Cara Memotong Depresi hingga 40 Persen
Apakah Anda pernah berada dalam suasana hati yang buruk? Ya, Anda bukan satu-satunya. Merasa sedih, cemas atau mudah tersinggung adalah bagian dari pengalaman manusia. Itu terjadi pada semua orang di beberapa titik dalam kehidupan dan biasanya berlalu dalam waktu.

Namun, suasana hati yang buruk selama lebih dari beberapa minggu adalah cerita yang berbeda. Menurut Mayo Clinic, depresi klinis adalah umum dan serius. Mempengaruhi hampir satu dari sepuluh orang Amerika dan meningkat sekitar 20% per tahun, depresi yang terus-menerus dapat berdampak besar pada kehidupan seseorang.

Konsekuensi Depresi

Depresi dapat membuat orang merasa tidak bahagia, putus asa dan marah. Ini juga dapat menciptakan masalah hubungan, susah tidur, tidur berlebihan, kehilangan nafsu makan, makan berlebihan, dan mengurangi energi, serta sakit dan nyeri ringan hingga parah, nyata atau yang dibayangkan.

Stres depresi juga sering menjadi penyebab utama banyak penyakit dan menderita penyakit, pada gilirannya, dapat menyebabkan depresi yang lebih besar. Misalnya, depresi dikaitkan dengan:
  • 25% pasien kanker
  • 27% dari pengguna narkoba
  • 33% dari korban serangan jantung
  • 40% penderita gangguan PTS
  • 50-75% orang dengan kelainan makan
Penyakit penyakit degeneratif otak, seperti demensia, Alzheimer, dan Parkinson, juga dikaitkan dengan depresi klinis. Hingga 40% dari pasien Alzheimer dan sekitar 60% dari mereka yang menderita penyakit Parkinson menderita depresi yang signifikan.

Depresi klinis dapat memengaruhi siapa saja mulai dari remaja hingga warga lanjut usia, tetapi wanita, individu berusia 40-an dan 50-an, Afrika-Amerika dan Meksiko-Amerika tampaknya memiliki risiko terbesar penyakit ini.

Penyebab Depresi

Penyebab depresi banyak dan sering tidak sepenuhnya dipahami. Menjadi penyakit yang sangat kompleks, tidak ada yang tahu pasti penyebab sebenarnya. Sejauh ini, hampir tidak mungkin untuk menentukan mengapa peristiwa yang sama mempengaruhi orang yang berbeda dengan cara yang berbeda. Teka-teki menimbulkan pertanyaan lama yang sama. Apakah akar penyebab alam atau pengasuhan?

Namun, ada pengalaman dan kejadian tertentu yang tampaknya menjadi pemicu umum bagi kebanyakan depresi. Mereka termasuk pelecehan emosional, fisik atau seksual, kehilangan orang yang dicintai, perselisihan antara individu, anggota keluarga, komunitas, ras dan bangsa, penyalahgunaan zat, efek samping obat dan genetika.

Penyebab potensial lain dari depresi mungkin adalah intimidasi dan tekanan teman sebaya, isolasi sosial atau kesepian, pindah ke kota baru, melahirkan, menopause, kesulitan keuangan, bencana alam, dll., Dll. Daftar ini berlanjut.

Cara Melawan Depresi

Memerangi depresi mungkin tidak mudah, tetapi bisa dilakukan. Dan Anda dapat melakukannya tanpa menggunakan perawatan kejiwaan yang mahal dan memakan waktu atau mungkin obat psikotropika yang mengubah pikiran, baik legal (lithium) atau ilegal (kokain. Ada alternatif alami yang menghasilkan hasil positif.

Satu studi baru-baru ini, misalnya, yang diterbitkan dalam Translational Psychiatry, peneliti dari Rutgers University di New Jersey menemukan bahwa dua sesi mingguan selama dua jam yang menyisir latihan aerobik dan meditasi selama dua bulan mengurangi gejala depresi sebanyak 40 persen.

Pada akhir penelitian, subjek yang mengalami depresi di awal melaporkan mengalami lebih sedikit gejala depresi dan kurang khawatir tentang situasi negatif. Mereka juga melaporkan lebih percaya diri dan termotivasi untuk menghadapi kehidupan mereka dengan cara yang lebih positif di masa depan. Penelitian Universitas Rutgers menunjukkan seberapa cepat, hasil anti-depresi yang efektif dapat dihasilkan dengan solusi sederhana, aman dan murah, seperti meditasi dan olahraga, yang tersedia untuk semua orang.

Meditasi - Dalam penelitian lain, yang baru-baru ini diterbitkan dalam Journal of American Medical Association (JAMA) Obat Penyakit Dalam, tim peneliti dari Johns Hopkins University di Baltimore, setelah meninjau ribuan studi meditasi sebelumnya, menyimpulkan bahwa meditasi mindfulness mungkin sama efektifnya dengan obat antidepresan. , seperti Prozac, dalam pengobatan depresi dan kecemasan.

Ini adalah berita baik, karena efek samping umum Prozac, misalnya, termasuk pusing, sakit kepala ringan, sakit kepala, kelelahan dan masalah tidur, yang, dalam dirinya sendiri, juga bisa menjadi penyebab lebih banyak depresi. Di sisi lain, hampir tidak ada efek samping yang serius dari meditasi.

Meditasi mindfulness, misalnya, bukanlah sesuatu yang eksotis. Itu hanya diam dan memfokuskan pikiran dengan cara yang tidak menghakimi pada apa yang terjadi secara fisik, mental dan emosional pada saat di sini. Perhatian sederhana dapat menjadi alat yang berharga dalam mengurangi depresi, serta dukungan untuk terapi lain.

Olahraga - Banyak penelitian telah menunjukkan hubungan positif antara latihan fisik secara teratur dan tingkat depresi yang lebih rendah, peningkatan harga diri dan sikap dan suasana hati yang lebih positif. Alasan mengapa ada begitu banyak manfaat psikologis yang mendorong dari olahraga jelas.Aktivitas fisik melepaskan zat kimia tubuh tertentu yang disebut endorfin. Pelepasan endorfin ini menghasilkan dua hasil utama - pengurangan persepsi nyeri dan pemicu rasa euforia.

Program rutin latihan fisik sedang juga telah terbukti membantu Anda:
  • Perbaiki tidur
  • Tambah energi
  • Kurangi lemak tubuh
  • Perkuat hati
  • Darah rendah
  • Memperkuat dan membangun tulang
  • Meningkatkan tonus / kekuatan otot
  • Raih / pertahankan berat badan yang sehat
  • Terlihat lebih muda, bugar, langsing, dan sehat
Saat merancang program kebugaran fisik pribadi, tidak perlu berlebihan atau menghabiskan banyak uang di gym atau klub kesehatan. Satu setengah jam olahraga moderat lima hari seminggu lebih dari cukup untuk menghasilkan hasil mental, emosional, dan fisik positif yang Anda cari.

Berikut adalah beberapa ide olahraga sederhana dan murah yang tidak mahal.
  • Yoga
  • Bersepeda
  • Jogging
  • Berjalan
  • Aerobik
  • Renang
  • Berkebun
  • Pekerjaan rumah
Memiliki kehidupan sosial yang baik dan aktif juga memainkan peran kunci dalam pertempuran melawan depresi. Itu sebabnya bergabung dengan kelas kebugaran kelompok atau berolahraga dengan teman atau pasangan akan bermanfaat. Memiliki orang yang mendukung di sekitar juga akan memberikan kenyamanan emosional dan membantu Anda tetap termotivasi.

Pentingnya Gaya Hidup Sehat

Depresi perlu ditanggapi dengan serius. Apa pun yang dapat dilakukan untuk mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan depresi dengan cara apa pun harus dipertimbangkan, termasuk mengadopsi gaya hidup sehat. Selain meditasi, olahraga, dan kehidupan sosial yang sehat, penting juga untuk makan makanan sehat dan menahan diri dari alkohol dan narkoba. Pada awalnya, alkohol dan obat-obatan mungkin tampak menawarkan kelegaan dari depresi, tetapi dalam jangka panjang, mereka meningkatkan risiko depresi, membuatnya semakin sulit untuk diobati dan diatasi.

Ketika dibandingkan dengan psikoterapi jangka panjang dan obat pengubah pikiran psikotropika, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa metode alternatif alami berbiaya rendah seringkali sama efektifnya dengan perawatan untuk depresi dan kecemasan. Karena mereka lebih murah dan memiliki sedikit kerugian, mereka mungkin harus dicoba dan dieksplorasi pada awalnya. Dalam banyak hal, tidak ada ruginya dan segalanya untuk diraih.

Pastikan untuk mendaftar untuk Newsletter Kesehatan Alami gratis saya.

Klik di sini untuk Peta Situs.

Artikel yang mungkin Anda nikmati:
Kiat Hidup Sehat
Apakah Efek Stres Semua Ada di Pikiran Anda?
Rencana Diet dan Gaya Hidup Mediterania
Diet dan Vitamin yang Direkomendasikan untuk Depresi


Untuk berlangganan Newsletter Kesehatan Alami, cukup masukkan alamat email Anda di kotak berlangganan di bagian bawah halaman ini.

© Hak Cipta oleh Moss Greene. Seluruh hak cipta.


Catatan: Informasi yang terkandung di situs web ini tidak dimaksudkan untuk bersifat preskriptif. Setiap upaya untuk mendiagnosis atau mengobati penyakit harus datang di bawah arahan dokter yang terbiasa dengan terapi nutrisi.

Petunjuk Video: Cara Menghitung Persen Cepat dan Mudah 2 (Maret 2024).