Urutan Cakra Sakral

• April 25, 2024

Sebagai manusia, kita direkayasa untuk menciptakan. Beberapa dari kita melakukannya dengan membesarkan anak-anak; yang lain menghasilkan seni; banyak dari kita melakukan keduanya. Sayangnya, langkah kehidupan modern sering menghabiskan cadangan kita, membuat kita kehabisan tenaga dan tidak produktif. Studi ilmiah telah menunjukkan hubungan antara yoga dan kreativitas dalam bentuk apa pun, dan latihan yoga teratur dapat membantu dengan memperkuat hubungan kita dengan Sumber. Svadhisthana, chakra sakral, terhubung ke sistem reproduksi kita dan ke energi kreatif kita; itu juga dapat membantu dengan masalah yang terkait dengan kecanduan.

Asana yang berfungsi merangsang area pinggul dan pangkal paha Svadhisthana, tetapi postur ini perlu didekati dengan hormat. Luangkan waktu untuk menghangatkan tubuh dan mencoba untuk menghindari dorongan yang didorong oleh ego untuk meregangkan sejauh dan secepat mungkin. Saat menetapkan niat untuk praktik ini, pertimbangkan untuk bekerja dengan gagasan perawatan diri.

1. Mulai di Pose Duduk Sederhana dengan kaki kanan di depan. Luruskan tulang belakang. Pertimbangkan duduk di atas guling untuk menurunkan lutut Anda, atau duduk dengan punggung menempel di dinding untuk penyangga. Luangkan waktu sejenak untuk mengambil dua atau tiga napas pelan, jaga agar napas tetap dalam dan hembuskan.

2. Letakkan tangan Anda di lantai di belakang ujung belakang dan dorong lengan lurus, sedikit membusungkan dada Anda. Bungkukkan ke depan perlahan, dari pinggul, gerakkan tangan Anda di depan Anda. Lanjutkan untuk berjalan maju, berhenti pada titik di mana Anda merasakan regangan yang nyaman di punggung bawah dan / atau pinggul, jaga punggung Anda tetap lurus. Tahan pose terakhir selama beberapa napas sebelum keluar perlahan. Silangkan kembali kaki Anda sehingga kaki kiri ada di depan, dan ulangi petunjuk ini.

3. Datanglah ke 'posisi di atas meja' dengan tangan langsung di bawah bahu dan paha langsung di bawah pinggul. Ambil beberapa Kucing-Sapi untuk melenturkan dan memperpanjang tulang belakang. Kemudian angkat tangan kanan dan kaki kiri Anda. Raih tangan Anda ke dinding di depan, kaki Anda ke dinding di belakang, punggung lurus. Nikmati keseimbangan - Anda sedang mengerjakan seluruh inti Anda. Bernafas, lalu turunkan pelengkap Anda dengan kontrol. Ulangi di sisi lain.

4. Ayo berdiri. Beberapa pengulangan Surya Namaskar, atau Salam Matahari, akan menghangatkan tubuh.

5. Ketika Anda siap, kembali ke lantai dan kembali ke Pose Duduk Sederhana. Pindah ke Log Api atau Agnistambhasana. Tahan pose ini atau lanjutkan ke Half-Lotus, dan Full Lotus secara progresif, habiskan beberapa napas pada setiap pose. Ulangi urutan di sisi lain.

6. Ambil Baddha Konasana atau Bound Angle Pose dengan tulang belakang lurus atau membungkuk ke depan dari pinggul - pilihan Anda.

7. Kembali ke Table-Top dan kemudian pindah ke Half Pigeon di setiap sisi. Kemudian putar kembali Anda.

8. Luangkan waktu Apasana, atau Berlutut ke Dada, sebelum pindah ke Savasana.

Pendatang baru ke asana, harap diingat bahwa yoga bukan kontes. Urutan ini bisa sangat menantang jika pinggul Anda kencang. Masuk akal untuk mempelajari pose-pose ini dari guru yang berkualifikasi sebelum mengintegrasikannya ke dalam praktik pribadi Anda. Pertimbangkan untuk menggunakan alat peraga untuk membantu Anda mengaksesnya asana tanpa membahayakan tulang belakang dan pinggul Anda, dan mundur dari pose apa pun yang secara aktif menyakitkan!

Petunjuk Video: 4 AJIAN TERGILA & TERSAKTI dari Tanah JAWA (April 2024).