Meditasi Penuh Perhatian

• April 23, 2024

Meditasi yang penuh perhatian adalah cara yang luar biasa untuk menghilangkan stres dari kehidupan sehari-hari. Ini gratis, sederhana, dan semua orang, berapa pun usia atau tingkat kebugaran mereka dapat memulai latihan meditasi setiap hari. Manfaatnya termasuk tidur yang lebih baik, penurunan berat badan, depresi yang lebih sedikit, kesadaran tubuh yang lebih baik, lebih sedikit kemarahan dan peningkatan konsentrasi.

Meditasi yang penuh perhatian adalah praktik menyadari momen, tanpa menghakimi. Ketika kita belajar untuk sadar akan pikiran kita dan menerimanya. Kami berhenti menjalani hidup dengan pilot otomatis dan mulai mengalami apa yang sebenarnya terjadi saat itu terjadi. Terlalu sering kita hanya menanggapi orang berdasarkan luka atau pengalaman masa lalu. Ketika kita belajar untuk menjalani kehidupan dengan sadar kita tidak lagi melarikan diri dari kenyataan dengan melompat ke masa lalu atau bergegas ke masa depan.

Jadi bagaimana Anda berlatih meditasi yang penuh perhatian? Ada beberapa metode. Inilah yang mendasar untuk memulai latihan Anda.

Pertama temukan tempat yang tenang di mana Anda tidak akan terganggu. Anda bisa duduk di lantai atau di kursi, pastikan Anda merasa nyaman. Anda tidak perlu berdiri tegak tapi santai, biarkan lengan dan tangan Anda jatuh secara alami di samping Anda.

Kemudian tarik napas dalam-dalam. Tarik napas perlahan, mengisi paru-paru Anda dan kemudian buang napas sepenuhnya. Perhatikan bagaimana rasanya tubuh Anda. Apakah kamu tegang? Bernapaslah dalam-dalam dan fokuslah untuk merelaksasikan otot yang kencang. Jangan mencoba menghentikan pikiran agar tidak masuk ke dalam pikiran Anda. Seluruh ide adalah untuk menyadari apa yang terjadi saat ini dan menerimanya. Perhatikan pikiran-pikiran itu dan biarkan mereka berlalu, tanpa bereaksi terhadapnya. Lanjutkan seperti ini sampai Anda merasa sudah selesai untuk sesi itu.

Latihan sederhana ini, dilakukan selama beberapa menit sehari, adalah semua yang perlu Anda lakukan untuk mulai menuai manfaat meditasi. Ketika Anda maju dalam latihan Anda, Anda akan menambah waktu secara alami.

Cara mudah dan menyenangkan lainnya untuk melatih perhatian adalah dengan melakukan meditasi yang bergerak. Jalan-jalan dan waspadai pemandangan, suara, dan sensasi yang Anda alami. Renungkan saat Anda mencuci piring. Berapa suhu air, bagaimana rasa sabun pada kulit Anda? Sekali lagi biarkan pikiran melewati pikiran Anda tanpa menghakimi.

Makan dengan sadar adalah cara yang luar biasa untuk mengalami makanan Anda. Anda mulai dengan memperhatikan makanan di piring, warna, aroma, bagaimana perasaan Anda. Pikirkan tentang semua orang yang terlibat dalam menyediakan makanan. Kemudian saat Anda makan, rasakan setiap suapan. Apakah manis, asin, pahit, atau yang lainnya? Apakah kamu menikmati makanannya? Apakah Anda puas dan siap untuk berhenti atau harus makan lagi? Makan dengan cara ini membawa kenikmatan baru untuk makanan dan bisa menyembuhkan orang dengan gangguan makan.

Ada begitu banyak sesi petunjuk dan cara untuk berlatih meditasi yang penuh perhatian. Saya tahu bahwa begitu Anda memasukkan cara hidup sederhana ini ke dalam praktik harian Anda, Anda akan mengalami imbalan yang tak terhitung.


Jika Anda ingin informasi lebih lanjut silakan kunjungi situs meditasi kami di www.coffebreakblog.com/site/Meditation

Petunjuk Video: Sayalay Susīlā: Perhatian Penuh Terhadap Napas Masuk dan Keluar (Ānāpāṇasati) (April 2024).