Latihan Lembut Memperkuat Punggung Anda

• April 19, 2024

Hindari sakit punggung dan cobalah Latihan Lembut ini untuk Memperkuat Punggung Anda. Untuk memperkuat punggung Anda, Anda harus memperkuat otot perut Anda secara bersamaan. Otot-otot ini disebut inti Anda dan semua gerakan tubuh dihasilkan di sini. Memperkuat otot-otot ini akan membantu Anda memiliki postur dan stabilitas otot yang lebih baik. Ketika melakukan ini dan juga latihan apa pun, sangat penting untuk fokus pada kualitas gerakan. Bergerak masuk dan keluar dari latihan apa pun dengan cepat dapat menyebabkan cedera serta mencegah Anda mendapatkan manfaat maksimal.

Latihan Penguatan Lembut

Tabel Balik Terbalik
• Berbaring telentang, lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
• Gambarlah satu kaki ke atas, jaga lutut ditekuk 90 derajat. Kemudian bawa lutut yang lain ke atas dan kaki-kaki membentuk meja.
• Tahan posisi ini selama 10 napas.
• Pertahankan otot perut kencang sepanjang gerakan.
• Turunkan kedua kaki ke lantai
• Ulangi pose satu kali.

Pose Jembatan
• Berbaring telentang, lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, selebar pinggul.
• Lengan beristirahat di samping Anda.
• Angkat panggul Anda dengan perlahan dan mulailah menggulung hingga ke bahu Anda.
• Jaga garis lurus dan jangan biarkan diri Anda menyerah.
• Gulung perlahan ke bawah melindungi punggung Anda.
• Tahan 10 napas dalam pose dan ulangi sebanyak 3 kali.

Keriting yang Dimodifikasi
• Berbaring telentang, lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, selebar pinggul.
• Angkat lutut ke posisi meja.
• Rentangkan kedua lengan dengan ujung jari Anda meraih langit-langit.
• Angkat kepala dan leher Anda hingga ke bahu.
• Begitu Anda berada di ikal, rentangkan tangan lurus ke samping di samping Anda meraih ke arah kaki. Tahan selama 3 napas
• Regangkan lengan Anda ke depan, angkat diri Anda lebih tinggi.
• Gulung sedikit ke bahu Anda dan angkat lengan Anda ke atas kepala.
• Ulangi peregangan dan lepaskan 5 kali, lakukan penahanan selama jangkauan terjauh Anda.
• Kemudian gulung perlahan ke bawah. Ulangi dari mulai 3 kali.

Pose Belalang
• Berbaringlah di perut Anda dengan tangan direntangkan di atas kepala dan wajah ke lantai.
• Perpanjang kaki Anda jauh di belakang Anda.
• Angkat kepala dan wajah Anda, raih ke depan saat Anda mengangkat kedua tangan. Angkat kakimu. Anda meregangkan tubuh di kedua arah.
• Tahan 10 napas dan ulangi 3 kali.

Papan Lengan
• Mulai di posisi meja di lantai. Letakkan tangan Anda langsung di bawah bahu dan lutut tepat di bawah pinggul Anda.
• Turunkan tubuh bagian atas ke bawah ke lengan Anda, seolah-olah mereka berbentuk segitiga.
• Rentangkan satu kaki lalu yang lainnya lurus ke belakang.
• Jaga tubuh Anda dalam posisi papan lurus.
• Jangan menahan nafas; libatkan inti Anda.
• Tetap selama 8-10 napas. Ulangi 2 kali.

Keseimbangan Lengan dan Kaki
• Mulai di posisi meja di lantai. Letakkan tangan Anda langsung di bawah bahu dan lutut tepat di bawah pinggul Anda.
• Angkat lengan kanan lurus ke depan.
• Angkat kaki kiri lurus ke belakang. Regangkan panjang dari ujung jari ke jari kaki.
• Tahan selama 3 napas dan lepaskan. Ulangi pada sisi yang berlawanan. Lakukan 5 repetisi di setiap sisi.

Anda mungkin menemukan beberapa latihan lembut ini untuk menguatkan punggung Anda sedikit lebih maju dan Anda mungkin perlu mulai memegang lebih sedikit waktu dan mengurangi pengulangan. Seiring waktu Anda akan meningkatkan kekuatan Anda dan dapat melakukan semuanya. Latihan lembut ini akan memperkuat perut Anda, dan punggung (inti Anda), memberikan Anda berkurangnya nyeri punggung, stabilitas tulang belakang, dan mobilitas.

Periksa dengan profesional medis sebelum melakukan ini atau latihan apa pun. Jadilah sehat, bahagia!

Klik di sini untuk membeli yang baru
E-book: Latihan Lembut untuk Semua Orang

Klik di sini untuk membeli EBOOK Winning Penghargaan saya: Dasar Latihan
Pelajari semua yang perlu Anda ketahui untuk memulai latihan yang sehat dan aman.

Petunjuk Video: AGAR OTOT MU KUAT, Begini Cara Senamnya (April 2024).