Lebih Banyak Serat dalam Diet Anda = Kurang Diabetes Tipe 2

• April 25, 2024

Sebuah studi Harvard baru-baru ini, yang diterbitkan dalam American Medical Association Journal, Circulation, menunjukkan bahwa wanita diabetes yang makan makanan berserat tinggi paling tinggi memiliki tingkat kematian yang secara signifikan lebih rendah daripada wanita diabetes yang paling sedikit mengonsumsi makanan berserat tinggi.

Studi ini menemukan bahwa diet tinggi serat mengurangi serangan jantung, stroke, dan tingkat kematian total.

Tapi itu belum semuanya. Meskipun proyek penelitian ini hanya berfokus pada wanita penderita diabetes, banyak penelitian lain menunjukkan bahwa makanan berserat tinggi menawarkan perlindungan kesehatan jantung kepada orang-orang pada umumnya.

Mengapa Harus Peduli Tentang Diabetes?

Diabetes adalah penyakit yang melemahkan. Diabetes tipe 2 adalah penyebab utama kebutaan dan penyakit ginjal dan bertanggung jawab atas lebih dari 65.000 amputasi anggota tubuh yang lebih rendah per tahun.

Jika itu tidak cukup menakutkan, diabetes juga mematikan. Ini terkait dengan hampir 250.000 kematian setiap tahun di AS, menjadikannya penyebab langsung ketujuh kematian dan faktor utama penyebab penyakit jantung - penyebab kematian nomor satu.

Sebenarnya, risiko kematian keseluruhan untuk penderita diabetes adalah dua kali lipat dari yang bukan penderita diabetes.

Apa yang lebih menakutkan? Diabetes tipe 2 (diabetes onset dewasa), yang terkait dengan kelebihan berat badan dan gaya hidup menetap, telah meningkat sebesar 20% dalam sepuluh tahun terakhir di antara anak-anak A.S.

Mengapa? Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS, tiga kali lebih banyak anak-anak dan remaja yang mengalami obesitas dibandingkan satu generasi yang lalu.

Tetapi kabar baiknya adalah diabetes tipe 2 tidak sulit dicegah. Dan tidak ada kata terlambat untuk memulai, terutama jika Anda berada pada risiko yang meningkat untuk penyakit ini, misalnya, jika Anda memiliki riwayat keluarga diabetes atau membawa banyak kelebihan berat badan.

Serat - obat diabetes tipe 2 alami

Kebanyakan orang tahu bahwa makan roti putih, nasi putih, dan gula putih yang buruk (dalam banyak bentuk dan penyamarannya) tidak sehat dan dapat menyebabkan diabetes yang melemahkan dan mematikan. Tetapi tahukah Anda bahwa menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan sehari-hari Anda mungkin merupakan obat alami terbaik untuk mencegah dan membantu menjaga diabetes tetap terkendali?

Satu studi enam tahun besar, misalnya, dilaporkan dalam Jurnal Asosiasi Medis Amerika, menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi serat rendah, diet tinggi gula memiliki risiko dua setengah kali lebih tinggi terkena diabetes dibandingkan wanita yang mengonsumsi banyak serat.

Studi lain telah mengkonfirmasi penderita diabetes yang makan makanan dari biji-bijian, buah-buahan dan sayuran dapat mengurangi kadar gula darah mereka dan mungkin juga mengurangi kebutuhan mereka untuk intervensi medis, baik obat-obatan, cuci darah atau amputasi.

Makanan rendah serat yang bergula menekankan pankreas dengan mendorong permintaan kronis akan insulin.

Permintaan yang meningkat ini dari waktu ke waktu melemahkan pankreas ke titik di mana pankreas tidak dapat memproduksi insulin yang dibutuhkan tubuh saat dibutuhkan. Kondisi resistensi insulin ini adalah penyebab paling umum dari diabetes tipe 2.

Serat kasar dan tangguh. Mendapatkan serat yang cukup dalam makanan sehari-hari Anda mengurangi kebutuhan tubuh Anda untuk memproduksi insulin dengan memperlambat waktu penyerapan karbohidrat.

Serat, oleh karena itu, mencegah lonjakan gula darah dan konsekuensi diabetes yang ditimbulkan.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah diabetes?

Jika Anda makan makanan khas Amerika, Anda membutuhkan serat dua kali lebih banyak daripada yang mungkin Anda dapatkan saat ini. Rata-rata orang Amerika hanya makan antara 10 hingga 15 gram serat sehari.

Rekomendasi adalah antara 25 hingga 40 gram serat harian, tergantung pada usia dan jenis kelamin.

Bagaimana Anda mendapatkan cukup serat? Anda bisa mulai dengan makan lebih banyak biji-bijian, buah, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian. Misalnya, hanya lima porsi sayuran atau buah-buahan bersama dengan beberapa porsi biji-bijian atau kacang-kacangan memasok 25 gram serat sehat untuk diet harian Anda.

Untuk mencegah diabetes, American Diabetes Association merekomendasikan setiap orang untuk menurunkan berat badan melalui program peningkatan aktivitas fisik dan diet tinggi kalori dan serat yang sehat.

Mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat akan menurunkan gula darah Anda, meningkatkan sensitivitas Anda terhadap insulin dan membantu mengendalikan berat badan Anda. Studi menunjukkan bahwa olahraga teratur bersama dengan penurunan berat badan 5-7% dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 sebesar 58%.

Lihat Newsletter Kesehatan Alami mingguan gratis saya.

Klik di sini untuk Peta Situs.

Artikel yang mungkin Anda nikmati:
28 Makanan Ringan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan
Tips untuk Menurunkan Berat Badan yang Sehat untuk Wanita
Pentingnya Ikan dalam Diet Mediterania
Cara Menghindari Diabetes & Mencegah Diabetes Tipe 2

Untuk berlangganan Newsletter Kesehatan Alami, cukup masukkan alamat email Anda di kotak berlangganan di bagian bawah halaman ini.

© Hak Cipta oleh Moss Greene. Seluruh hak cipta.


Catatan: Informasi yang terkandung di situs web ini tidak dimaksudkan untuk bersifat preskriptif. Setiap upaya untuk mendiagnosis atau mengobati penyakit harus datang di bawah arahan dokter yang terbiasa dengan terapi nutrisi.

Petunjuk Video: Ini yang bakalan terjadi jika KALIAN makan PISANG tiap HARI !!!! (April 2024).