Lima Cara Mudah Menurunkan Tekanan Darah Anda

• April 18, 2024

Tahukah Anda bahwa 1 dari 3 orang dewasa menderita hipertensi atau tekanan darah tinggi? Dan, diyakini bahwa sepertiga lainnya memiliki pra-hipertensi atau lebih tinggi dari angka tekanan darah normal.

Angka-angka itu sangat besar!

Dan, itu berarti bahwa hingga dua pertiga orang dewasa Amerika memiliki risiko lebih tinggi dari serangan jantung, gagal jantung, diabetes dan stroke. Yang lebih mengejutkan adalah jutaan orang menggunakan obat tekanan darah yang dapat memiliki efek samping yang serius seperti insomnia, kelelahan, depresi, dan impotensi pria.

Lima Cara Alami untuk Mengontrol Tekanan Darah

Berita baiknya adalah ada cara alami untuk mencegah dan bahkan membalikkan tekanan darah tinggi. Dan ya, ini dapat bekerja bahkan jika Anda sudah minum obat tekanan darah tinggi atau hipertensi.

1. Makan Sehat - Mengubah diet Anda untuk memasukkan lebih banyak serat tinggi, makanan rendah lemak dan rendah garam. Pilihan yang baik adalah unggas tanpa lemak (daging putih), ikan berminyak (salmon, tuna, sarden), biji-bijian utuh, buah, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Hilangkan daging berlemak, produk susu penuh lemak dan semua makanan olahan. Menambahkan suplemen omega 3 yang berkualitas tinggi ke dalam diet harian Anda juga bisa bermanfaat.

2. Gerakkan Tubuh Anda - Tiga puluh menit latihan moderat adalah semua yang Anda butuhkan jika Anda melakukannya setiap hari. Ini bisa sesederhana berjalan cepat di sekitar blok atau berenang di kolam renang lokal Anda. Kuncinya di sini adalah menjadikannya kebiasaan. Konsisten dan hasilnya akan mengikuti.

3. Pertahankan Berat Badan yang Sehat - Jika Anda kelebihan berat badan, kehilangan hanya sepuluh pound bisa sangat menghilangkan kebutuhan Anda akan obat tekanan darah. Menurunkan berat badan seharusnya cukup mudah dilakukan jika Anda menggerakkan tubuh dan makan sesuai dengan pedoman jantung sehat yang tercantum pada langkah satu di atas.

4. Kelola Stres Anda - Luangkan waktu setiap hari untuk mengunjungi teman, bermain dengan hewan peliharaan Anda, berdoa, bermeditasi, berlatih yoga, atau keluar untuk menikmati alam. Lakukan sesuatu yang membuat Anda tersenyum dan rileks. Pengurangan stres semacam ini dapat membantu tubuh Anda membatasi produksi adrenalin dan kortisol, dua hormon yang berkontribusi terhadap hipertensi.

5. Kelola Tidur Anda - Menurut Mayo Clinic, tidur kurang dari 6 jam semalam dapat berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi. Dan, jika Anda tidur kurang dari 5 jam semalam, Anda memiliki peluang lebih tinggi untuk mengalami tekanan darah tinggi atau memperburuk kondisi yang sudah Anda miliki.

Mulailah sekarang dengan lima langkah mudah ini untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan menurunkan tekanan darah Anda secara alami. Anda akan senang Anda melakukannya!

Dan pastikan untuk mendaftar Newsletter Kesehatan Alami gratis saya.

Klik di sini untuk Peta Situs.

Artikel yang mungkin Anda nikmati:
28 Makanan Ringan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan
Manfaat Minyak Ikan untuk Kesehatan Jantung Plus
Semua Suplemen Kesehatan Alami untuk Manusia
Diet Jantung Sehat untuk Penyakit Jantung pada Wanita

Untuk berlangganan Newsletter Kesehatan Alami, cukup masukkan alamat email Anda di kotak berlangganan di bagian bawah halaman ini.

© Hak Cipta oleh Moss Greene. Seluruh hak cipta.


Catatan: Informasi yang terkandung di situs web ini tidak dimaksudkan untuk bersifat preskriptif. Setiap upaya untuk mendiagnosis atau mengobati penyakit harus datang di bawah arahan dokter yang terbiasa dengan terapi nutrisi.

Petunjuk Video: #AWANIByte: Ini langkah yang harus anda ambil untuk mengawal tekanan darah tinggi tanpa pengambilan (April 2024).