan usus memiliki banyak kesamaan, termasuk cara di mana sel-sel saraf berkomunikasi satu sama lain melalui neurotransmiter. Serotonin adalah salah satu neurotransmitter terpenting untuk otak di usus Anda. Banyak ahli kesehatan sepakat bahwa keseimbangan flora usus yang sehat, mikrobiota usus, di saluran pencernaan dan khususnya usus sangat penting untuk menjaga kesehatan seluruh tubuh, organ, dan sistem.

Berikut ini beberapa intervensi risiko rendah untuk kecemasan:
  • Makan makanan yang difermentasi seperti asinan kubis, yogurt, kimchi, tempe, kefir, miso, makanan acar. Tambahkan probiotik ke dalam diet Anda
  • Berolah raga untuk mengarahkan kembali fokus Anda
  • Bermeditasi dan bernapas dalam-dalam untuk merilekskan otak dan hati Anda. Dianjurkan nafas, hirup 2-hitung melalui hidung dan hembuskan 4-hitungan
  • Akupuntur dan akupresur dapat membantu
  • Terapi bicara dapat membantu mengembangkan keterampilan mengatasi
  • Buat teknik relaksasi yang bekerja untuk Anda seperti berjalan di luar ruangan di bawah sinar matahari sambil mendengarkan musik, pose yoga, auto-hypnosis
Namun, beberapa orang mungkin memerlukan pengobatan bersamaan dengan intervensi berisiko rendah. Jadi, jangan membuang obat Anda berdasarkan studi ini. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mencapai hasil terbaik bagi Anda sebagai individu. Mungkin, beralih ke diet yang lebih sehat dengan probiotik dapat mengurangi kebutuhan untuk mengobati atau bahkan membantu Anda mengambil dosis yang lebih rendah. Makanan dan suasana hati berkorelasi seperti pepatah, "Anda adalah apa yang Anda makan."
Untuk informasi lebih lanjut tentang mengelola stres Anda dan mendapatkan kembali hidup Anda, baca buku saya, Kecanduan Stres: Program 7 Langkah Wanita untuk Mengembalikan Sukacita dan Spontanitas dalam Kehidupan. Untuk mendengarkan acara radio yang diarsipkan dengan pakar tamu, kunjungi Turn On Your Inner Light Radio Show


Petunjuk Video: SATU-SATUNYA KEBIASAAN YANG AKAN MENGUBAH HIDUPMU (Maret 2024).