Tingkatkan Hidup Anda Melalui Gratifikasi Tertunda

• April 23, 2024

Pada 1960-an, seorang peneliti Stanford bernama Walter Mischel melakukan percobaan pada sekelompok anak berusia empat tahun. Dia menawarkan masing-masing anak marshmallow secara terpisah dan berkata dia akan meninggalkan kamar sebentar. Dia mengatakan bahwa mereka bisa makan marshmallow tetapi jika mereka bisa menunggu, dia akan memberi mereka marshmallow kedua untuk dimakan. Beberapa anak langsung memakan marshmallow sementara yang lain menggunakan berbagai metode untuk mengalihkan perhatian mereka sementara mereka menunggu untuk mendapatkan marshmallow kedua.

Sementara itu tidak mengejutkan, penelitian lanjutan Mischel adalah. Dia menemukan bahwa ketika dia mengikuti anak-anak selama masa hidup mereka, hingga remaja dan dewasa, kedua kelompok anak-anak ini memiliki kehidupan yang sangat berbeda. Secara keseluruhan, anak-anak yang dapat menunda kepuasan dianggap oleh masyarakat sebagai berperilaku lebih baik dan lebih cerdas sedangkan anak-anak yang menginginkan kepuasan instan dipandang sebagai lebih keras kepala dan sulit. Seiring bertambahnya usia, perbedaan menjadi lebih jelas karena anak-anak yang dapat menunda kepuasan cenderung menjadi lebih kaya dan melaporkan tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi dalam kehidupan mereka sendiri.

Dampak jangka panjang dari bagaimana orang menanggapi gratifikasi telah menyebabkan banyak penelitian tambahan termasuk informasi ilmu saraf baru-baru ini ditemukan di Universitas Yale yang menghubungkan penundaan gratifikasi dengan korteks prefrontal anterior yang lebih maju yang mengarah ke tingkat memori, pemecahan masalah dan kecerdasan yang lebih tinggi.

Di sisi lain, otak manusia juga disadap karena menginginkan kepuasan instan melalui respons dopamin yang membanjiri tubuh kita dengan bahan kimia “merasa enak” setiap kali kita dengan cepat bersyukur. Pikirkan tentang mendapatkan poin pada gim video seperti Frontierville atau Pacman dan Anda tahu persis apa itu dopamin. Dan karena masyarakat modern kita dipenuhi dengan segala macam dopamin yang merangsang peluang kepuasan instan (pusat perbelanjaan, kartu kredit, keripik kentang, film, dll.) Kita telah menjadi rakus untuk obat tubuh kita sendiri dan semakin kurang toleran untuk menunda kepuasan.
Bukti-bukti ini telah menjadi jelas dalam masyarakat dan kehidupan kita: peningkatan utang, penurunan kekayaan, peningkatan perceraian, peningkatan mobilitas dari satu pekerjaan ke pekerjaan lain, penurunan toleransi untuk kuliah, peningkatan penyalahgunaan narkoba, dan penurunan toleransi untuk perubahan masyarakat melalui prosedur politik . Ini membuat masyarakat yang sangat gelisah, tidak bahagia, dan mudah tersinggung mencari "perbaikan cepat" berikutnya.

Jadi apa yang dapat dilakukan untuk membantu memperbaiki situasi? Dalam skala besar, masyarakat perlu memahami dan menghargai pentingnya mengajarkan kepuasan yang tertunda kepada anak-anak kita. Sampai saat seperti itu, kita masing-masing dapat melakukan upaya khusus untuk melatih kembali korteks prefrontal anterior kita untuk menunda kepuasan. Hal ini dapat dilakukan dengan sengaja melakukan perilaku yang menunda kepuasan seperti memulai rekening tabungan untuk pembelian dalam jumlah besar daripada menaruhnya di kartu kredit atau menyimpan makanan manis khusus untuk setelah makan malam daripada menggantinya di sore hari. Faktanya, banyak perilaku "sehat" sangat sulit dilakukan murni karena mereka membutuhkan kepuasan yang tertunda dan semakin Anda berlatih, semakin mudah jadinya.

Petunjuk Video: Why Self-Discipline is so Hard (April 2024).