Mengembalikan Tubuh Anda Setelah Kembar

• April 25, 2024

Ketika seorang wanita hamil dengan anak kembar, dua kali stres diletakkan pada tubuhnya seperti pada kehamilan tunggal. Karena rekomendasi tentang pertambahan berat badan selama kehamilan kembar, banyak wanita yang melahirkan anak kembar mendapati bahwa mereka telah mempertahankan berat badan dua puluh atau lebih pound setelah melahirkan (saya mendapatkan lebih dari lima puluh!). Dalam situasi apa pun seorang wanita harus menghindari kenaikan berat badan ini untuk kesombongannya sendiri. Sangat penting untuk memberi bayi nutrisi yang mereka butuhkan; jika tidak, bayi dapat lahir prematur, yang dapat menyebabkan kondisi kesehatan seumur hidup yang serius, retardasi, dan masalah lainnya.

Selain menambah berat badan dengan cepat, semoga wanita merasa mereka tidak sehat karena istirahat di tempat tidur yang panjang atau hanya karena membatasi kegiatan mereka. Hanya satu bulan tidur bisa membuat otot-otot wanita mengalami atrofi.

Merawat bayi kembar yang baru lahir, terutama yang prematur (seperti 50% kembar), melelahkan secara mental, fisik, dan emosional. Sebagian besar ibu kembar baru saja tidak punya waktu untuk berinvestasi dalam olahraga selama beberapa bulan pertama setelah melahirkan. Begitu bayi-bayi mulai tidur sepanjang malam, dan sang ibu mulai mendapatkan lebih banyak istirahat, ia dapat melihat kembali ke bentuk semula.

Salah satu masalah paling umum yang dialami wanita yang melahirkan wajah kembar adalah diastasis perut. Ini adalah kondisi di mana otot-otot perut yang membentuk "six pack" yang Anda lihat pada binaragawan pada dasarnya datang "membuka ritsleting". Alih-alih menjadi "papan cuci" yang kokoh, otot-otot wanita telah berubah menjadi konsistensi mie spageti yang kendor. Dokter dapat memberi tahu seorang wanita jika dia memiliki kondisi ini.

Otot-otot ini secara klasik sulit dikencangkan dengan olahraga terfokus. Namun, Julie Tupler telah mengembangkan buku yang merinci cara mengatasi masalah ini. Tautan tentang cara kehilangan "perut mumi" Anda disertakan di akhir artikel.

Selain kehilangan otot, wanita yang melahirkan anak kembar sering tidak makan dengan baik. Mari kita hadapi itu, berapa banyak wanita punya waktu untuk memasak ketika mereka menyusui atau memberi susu botol pada dua bayi setiap tiga jam, mengganti popok, menghibur bayi, dan berusaha menjaga rumah agar tidak berantakan agar tidak menjadi bahaya? Apakah ada keripik kentang, popcorn, dan karbohidrat lain yang menarik dalam pelarian adalah norma?

Seorang wanita memiliki beberapa pilihan dalam hal makan enak. Beberapa ibu kembar yang saya kenal bersumpah dengan makanan SmartOnes atau Lean Cuisine, yang dapat dimasukkan ke dalam microwave dengan pemberitahuan sesaat. Yang lain membersihkan semua makanan sampah dari lemari dan menyimpan buah.

Jika suatu program terdengar lebih bermanfaat, Weight Watchers menawarkan program khusus untuk ibu menyusui dan ibu nifas. Saya juga beruntung dengan Sonoma Diet. Tautan keduanya ada di bagian bawah artikel.

Kunci untuk mengembalikan tubuh Anda setelah memiliki anak kembar adalah kesabaran dan kegigihan. Ibu baru harus lembut dengan diri mereka sendiri — tubuh mereka telah mengalami tekanan dan perubahan besar, dan perlu waktu untuk bangkit kembali. Dengan melakukan sedikit saja setiap hari, akhirnya berat badan akan turun dan otot-otot akan mengencang — terutama setelah si kembar mulai berjalan dan masuk ke dalam segalanya!


The Sonoma Diet

Weight Watchers “Bye Bye Baby Fat”: //www.weightwatchers.com/util/gawi/index.aspx

Petunjuk Video: Anak 1 th kembalikan sampah pada pengemudi mobil; TikTok miliki masalah keamanan - TomoNews (April 2024).