Kehamilan dan Seni Bela Diri
Pertama, selamat atas kehamilan Anda. Kehamilan bisa menjadi saat yang menyenangkan dalam hidup Anda; saat ketika Anda bersiap-siap untuk fase selanjutnya dari hidup Anda dan untuk serangkaian pengalaman baru. Seperti yang akan diberitahukan dokter kepada Anda, umumnya bukan ide yang baik untuk memulai aktivitas fisik yang berat setelah mengetahui Anda hamil. Jika Anda sudah melakukan kegiatan ini, Anda mungkin dapat melanjutkan karena tubuh Anda sudah terbiasa dengan rutinitas itu.

Di sinilah Tai Chi datang dengan baik. Tai Chi secara definisi berdampak rendah dan karenanya tidak seberat aktivitas lain di luar sana. Selain itu, Tai Chi dapat membantu Anda mempersiapkan tubuh Anda untuk kelahiran bayi. Jika Anda tidak dapat mengikuti kelas Tai Chi, berikut adalah dua latihan Tai Chi sederhana yang dapat Anda lakukan yang akan membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk lahir. Seperti halnya segala bentuk kegiatan, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum memulai latihan.

Pergeseran Berat

Menggeser berat badan sangat mirip dengan berjalan kaki, hanya saja itu membutuhkan ruang yang jauh lebih sedikit. Idenya di sini adalah untuk membantu membuka area panggul Anda. Rotasi ringan dalam bentuk membantu sistem pencernaan Anda bekerja dan dapat membantu menghilangkan penyumbatan yang mungkin terjadi kemudian dalam kehamilan. Pada tahap akhir kehamilan, jenis gerakan ini juga akan membantu mendorong kontraksi, seperti halnya berjalan.

Untuk melakukan latihan ini, mulailah dengan memisahkan jarak pundak Anda. Langkah maju kaki kanan Anda seolah-olah Anda akan berjalan. Pindahkan jarak yang nyaman agar lutut depan Anda ditekuk pada sudut 90 derajat. Putar kaki kiri Anda sehingga bersandar pada sudut 45 derajat dengan kaki depan Anda.

Jika lutut depan Anda berada pada 90 derajat, Anda harus merasakan sebagian besar berat badan condong ke depan (kira-kira sekitar 60-40 distribusi berat). Perlahan tekan kembali sehingga berat bergeser ke arah kaki belakang dan kaki depan sedikit lurus. Tubuh bagian atas Anda secara alami akan berbalik ke arah samping, mengikuti sudut 45 derajat kaki belakang Anda. Tekan hanya sejauh tubuh Anda mempertahankan postur lurus. Ini seharusnya menempatkan Anda pada kira-kira 40-60 split dalam distribusi berat (kebalikan dari apa yang baru saja terjadi). Tekan maju lagi untuk kembali ke posisi pertama.

Lakukan gerakan ini dengan kecepatan goyang yang bagus, lambat, dan mantap. Anda akan merasakan goyangan santai dalam gerakan Anda.

Memetik buah

Memetik Buah memberikan gerakan dari sisi ke sisi yang membantu membuka diafragma dan meningkatkan pernafasan yang lebih lancar. Pada tahap pertengahan kehamilan, ketika bayi memutuskan untuk beristirahat di paru-paru, gerakan ini dapat membantu untuk memperluas pernapasan dan meredakan beberapa tekanan.

Untuk melakukan latihan ini, berdirilah dengan jarak bahu selebar kaki. Tangan Anda harus diangkat setinggi bahu, siku mengarah ke bawah. Dengan tangan kanan Anda, raih ke atas dan ke seberang seolah-olah Anda sedang mengambil sesuatu dari pohon tinggi di sisi tubuh yang berlawanan. Angkat sedikit pada jari kaki kanan untuk benar-benar merentangkan sisi kanan. Bayangkan meraih buah dan membawanya kembali ke tingkat bahu. Balikkan gerakan ini dengan sisi kiri Anda, kali ini rentangkan sisi kiri tubuh Anda. Ulangi prosedur ini.

Berhati-hatilah saat melakukan ini untuk tidak mencoba meregangkan diri sendiri. Idenya adalah untuk tidak mencapai setinggi yang seharusnya Anda lakukan, melainkan mulai merasakan pembukaan diafragma dan tulang rusuk Anda. Seharusnya tidak ada rasa sakit dalam gerakan ini.


Petunjuk Video: Tinggalkan Perguruan Beladiri yang Mengandung Kesyirikan - Ustadz Dr. Firanda Andirja, Lc, MA (Maret 2024).