Cara Menurunkan Berat Badan Selama Liburan

• April 19, 2024

Lupakan mitos kenaikan berat badan liburan yang ditakuti. Anda benar-benar dapat menurunkan berat badan selama liburan mencicipi menu lezat sambil merasa menarik dan terkendali. Dan jika Anda percaya ini sensasionalisme dan tidak dapat dicapai dengan manusia biasa, saya adalah bukti hidup!

10 strategi untuk menurunkan berat badan dari Thanksgiving ke Tahun Baru

1. Kalori masuk dan kalori keluar. Tingkatkan regimen olahraga Anda hanya dengan lima belas menit kardio tambahan, dan Anda dapat menambah latihan kekuatan Anda baik beberapa kali lagi pengulangan atau meningkatkan intensitas dengan beban yang lebih berat. Pastikan Anda memvariasikan pola latihan Anda untuk mengejutkan tubuh Anda menjadi penurunan berat badan. Aktivitas fisik merangsang neurotransmitter dopamin, yang telah dikaitkan dengan peningkatan suasana hati pasca-latihan: Jangan menggigiti saraf!
   
2. Berolahraga dengan seseorang yang sedikit lebih baik dari Anda, sehingga Anda bisa menjadi lebih kuat lebih lama. Jika teman latihan Anda terlalu bagus, Anda akan menyerah. Namun, jika pasangan Anda sedikit lebih baik, Anda akan bersaing karena Anda termotivasi. Brandon Irwin dari Kansas State University mengklaim bahwa mitra olahraga yang lebih baik dapat meningkatkan latihan Anda hingga 200%. Irwin memandangnya sebagai hubungan romantis.
   
3. Makan apel sebelum makan bersama dengan dua gelas air. Apel renyah yang mengandung banyak serat dan air akan membuat Anda merasa lebih kenyang. Cairan panas yang Anda minum perlahan akan membuat Anda rileks sambil membuat Anda kenyang. Menghirup Teh hijau lebih baik daripada menyeruput kopi yang sering kali menciptakan keinginan karbohidrat.
   
4. Kurangi susu berlemak yang menyebabkan kembung. Bidik produk susu rendah lemak yang sebenarnya mengurangi lemak di sekitar perut Anda.
   
5. Cicipi semua yang Anda inginkan dengan sampel kecil. Tetapi makanlah sayuran dan protein tanpa lemak sebagai acara utama. Pastikan untuk makan salmon, karena orang yang stres dan depresi sering kali kekurangan omega 3 dan mereka makan untuk mengisi hati yang kosong.
   
6. Tetap dengan bahan alami. Pemanis buatan dapat memicu nafsu gula - tidak terkendali. Bahan-bahan alami menciptakan keseimbangan dan kesejahteraan.
   
7. Makan dalam suasana yang lebih santai di mana Anda berkomunikasi dengan teman dan keluarga. Orang-orang di daerah yang lebih tenang makan rata-rata 18 persen lebih sedikit dari makanan mereka, meskipun mereka menghabiskan lebih banyak waktu di meja menurut Brian Wansink dari Cornell Univ.
   
8. Dapatkan zzz Anda untuk mengendalikan nafsu makan di siang hari. Selama tidur Anda menghasilkan penekan nafsu makan, Leptin, sehingga Anda bisa menurunkan berat badan saat tidur.
   
9. Jangan duduk sepanjang hari bahkan jika Anda berpartisipasi dalam sesi olahraga yang kuat. Duduk banyak paket di pound di derriere Anda. Bangun dan bergeraklah dengan beristirahat sejenak sepanjang hari. Cari peluang untuk berjalan atau bergerak dengan sigap saat melakukan pekerjaan rumah tangga.
   
10. Kurangi stres dengan memilih untuk menyederhanakan jadwal dan tugas Anda. Orang yang senang makan lebih banyak buah dan sayuran dan lebih sedikit keripik kentang dan es krim. "Buah dan sayuran baik untuk kesehatan mental dan kesehatan fisik Anda," kata peneliti Sarah Stewart-Brown, MD, profesor kesehatan masyarakat di Warwick Medical School di Inggris. "Tidak mengherankan, karena keduanya terkait satu sama lain. lain."
    

---

Untuk informasi lebih lanjut tentang mengelola stres Anda dan mendapatkan kembali hidup Anda, baca buku saya, Kecanduan Stres: Program 7 Langkah Wanita untuk Mengembalikan Sukacita dan Spontanitas dalam Kehidupan. Untuk mendengarkan acara radio yang diarsipkan dengan pakar tamu, kunjungi Turn On Your Inner Light Radio Show

Petunjuk Video: Tips Diet Sehat selama Liburan/Wisata, Makan Puas tetap Langsing (Pontianak Trip 2019) (April 2024).