Mencegah Cedera Diri

• April 25, 2024

Salah satu ciri dari banyak gangguan emosional adalah penggunaan cedera diri secara konsisten sebagai respons terhadap stres dan emosi yang menyakitkan. Ini telah menjadi sangat umum di kalangan remaja dan dewasa muda. Jika Anda melukai diri sendiri, Anda akan memilih dari berbagai metode, tetapi masing-masing memiliki efek yang sama: cedera diri menyebabkan rasa sakit tubuh, yang secara bersamaan mengalihkan Anda dari rasa sakit emosional yang luar biasa dan menyebabkan pelepasan endorfin secara tiba-tiba di otak Anda. Rasa sakit fisik dapat diprediksi dan dikendalikan - Anda memutuskan jenis apa dan berapa banyak rasa sakit yang ditimbulkan. Faktor kontrol ini sangat penting, karena itu, bersama dengan kehadiran endorfin, membuat rasa sakit yang diderita dapat ditanggung.

Karena melukai diri sendiri adalah cara yang efektif untuk menghadapi emosi yang tidak terkendali, Anda mungkin akan terus menggunakannya setelah Anda mulai. Seiring waktu, cedera diri menjadi kecanduan. Anda akan lebih sering menyakiti diri sendiri dan lebih intens, seperti halnya pecandu narkoba meningkatkan frekuensi dan potensi penggunaan narkoba.

Pengalaman mengobati jenis kecanduan lainnya telah mengungkapkan bahwa seseorang tidak dapat dan tidak akan melepaskan kecanduan kecuali ia memiliki mekanisme penanggulangan lain untuk menggantikan kebiasaan yang tidak sehat. Jika Anda melukai diri sendiri, Anda perlu belajar cara mengatasi emosi Anda untuk menghentikan perilaku merugikan diri sendiri.

Strategi sederhana dan sangat efektif untuk mencegah cedera diri adalah bernapas melalui emosi yang menyebabkan kesulitan. Anda mungkin merasa bahwa emosi seperti ketakutan, kemarahan atau kesedihan membanjiri Anda. Sensasi di seluruh tubuh Anda meningkat, saraf Anda menjadi hiperaktif, otot tegang, jantung Anda berdetak kencang. Napas yang lambat dan hati-hati menenangkan seluruh sistem, menyebarkan energi berlebih saat Anda mengeluarkan napas. Menghirup lima hitungan dan sepuluh menghitung sering kali merupakan rasio yang baik. Tujuannya adalah untuk melanjutkan pernapasan lambat ini sampai emosi memudar ke tingkat yang dapat dikelola. Itu tidak akan hilang, tentu saja, dan itu tidak akan diinginkan. Anda hanya ingin intensitasnya dikurangi sehingga tidak lagi mengendalikan Anda.

Strategi kedua yang serupa untuk mencegah cedera diri adalah menenangkan diri. Dalam teknik ini satu atau lebih dari lima indera digunakan untuk menarik perhatian dari emosi yang intens. Seringkali ini dilakukan dengan pemandangan, suara, atau bau yang menyenangkan atau santai. Namun, terkadang sensasi yang tidak sepenuhnya menyenangkan (aroma tajam bahan kimia, es batu yang dipegang di tangan) lebih efektif. Anda harus memiliki beberapa metode menenangkan diri segera tersedia di mana pun Anda pergi. Ini bisa berupa pemutar mp3 dengan musik favorit Anda, foto seseorang atau pemandangan indah, atau mungkin lotion tangan dengan aroma yang menenangkan. Ketika Anda merasakan emosi mulai meningkat, keluarkan diri Anda dan fokuskan perhatian Anda pada penglihatan, suara, bau, dll. Jika pernapasan lambat digunakan secara bersamaan hasilnya akan sangat baik!

Ketiga, akan sangat membantu jika Anda memiliki "mantra", frasa atau kalimat, yang dapat Anda ulangi berulang kali setiap kali keinginan untuk melukai diri sendiri muncul. Slogan yang terdengar dalam pengaturan 12 langkah adalah "ini juga akan berlalu," dan sangat berlaku untuk cedera diri. Jika Anda mengulangi slogan sampai emosi mulai memudar - lagi, Anda dapat menggabungkan ini dengan satu atau kedua dari dua strategi pertama - Anda akan menemukan bahwa dorongan itu berlalu. Temukan mantra yang menarik bagi Anda dan gunakan secara konsisten.

Keempat, buat kartu krisis untuk saat-saat ketika cedera diri tampaknya merupakan satu-satunya cara untuk mengatasinya. Anda harus membawanya juga setiap saat. Mulailah dengan kartu indeks besar (4 "x6") dan lipat menjadi dua. Pada salah satu bagian luar, tulis lima alasan mengapa lebih baik tidak melukai diri sendiri. Buka kartu, dan di sisi kiri bagian dalam tulis lima pernyataan positif tentang diri Anda. Di sisi kanan dalam, buatlah daftar cara-cara Anda dapat menghargai diri sendiri jika Anda menghindari mencelakai diri sendiri. Kemudian, ketika Anda melewati dorongan hati, pilih hadiah! Akhirnya, di luar buatlah daftar orang dan tempat untuk meminta bantuan. Ini mungkin termasuk teman, keluarga, dokter, terapis, hotline krisis, atau rumah sakit. Pastikan Anda memiliki setidaknya lima. Ketika Anda memasuki situasi yang sulit dan strategi lainnya tidak berfungsi, jangan ragu untuk memanggil salah satu dari angka-angka ini. Itu sebabnya mereka ada di sana.

Ini adalah metode yang relatif sederhana untuk menghindari dilema umum dari cedera diri. Tapi jangan tertipu - mereka mungkin sederhana, tetapi mereka tidak mudah. Pertama, Anda harus belajar mengenali ketika emosi Anda menjadi tidak terkendali. Kedua, Anda harus memiliki kemauan dan keinginan untuk belajar cara baru untuk mengatasinya. Anda mungkin menemukan diri Anda dalam pergulatan internal antara bagian yang ingin berubah dan bagian yang takut. Ini normal, dan jika Anda bertahan, itu juga akan berlalu! Beri diri Anda waktu yang Anda butuhkan, dan Anda dapat mempelajari keterampilan untuk menghindari cedera diri.

Petunjuk Video: Catat! Tips Lengkap Cegah Diri dari Virus Corona (April 2024).