Diet Tinggi Serat Menurunkan Resiko Kematian Dini

• April 25, 2024

Apakah Anda ingin hidup lebih lama? Maka di sini ada tip untuk Anda. Makan lebih banyak makanan kaya serat.

Makan diet tinggi serat dapat menurunkan risiko kematian dini, menurut sebuah penelitian baru-baru ini terhadap hampir satu juta orang di seluruh dunia. Para peneliti dari Shanghai Cancer Institute di China menemukan orang-orang yang mengonsumsi serat paling banyak memiliki risiko paling kecil meninggal - dari sebab apa pun.

Penelitian Serat

Setelah mengumpulkan data dari 17 studi sebelumnya dari 982.411 pria dan wanita, terutama dari AS dan Eropa, para peneliti membagi subjek menjadi lima kelompok berdasarkan jumlah serat yang dikonsumsi dalam makanan sehari-hari mereka. Partisipan dalam kelompok yang makan paling banyak serat memiliki risiko kematian 16% lebih rendah dari sebab apa pun daripada mereka yang mengonsumsi serat dalam jumlah paling sedikit.

Para peneliti Shanghai Cancer Institute juga menemukan bahwa dalam delapan dari 17 studi yang dianalisis ada risiko kematian 10% lebih rendah dengan setiap hari bertambah 10 gram serat makanan. Dengan kata lain, semakin banyak serat yang Anda makan setiap hari, semakin baik peluang Anda untuk hidup lebih sehat, lebih lama.

Manfaat Serat

Para peneliti percaya alasan peningkatan umur panjang cukup jelas. Selama beberapa dekade, para ilmuwan telah menemukan hubungan antara peningkatan asupan serat makanan dan penurunan risiko -

• Kolesterol Tinggi,
• gula darah tinggi,
• tekanan darah tinggi,
• dan mengurangi risiko peradangan.

Diet tinggi serat juga dikaitkan dengan risiko lebih rendah dari banyak penyakit kronis, termasuk -

• pukulan
• diabetes,
• penyakit jantung,
• dan kanker tertentu.

Dan makan lebih banyak makanan berserat tinggi membantu orang merasa lebih kenyang dan lebih lama, yang juga membantu mengatur makan berlebih dan mengendalikan kenaikan berat badan.

Rekomendasi Serat

Departemen Pertanian AS merekomendasikan wanita di bawah usia 50 mendapatkan sekitar 25 gram serat sehari dan pria sekitar 38 gram. Beberapa otoritas kesehatan menyarankan untuk mengonsumsi hingga 35 hingga 45 gram serat setiap hari. Wanita hamil dan menyusui membutuhkan sedikit lebih banyak serat dan wanita dan pria di atas usia 50 perlu sedikit lebih sedikit.

Akan tetapi, National Institutes of Health, menegaskan bahwa makanan Amerika sangat kekurangan serat. Kebanyakan orang Amerika hanya mengonsumsi antara 10 hingga 15 gram serat sehari atau sekitar setengah serat yang mereka butuhkan setiap hari untuk menjadi sehat dan hidup lebih lama. Saat Anda memegang menu khas Amerika hingga siang hari, mudah untuk melihat bahwa tidak ada banyak serat makanan dalam makanan khas burger, kentang goreng, kocok, kue, dan minuman ringan.

Cara Meningkatkan Asupan Serat Harian

Memasukkan lebih banyak makanan berserat tinggi dalam diet Anda tidak terlalu sulit. Memulai hari Anda dengan semangkuk oatmeal kukus atau sereal berserat tinggi lainnya dengan beri atau irisan akan membuat Anda menuju ke arah yang benar. Menambahkan beberapa porsi buah dan / atau sayuran di siang hari adalah langkah berikutnya. Makan lebih banyak roti gandum dan pasta, kacang-kacangan, kacang polong, kacang-kacangan dan biji-bijian juga akan meningkatkan asupan serat harian Anda.

Anda mungkin juga ingin melihat Newsletter Kesehatan Alami gratis saya.

Klik di sini untuk Peta Situs.

Artikel yang mungkin Anda nikmati:
Makan Diet Tinggi Serat Sehat
Apakah Anda Mengonsumsi Gandum Utuh Yang Cukup?
Manfaat Buah dan Sayuran Serat Tinggi
Gandum Utuh, Serat dan Diabetes pada Wanita

Untuk berlangganan Newsletter Kesehatan Alami, cukup masukkan alamat email Anda di kotak berlangganan di bagian bawah halaman ini.

© Hak Cipta oleh Moss Greene. Seluruh hak cipta.


Catatan: Informasi yang terkandung di situs web ini tidak dimaksudkan untuk bersifat preskriptif. Setiap upaya untuk mendiagnosis atau mengobati penyakit harus datang di bawah arahan dokter yang terbiasa dengan terapi nutrisi.

Petunjuk Video: Mitos Air Kelapa - Ayo Hidup Sehat (April 2024).