Pola Makan dan Gaya Hidup Mediterania Sehat

• April 19, 2024

Studi menunjukkan rencana diet Mediterania yang sehat dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan hidup lebih lama. Tetapi banyak negara yang berbeda membatasi Cekungan Mediterania dan masakan asli bervariasi.

Jadi apa yang merupakan rencana diet Mediterania yang sehat bisa membingungkan.

Inilah yang ditunjukkan oleh penelitian ini. Diet tradisional Mediterania yang sehat, sebelum tahun 1960-an, di negara-negara seperti Italia Selatan dan Yunani, jauh lebih sehat daripada diet modern saat ini. Harapan hidup lebih tinggi, dengan insiden penyakit jantung dan diabetes yang lebih rendah.

Diet Mediterania dan Dasar-Dasar Gaya Hidup Sehat

Rencana diet sehat Mediterania tradisional berlimpah dalam serat, antioksidan, fitonutrien, vitamin, mineral dan asam lemak esensial.

• Mereka makan terutama makanan nabati - biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan. Buah-buahan dan sayuran segar dimakan dalam jumlah besar, hingga sepuluh porsi atau lebih sehari.
• Minyak zaitun organik digunakan dengan murah hati. Total kandungan lemak makanan bisa mencapai 35% kalori. Tetapi lemak jenuh hanya 8% atau kurang.
• Ikan dimakan setidaknya dua atau tiga kali seminggu. Dan unggas disajikan setiap minggu.
• Produk susu dikonsumsi setiap hari dalam jumlah kecil, terutama sebagai yogurt dan keju.
• Telur utuh disajikan beberapa kali seminggu, sering kali dalam bentuk roti gandum utuh.
• Daging merah tanpa lemak dimakan hanya beberapa kali sebulan.
• Madu, sebagai pemanis utama, hanya digunakan sesekali.
• Minum satu atau dua gelas anggur setiap hari adalah hal biasa.

Kehidupan Mediterania adalah gaya hidup sehat. Hidup sehat, termasuk pekerjaan fisik harian yang diperlukan untuk bertahan hidup, menyediakan banyak latihan. Ikatan sosial dan keluarga kuat dan mendukung. Orang-orang berkumpul untuk bersenang-senang dan makan santai dan sering beristirahat siang hari.

Membuat Diet Mediterania Berfungsi untuk Anda

Karena tidak memerlukan pembatasan lemak atau karbohidrat secara radikal, rencana diet Mediterania yang sehat ini mungkin yang paling mudah untuk dipertahankan dalam jangka panjang.

• Makan banyak makanan nabati alami, dengan setidaknya 5 hingga 9 porsi buah dan sayuran segar setiap hari. Salad harian yang sehat adalah ide yang bagus.
• Termasuk makanan berserat tinggi, seperti 100% pasta gandum dan roti bertunas.
• Gunakan minyak zaitun extra virgin organik pada salad dan roti (bukan mentega). Tapi ingat, minyak zaitun memiliki 100 kalori per sendok makan, jadi gunakan dengan bijaksana.
• Masukkan banyak ikan berlemak dalam makanan Anda, seperti salmon, trout dan tuna, atau minum kapsul minyak ikan omega 3 setiap hari.
• Jaga agar lemak jenuh tetap minimum. Pilih ikan, unggas tanpa lemak dan susu rendah lemak di atas daging merah. Dan gunakan keju dan mentega hanya dalam jumlah sedang.
• Sajikan kacang dengan makanan dan makan almond atau kenari untuk camilan.
• Jika Anda minum alkohol, anggur merah lebih disukai, dengan batas satu atau dua gelas setiap hari.
• Hindari asam trans-lemak (terutama ditemukan dalam makanan yang digoreng dan minyak terhidrogenasi parsial) dan batasi karbohidrat tinggi indeks makanan glisemik (seperti pasta putih).
  
  Dengan gaya hidup sehat ini, yang mencakup aktivitas fisik teratur sebanyak mungkin, bergaul dengan orang-orang positif dan memastikan asupan kalori Anda mendukung berat badan normal yang sehat, rencana diet Mediterania sehat Anda sedang berjalan. Jadi makanlah - dan nikmati nafsu makan!
  
  Mendaftar untuk Newsletter Kesehatan Alami gratis.
  
  Klik di sini untuk Peta Situs.
  
  Artikel yang mungkin Anda nikmati:
  Manfaat Minyak Ikan Omega 3 untuk Anda
  Bagan Kalori Makanan dari Makanan Sehat
  "Halus" Karbohidrat Buruk Kematian Gula Manis
  Rahasia Kesehatan dari Orang Paling Sehat
  Kiat Hidup Sehat yang Baik untuk Gaya Hidup Sehat
  
  Untuk berlangganan Newsletter Kesehatan Alami, cukup masukkan alamat email Anda di kotak berlangganan di bagian bawah halaman ini.
  
  © Hak Cipta oleh Moss Greene. Seluruh hak cipta.
  
  
  Catatan: Informasi yang terkandung di situs web ini tidak dimaksudkan untuk bersifat preskriptif. Setiap upaya untuk mendiagnosis atau mengobati penyakit harus datang di bawah arahan dokter yang terbiasa dengan terapi nutrisi.
  

  Petunjuk Video: Apa Sih Pola Diet Mediterania? (April 2024).

  
  
  Rencana Diet dan Gaya Hidup Mediterania yang Sehat, Nutrisi, rencana diet mediterania, diet mediterania yang sehat, diet mediterania, diet mediterania, kesehatan diet mediterania, diet mediterania, rencana diet, gaya hidup sehat, minyak zaitun diet mediterania, minyak zaitun organik, zaitun organik extra virgin minyak, minyak zaitun organik, minyak zaitun, hidup sehat,