Insomnia dengan ADD

• April 19, 2024

Bagaimana jika Anda tidak bisa tidur atau tetap tidur? Bayangkan betapa frustrasinya jika tidur nyenyak membuat Anda tidak bisa tidur. Mungkin Anda tidak perlu membayangkan. Jika Anda memiliki Attention Deficit Disorder, kemungkinan besar Anda telah melawan insomnia pada titik tertentu dalam hidup Anda. Apa yang kamu ketahui tentang insomnia?

Insomnia dapat diklasifikasikan berdasarkan alasan onset dan lamanya. Ketika kebanyakan orang memikirkan insomnia, mereka memikirkan jenis yang berlangsung selama bertahun-tahun. Orang tidak bisa sering tidur. Jika mereka bisa tidur, mereka tidak bisa tidur. Insomnia jenis ini disebut insomnia kronis bila berlangsung lebih dari sebulan. Insomnia akut berlangsung kurang dari sebulan. Terkadang stres dalam hidup dapat menyebabkan masalah tidur. Ketika ini berlangsung kurang dari seminggu, itu disebut insomnia sementara.

Insomnia melampaui hanya tidak bisa tertidur. Ada beberapa jenis insomnia. Insomnia primer adalah insomnia tanpa alasan yang jelas. Itu tidak terkait dengan masalah kesehatan. Insomnia sekunder berhubungan dengan masalah kesehatan, terkadang melibatkan rasa sakit. Insomnia dapat menyebabkan masalah tidur. Beberapa orang dengan insomnia bisa tidur, tetapi mereka tidak tidur. Terkadang dengan insomnia, orang memiliki kualitas tidur yang buruk dan sangat lelah. Kelompok orang lain mungkin merasa bahwa mereka menderita insomnia, tetapi ketika mereka mencatat dengan cermat waktu yang diperlukan untuk tidur dan berapa banyak tidur yang mereka miliki, mereka mendapati bahwa mereka tidak benar-benar menderita insomnia.

Jurnal tidur sangat membantu ketika Anda menderita insomnia. Mungkin membantu dalam menentukan alasan mengapa masalah terjadi. Seorang profesional medis yang mencoba mengungkap teka-teki insomnia Anda dapat dipandu oleh dokumentasi yang cermat dari insomnia.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa remaja dengan ADHD memiliki prevalensi masalah tidur yang lebih besar daripada rekan-rekan mereka yang tidak memiliki Attention Deficit Disorder. Dalam satu studi, 17% anak-anak dalam studi yang didiagnosis dengan ADHD memiliki insomnia primer. Diyakini bahwa kurang tidur memperburuk gejala negatif ADHD mereka. Ini termasuk gangguan kinerja sekolah dan kurangnya perhatian.

Studi lain dengan lebih dari 3.000 peserta menunjukkan bahwa mungkin ada faktor genetik pada insomnia. Mereka menemukan bahwa risiko mengalami insomnia adalah 67% lebih tinggi jika seorang anggota, atau beberapa anggota, dari keluarga menderita insomnia. Ketika lebih banyak anggota keluarga menderita insomnia, maka risiko untuk mengalami insomnia meningkat dengan setiap anggota berturut-turut.

Apa yang bisa dilakukan tentang insomnia? Ada beberapa hal akal sehat yang mungkin Anda lakukan untuk masalah tidur:

* Kembangkan higiene tidur yang baik. Ini disebut rutin tidur. Mulailah bersiap untuk tidur beberapa jam sebelum waktu tidur Anda. Berhentilah minum kafein lebih awal pada hari itu. Setelah makan malam, benang dan gosok gigi. Biarkan pikiran dan tubuh Anda tahu bahwa ini saatnya tidur.

* Anda dapat berlatih beberapa gambar relaksasi atau meditasi jika Anda memiliki masalah dengan pikiran yang mengganggu.

* Pastikan ruangan itu tenang. Ini berarti tempat tidur, bantal, dan selimut nyaman. Sesuaikan suhu ruangan. Buka jendela untuk sedikit udara segar.

* Pakailah pakaian malam yang nyaman. Jika tubuh Anda lengket karena pekerjaan seharian, mandi atau mandi air hangat.

* Luangkan waktu untuk bersantai. Ketika Anda mengalami kesulitan besar untuk tidur, berendam dalam air panas selama sekitar setengah jam dapat membantu. Ini membantu pembuluh darah terbuka, dan membuat tubuh Anda merasa rileks dan siap untuk tidur. Handuk dengan cepat, masuk ke piyama Anda, dan langsung tidur.

* Terkadang camilan ringan dan rendah kalori membantu, tetapi pastikan untuk menyikat gigi sesudahnya.

* Keluarkan televisi, video game, dan komputer dari ruangan. Jadikan kamar tidur Anda ruang untuk tidur. Saya tahu ini sulit untuk remaja, tetapi ini penting. Saat gim memanggil Anda, tidur bisa hilang.

* Cobalah mengatur ulang jam tidur internal Anda jika Anda tidak dapat mengubah jam kerja Anda. Ketika Anda terjaga sepanjang malam, Anda harus terus begadang sampai tiba waktunya tidur malam berikutnya. Tolong, jangan tidur siang! Kemudian ikuti langkah-langkah di atas, dan lihat apakah Anda dapat mengatur ulang pengaturan tidur internal Anda. Berhati-hatilah dalam mengoperasikan alat berat dan melakukan tugas kompleks yang membutuhkan penilaian atau waktu. Dengan kata lain, jangan mengemudi, membuat keputusan yang mengubah hidup, menandatangani surat-surat hukum, atau mengambil pelajaran ski ketika Anda kurang tidur!

* Jika Anda memiliki masalah dengan kebisingan di rumah atau di luar rumah, dapatkan mesin white noise. Rumah tangga yang bising membuat saya kurang tidur. Saya menyalakan generator white noise kami sebelum tidur, dan saya tidur nyenyak.

Mengapa Anda harus khawatir tentang susah tidur? Tubuh adalah mesin biologis yang luar biasa dengan proses kimia yang berlangsung sepanjang hari dan malam. Saat Anda tidak cukup tidur, proses kimia tidak sinkron. Tubuh tidak dapat memperbaiki dirinya sendiri jika Anda tidak cukup tidur. Hormon stres dapat menjadi tidak terkendali, yang dapat melanggengkan insomnia. Hal ini dapat menyebabkan tertidur di belakang kemudi saat Anda mengemudi. Kurang perhatian di tempat kerja dapat menempatkan pekerjaan Anda dalam risiko.

Mungkin Anda tidur lebih baik di siang hari dan hidup di malam hari. Beberapa orang dengan Attention Deficit Disorder tampaknya disadap seperti itu. Apa yang dapat Anda lakukan ketika jadwal biologis Anda berlawanan dengan bagian dunia lainnya? Ini mungkin terdengar drastis. Atur ulang jadwal Anda untuk tidur ketika Anda cocok. Saya kenal beberapa orang yang bekerja shift malam karena mereka tidak tidur nyenyak di malam hari. Jam tidur internal mereka diatur untuk jam siang hari.

Insomnia adalah bahaya psikologis dan fisik. Itu mempengaruhi semua bagian kehidupan kita. Jika apa yang telah Anda lakukan untuk membantu insomnia Anda belum membantu, berkonsultasilah dengan profesional medis. Mungkin ada masalah kesehatan mendasar yang tidak Anda sadari. Juga, profesional medis memiliki beberapa alat bantu farmakologis yang dapat membantu Anda mengatasi insomnia. Jangan hanya menderita dalam kesunyian. Insomnia bukan masalah imajiner. Ini nyata. Anda pantas mendapatkan kualitas hidup yang dapat dinikmati dengan tidur nyenyak.

Jika kebisingan adalah masalahnya, mesin white noise mungkin menjadi solusi yang menenangkan. Milik kami sangat berharga. Berikut ini tautan untuk mengetahui lebih lanjut.

Marpac 980A Sound Screen Sleep Conditioner White Noise Generator Kecepatan Ganda

Petunjuk Video: 3 Cara Sembuhkan Insomnia Akut Seketika! Tanpa Obat Tidur (April 2024).