Bentuk dengan Zumba

• April 24, 2024

Zumba adalah program kebugaran kekuatan dan cardio yang telah membawa penggemar olahraga dengan badai. Dilakukan secara teratur Anda tidak bisa membantu tetapi membentuk dengan Zumba. Penari dan koreografer Kolombia Alberto Perez mengembangkan Zumba selama 1990-an mendasarkan gerakan di kelas Zumba pada gaya berbeda dari tarian Amerika Latin. Jumlahnya sangat banyak; sekitar 14 juta orang mengikuti kelas Zumba mingguan di lebih dari 140.000 lokasi, tersebar di seluruh dunia ke 150 negara.

Situs web Zumba.com menyediakan kutipan berikut: “Didirikan pada tahun 2001, Zumba Fitness adalah merek gaya hidup global yang memadukan kebugaran, hiburan, dan budaya menjadi sensasi kebugaran dansa yang menggembirakan! Kelas latihan Zumba adalah 'pesta kebugaran', yang memadukan ritme dunia yang penuh semangat dengan koreografi yang mudah diikuti, untuk latihan tubuh total yang terasa seperti perayaan. Kami menawarkan berbagai jenis kelas Zumba, plus latihan DVD, koleksi musik asli, pakaian, dan alas kaki, video game, acara Fitness-Concert interaktif, dan majalah gaya hidup triwulanan, dan banyak lagi ”.

Beberapa orang melaporkan penurunan berat badan yang luar biasa ketika menghadiri kelas Zumba secara teratur (disarankan 3 kali per minggu). Orang-orang lupa mereka berolahraga ketika mereka pindah ke musik yang bergerak cepat. Tidak masalah berapa usia atau ukuran Anda, ada kelas Zumba yang cocok untuk Anda. Banyak orang ragu untuk bergabung dengan kelas karena takut mereka tidak dapat mengikuti langkah dansa. Namun Anda tidak diharapkan bisa mengikuti langkah-langkah di awal. Bahkan jika Anda tidak pernah mempelajari langkah-langkah dengan sempurna, Anda tidak akan sendirian dan Anda masih akan bersenang-senang membentuk dengan Zumba.

Zumba biasanya kelas satu jam dan diajarkan oleh instruktur terlatih yang harus dilisensikan di bawah organisasi, "Zumba Academy". Gaya kelas Zumba asli selalu tersedia namun telah berkembang dan sekarang menawarkan kategori berikut juga:

Zumba Fitness
Digambarkan sebagai "pesta dansa kebugaran terbaik" dengan tempo cepat dan lambat serta latihan resistensi.

Zumba Toning
Tongkat toning digunakan di seluruh kelas dan perut, paha, lengan, terutama menjadi sasaran.

Aqua Zumba
Kelas revitalisasi di kolam renang yang menyediakan latihan berdampak rendah.

Zumba Sentao
Anda akan menggunakan kursi di kelas ini dan latihan diarahkan untuk mengencangkan seluruh tubuh serta kardio.

Zumba Gold
Dalam grup ini gerakan Zumba telah dimodifikasi sehingga kelasnya lebih sederhana dan mondar-mandir untuk orang dewasa yang lebih tua.

Zumba Gold-Toning
Mirip dengan toning Zumba, menggunakan toning stick, tetapi mondar-mandir untuk orang dewasa yang lebih tua.

Zumba di Sirkuit
Kelas ini mengikuti format pelatihan sirkuit, bergerak melalui stasiun dalam interval 30 detik, dikombinasikan dengan dance cardio. Kelas ini biasanya hanya 30 menit.

Bersiaplah untuk menjadi sakit setelah kelas Zumba pertama Anda. Gerakan dansa tertentu dapat menyebabkan Anda melatih otot yang belum digunakan selama beberapa waktu. Tapi jangan berkecil hati; melanjutkan kelas dan segera rasa sakit akan hilang. Saya berpartisipasi dalam kelas Zumba dan menemukan itu menyenangkan; gerakan saya jauh dari urutan seperti saya "Berirama - tertantang" tapi sepertinya tidak ada yang memperhatikan ketika mereka berkonsentrasi pada tarian mereka sendiri dan bersenang-senang.

Rencanakan untuk berkeringat, ambil handuk dan air ke kelas, dan kenakan sepatu atletik yang baik. Satu peringatan yang saya berikan mengenai kelas Zumba adalah jika Anda memiliki masalah lutut, beberapa gerakan dari sisi ke sisi bisa jadi sulit di lutut. Saya mendorong Anda untuk mencobanya. Itu tidak akan cocok untuk semua orang tetapi Anda tidak akan tahu sampai Anda menghadiri "pesta dansa kebugaran terbaik".

Selalu periksa dengan profesional medis sebelum memulai latihan rutin apa pun. Jadilah sehat, bahagia!

Untuk Membeli EBOOK saya klik di sini: Dasar-Dasar Latihan

Petunjuk Video: Bentuk Tubuh Indahmu dengan Gerakan Zumba, cocok untuk Pemula! (April 2024).