Menurunkan Berat Badan dengan Berjalan
Semua orang pada suatu saat berjuang dengan masalah berat badan. Anda tidak sendiri.

Sebelum Anda memulai program olahraga untuk menurunkan berat badan, beli sendiri notebook yang bagus! Jika Anda ingin berhasil, Anda perlu melacak kemajuan Anda. Ini adalah strategi memotivasi yang luar biasa dan juga memberi Anda dorongan untuk melanjutkan. Ingat juga bahwa Anda bersaing dengan siapa pun kecuali diri Anda sendiri. Kita semua berbeda dan mendekati masalah kita dari perspektif yang berbeda.

Berjalan adalah latihan yang sangat baik untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Tentu saja Anda harus menggunakannya bersamaan dengan diet terkontrol kalori. Ini tidak berarti bahwa Anda harus membeli makanan khusus atau mengikuti diet ketat. Pastikan Anda makan makanan seimbang dengan banyak buah dan sayuran. Perhatikan asupan gula dan karbohidrat Anda dan berolahraga setiap hari.

Pedometer, yang dapat dibeli di toko-toko olahraga atau online adalah alat yang bagus untuk melacak, Beli yang sederhana yang tidak memerlukan banyak pemrograman.
Rule notebook Anda seperti yang diilustrasikan dan merekam bacaan dari pedometer Anda setiap hari. Setiap langkah penting jadi kenakan pedometer Anda di pagi hari. Tujuan Anda adalah 10.000 langkah setiap hari.

Langkah-langkah Tanggal Waktu Jarak Kalori


Berjalan membantu Anda membangun otot yang pada gilirannya mempercepat metabolisme Anda yang akan membakar lemak lebih mudah. Jalan kaki tentu memiliki manfaat lain. Ini mengurangi risiko penyakit jantung, kanker payudara, diabetes tipe dua dan kanker usus besar.

Kehilangan satu pound per minggu adalah tujuan yang realistis. Ingat, jika Anda menurunkan berat badan terlalu cepat, sangat mudah untuk memasangnya kembali. Ketika kita makan, kita menumpuk kalori untuk memberi kita energi untuk melakukan tugas normal sehari-hari. Jika kita mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang bisa kita bakar melalui aktivitas, kita menambah berat badan.

Satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori. Jika Anda ingin menurunkan satu pon berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan dalam seminggu atau 500 kalori per hari. Jika Anda menimbang 11stone (154 lbs) dan berjalan sejauh dua mil dengan kecepatan berjalan rata-rata 3 mil per jam, Anda akan membakar 163 kalori.

Untuk kehilangan jalan dengan berjalan, Anda harus berjalan sedikit lebih cepat, sedikit lebih lama dari yang biasanya Anda pilih tetapi imbalannya sepadan. Berusahalah meningkatkan jarak sebelum meningkatkan kecepatan. Ketika Anda berjalan lebih cepat, Anda menggunakan lengan Anda lebih banyak menggunakan lebih banyak otot. Ini membakar lebih banyak kalori. Untuk menurunkan berat badan Anda harus makan lebih sedikit atau berolahraga lebih banyak atau kombinasi keduanya.

Setelah Anda bisa berjalan selama satu jam setiap hari tanpa banyak usaha, Anda bisa memikirkan untuk meningkatkan kecepatan Anda. Berjalan lebih cepat akan membakar lebih banyak kalori. Cara yang baik untuk mulai berjalan lebih cepat adalah mengambil titik di jarak sekitar lima puluh meter dari tempat Anda berada dan kemudian mempercepat langkah Anda sampai Anda mencapai titik itu Berpura-puralah Anda bergegas ke bus atau membuat janji temu !. Kemudian memperlambat selama Anda perlu dan ulangi. Dengan cara ini Anda meningkatkan stamina dan kecepatan Anda secara bertahap.

Ingat setiap kalori yang Anda bakar dihitung dan setiap perjalanan panjang dimulai dengan satu langkah. Nikmati berjalan dan bentuk baru Anda!








Petunjuk Video: TURUN 20 KG DENGAN JALAN KAKI!!! (Maret 2024).