Makan Sehat Sesuai Anggaran

• April 25, 2024

Apakah Anda ingin makan lebih baik dan meningkatkan kesehatan Anda tetapi ternyata tidak sesuai dengan anggaran makanan Anda saat ini? Membeli buah-buahan segar, sayuran, dan potongan daging tanpa lemak bisa mahal dan menjadi tantangan untuk membeli jika Anda memiliki penghasilan terbatas. Namun, Anda dapat membuat beberapa perubahan sederhana pada daftar belanjaan mingguan Anda yang dapat meningkatkan diet Anda tanpa menambah jumlah tagihan makanan Anda.

Makanan pokok berikut ini tidak mahal dan merupakan cara yang bagus untuk beralih ke pilihan makanan yang lebih bergizi. Cobalah bereksperimen dengan resep baru menggunakan alternatif sehat ini sebagai pengganti makanan olahan mahal yang saat ini Anda beli. Simpan barang-barang ini di dapur Anda untuk makanan cepat, sehat, dan terjangkau. Periksa apa yang biasanya Anda beli setiap minggu dan tukarkan makanan yang tidak sehat dengan barang-barang di daftar di bawah ini. Makanan pokok bergizi ini seringkali bernilai tinggi dan memberi Anda lebih banyak uang.

Beras merah beras - Beras dalam kantong tidak mahal dan akan mahal jika Anda memiliki anggaran makanan. Beras kantung cokelat adalah nilai yang jauh lebih baik daripada versi kotak yang dikemas sebagai satu bisul dalam porsi tas. Nasi kantung mudah dibuat seperti versi mendidih dalam kantong dan dapat digunakan sebagai lauk atau dicampur dengan ayam atau sapi panggang untuk membuat tumisan yang sehat.

Kacang kering- Beli kacang kering alih-alih merek kaleng yang lebih mahal. Kacang hitam, kacang polong hijau, dan kacang polong adalah sumber protein sehat dan membuat sup atau lauk pauk yang enak. Banyak sup kalengan yang banyak diproses dan mengandung banyak sodium. Lemparkan kacang kering ke dalam panci tempayan dengan potongan sayuran beku dan kaldu organik dan Anda akan menyiapkan sup murah yang sehat untuk hidangan bergizi yang mudah.

100% pasta gandum utuh- Carilah versi gandum utuh 100% dan tambahkan toples saus pasta plus salad bayam untuk makanan murah yang sehat. Anda juga dapat membuat hidangan pasta lezat dengan menambahkan ayam, daging sapi dan atau sayuran untuk hidangan tumis lezat.

Saus pasta- (hindari merek kaleng dan tempel dengan versi tabung gelas). Saus pasta adalah barang murah yang bagus untuk digunakan untuk makanan sehat dan cepat. Cobalah ayam atau pasta panggang sebagai casserole dan tambahkan salad atau buah untuk lauk cepat.

Baja memotong gandum (periksa tawar-menawar untuk merek organik) Oat tidak mahal dan pilihan sarapan bergizi yang enak. Tambahkan madu, kayu manis, yogurt, kacang-kacangan, dan buah beku untuk topping. Pastikan untuk membeli oat versi potongan baja biasa; banyak merek oatmeal beraroma banyak diproses dan mengandung sejumlah besar gula.

Sereal kotak organik- Sereal adalah pilihan sarapan atau makanan ringan yang murah dengan susu almond atau digunakan sebagai topping yogurt. Beli organik dan pastikan Anda memeriksa kadar gula. Pilih merek dengan 10 gram atau kurang atau gula per sajian.

Semua selai kacang alami (periksa tawar-menawar untuk merek organik) Selai kacang adalah nilai yang pantas untuk uang. Kacang adalah sumber protein dan lemak sehat. Sebarkan selai kacang pada roti dan tambahkan pisang untuk sandwich sehat atau makan langsung dari sendok untuk camilan. Cobalah dengan roti panggang dengan biji rami, atau campur dalam smoothie untuk makanan cepat di perjalanan.

Semua saus apel alami- Pastikan untuk memeriksa daftar bahan dan membeli semua versi alami. Hindari merek yang memiliki sirup jagung fruktosa tinggi. Tambahkan ini ke setiap makanan sebagai lauk buah cepat dan sehat.

Susu almon- Susu almond adalah makanan pokok untuk digunakan dalam smoothie, getar, dan untuk digunakan pada sereal untuk pilihan sarapan yang cepat dan mudah.

Telur- Telur adalah bahan makanan bergizi untuk disimpan di lemari es Anda yang dapat digunakan untuk berbagai pilihan makanan. Mereka dapat direbus, diaduk, digoreng atau digunakan dalam omelet. Telur adalah sumber protein yang bagus dan dapat dimakan kapan saja sepanjang hari.

Pondok keju- Keju cottage adalah pilihan protein yang murah dan sehat. Ini adalah lauk indah dipasangkan dengan buah atau dimakan sendiri sebagai camilan setelah latihan.

Keju feta- Keju Feta adalah topping yang enak untuk salad, burger, kentang, dan lainnya.

Yogurt polos organik Yoghurt dapat digunakan sebagai pengganti krim asam yang sehat pada kentang atau tuna atau salad ayam, bukan mayones.

Bayam segar yang dikantongi Bayam penuh dengan nutrisi dan lezat dalam omelet, smoothie, atau sebagai salad sisi untuk makanan cepat saji yang murah.

Sayuran beku- Sayuran beku adalah cara terjangkau yang bagus untuk menambahkan sayuran ke dalam diet Anda. Gunakan dalam sup atau sebagai lauk untuk makanan cepat dan mudah.

Ubi jalar- Ini adalah lauk yang baik untuk makan siang, makan malam atau sebagai camilan. Cobalah mereka dengan krim asam, keju feta, atau ditaburi dengan kayu manis dan kenari di atasnya.

Kentang putih dalam kantong Kentang adalah makanan pokok untuk sup dan lauk. Pilihlah kentang organik bila memungkinkan.

Apel- Cobalah untuk membeli apel organik jika memungkinkan. Organik cenderung lebih mahal tetapi mengandung lebih sedikit pestisida. Apel diiris besar sebagai lauk atau diberi mentega almond untuk camilan. Cobalah cincang apel pada yogurt atau oatmeal Anda untuk hidangan sarapan yang lezat. Apel yang dipanggang atau direbus adalah pilihan pencuci mulut yang sehat dan sehat, dengan kacang dan kayu manis di atasnya.

Buah beku- Buah beku bisa menjadi alternatif makanan yang lebih murah daripada buah segar. Ini adalah tambahan yang bagus untuk smoothie atau sebagai topping untuk yogurt, oatmeal, dan sereal.

Selalu rencanakan makanan dan buat daftar makanan sebelum berbelanja untuk membantu Anda menghindari pembelian yang tidak perlu dan tetap hemat. Cobalah untuk hanya membeli barang-barang dalam daftar Anda dan menghilangkan sebanyak mungkin makanan kotak, olahan atau sampah. Daftar belanjaan akan membantu Anda menjadi lebih sadar akan harga dan ke mana uang Anda pergi. Anda mungkin akan terkejut ketika Anda memotong makanan cepat saji yang tidak perlu, Anda akan memiliki lebih banyak uang untuk membeli makanan berkualitas lebih baik yang memungkinkan Anda untuk makan sehat dan tetap dengan anggaran makanan.

Petunjuk Video: Berikut Tips Belanja Makanan Sehat Sesuai Anggaran (April 2024).