Diet Jantung Sehat untuk Penyakit Jantung pada Wanita

• April 25, 2024

Menurut survei, hampir setengah dari semua wanita Amerika berpikir bahwa penyakit jantung hanya risiko serius bagi pria. Sebagian besar wanita tidak menyadari bahwa ratusan ribu wanita meninggal setiap tahun karena penyakit jantung. Terlebih lagi, stroke sebenarnya membunuh lebih banyak wanita di AS daripada pria.

Dan penyakit jantung adalah penyebab kematian nomor 1 bagi wanita Amerika.

Tetapi tidak harus seperti itu untuk Anda. Makan makanan jantung yang sehat dari makanan sehat jantung sangat penting untuk mencegah dan bahkan membalikkan penyakit jantung pada wanita.

Cara Mencegah Penyakit Jantung dengan Diet Sehat Jantung

Membuat perubahan diet yang sederhana, tetapi penting, yang mencakup suplemen jantung yang sehat dapat membayar dengan sangat cepat. Berikut rekomendasi utama untuk diet jantung sehat:

• Tingkatkan makanan kaya serat sehat dalam diet Anda. Sertakan lebih banyak makanan sehat jantung seperti sayuran mentah dan dikukus, buah segar, biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang-kacangan.


• Pertahankan kalori lemak Anda antara 25% dan 30% dari total asupan kalori harian.


• Kurangi lemak jenuh hingga tidak lebih dari 10% dari total kalori. Lemak jenuh, terutama ditemukan pada daging berlemak, produk susu berlemak tinggi, makanan olahan dan minyak tropis (kelapa dan kelapa sawit), meningkatkan kadar kolesterol LDL (buruk) Anda lebih dari yang lainnya. Sebagai gantinya, pilihlah lemak sehat, yang ditemukan dalam biji-bijian utuh, kacang-kacangan, ikan omega 3 dan minyak zaitun.


• Hilangkan semua makanan dengan asam trans-lemak, terutama ditemukan dalam makanan olahan dan gorengan.


• Pilih makanan berprotein berkualitas tinggi, seperti unggas tanpa lemak, susu tanpa lemak atau rendah lemak, produk kedelai atau ikan daripada daging dan susu berlemak tinggi.


• Jika Anda kelebihan berat badan, kurangi asupan kalori harian Anda. Kelebihan berat badan dan obesitas jauh lebih mungkin untuk memiliki penyakit jantung daripada orang yang ramping. Makan cukup kalori untuk mencapai dan mempertahankan kadar kolesterol darah yang sehat dan berat badan.


• Kurangi natrium hingga 2.400 miligram sehari atau kurang. Terlalu banyak natrium dapat meningkatkan tekanan darah. Menjadi pedas bukannya asin. Cicipi makanan dengan rempah-rempah, rempah-rempah, lemon, jeruk nipis, cuka atau bumbu bebas garam daripada garam meja sodium tinggi.


• Untuk memaksimalkan manfaat yang Anda dapatkan dari diet jantung sehat, sertakan suplemen kesehatan gizi berkualitas tinggi dan kapsul minyak ikan omega 3 untuk kesehatan jantung.

Cara Lain untuk Mencegah Penyakit Jantung

Selain itu diet jantung sehat Anda mengambil langkah-langkah ini untuk mengurangi risiko penyakit jantung:

• Jika Anda merokok, berhentilah. Hindari juga perokok pasif.
• Makanlah makanan kecil, sering, sehat - 5 atau 6 daripada 2 atau 3 makanan besar.
• Raih dan pertahankan berat badan yang sehat.
• Berolahraga 30 menit atau lebih sehari. Ini membantu mengontrol tekanan darah Anda, meningkatkan HDL (kolesterol baik) dan menurunkan berat badan.
• Pertahankan tekanan darah, kolesterol dan trigliserida yang sehat.
• Dan jaga gula darah Anda tetap terkendali dengan fokus pada diet rendah glikemik.

Dengan mengikuti panduan ini Anda tidak hanya akan mengurangi peluang Anda terkena penyakit jantung, Anda juga akan merasa jauh lebih baik dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Rekomendasi tertinggi saya untuk suplemen jantung sehat terbaik dapat ditemukan di sini dan untuk melihat kapsul minyak ikan omega 3 paling murni, klik di sini.

Untuk menerima artikel gratis seperti ini setiap minggu, daftarlah untuk mendapatkan Newsletter Kesehatan Alami gratis saya.

Klik di sini untuk Peta Situs.

Artikel yang mungkin Anda nikmati:
Cara Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan Makan dengan Sehat
Minyak Ikan untuk Kesehatan Jantung dan Banyak Lagi
Semua Suplemen Kesehatan Alami untuk Manusia
Daftar Sayuran dengan Nilai Gizi Mereka

Untuk berlangganan Newsletter Kesehatan Alami, cukup masukkan alamat email Anda di kotak berlangganan di bagian bawah halaman ini.

© Hak Cipta oleh Moss Greene. Seluruh hak cipta.


Catatan: Informasi yang terkandung di situs web ini tidak dimaksudkan untuk bersifat preskriptif. Setiap upaya untuk mendiagnosis atau mengobati penyakit harus datang di bawah arahan dokter yang terbiasa dengan terapi nutrisi.

Petunjuk Video: 3 Gejala Awal Penyakit Jantung | Ayo Hidup Sehat (April 2024).