Latihan Sederhana yang Dapat Anda Lakukan di Rumah

• April 20, 2024

Anda tidak perlu peralatan mewah mahal di rumah agar tetap bugar. Dan Anda tidak perlu keanggotaan gym juga. Berikut ini beberapa latihan yang bisa Anda lakukan tanpa meninggalkan rumah dan mengeluarkan uang.

Berlari naik turun tangga
Jika Anda memiliki tangga di rumah, Anda dapat berlari naik turun untuk latihan kardio yang baik. Bahkan jika Anda tidak bisa berlari, berjalan berulang kali naik dan turun tangga baik untuk kesehatan Anda. Pastikan Anda tidak terlalu lelah. Jika Anda lelah dan berlari naik turun tangga, kemungkinan besar Anda akan terpeleset. Untuk latihan yang lebih baik, isi tas punggung dan kenakan saat Anda naik turun tangga.

Push-up menempel ke dinding
Letakkan kaki Anda sekitar satu kaki dari pangkal dinding dan letakkan kedua tangan setinggi bahu di dinding. Tekuk siku Anda secara perlahan sehingga tubuh Anda bergerak maju dan mundur.

Jogging di tempat
Bahkan di apartemen mungil tanpa ruang, Anda bisa jogging di tempat. Anda dapat melakukan ini sambil menonton TV.

Jumping Jacks
Ini adalah variasi jogging di tempat yang juga bisa Anda lakukan sambil menonton TV. Lompat dari posisi kaki dan lengan tertutup hingga posisi kaki terpisah dan lengan terbentang lebar. Lompat mundur, dan ulangi.

Bisep ikal
Taruh sebotol penuh air di masing-masing tangan dan pegang dengan telapak tangan ke atas. Bergantian satu tangan dengan yang lain, perlahan-lahan angkat tangan ke bahu Anda, lalu ulangi.

Langkah ke atas, langkah ke bawah
Gunakan tangga bawah atau langkah untuk naik dan turun. Gunakan kaki kanan Anda sebagai kaki depan dan kemudian gunakan kaki kiri Anda sebagai timah.

Jalan-jalan
Sebagian besar tempat, di mana pun Anda tinggal, Anda dapat meninggalkan rumah dan berjalan-jalan. Berjalan sangat baik untuk seluruh tubuh dan terutama baik untuk jantung dan paru-paru. Anda memang membutuhkan sepasang sepatu berjalan yang bagus, tetapi berjalan benar-benar bagus untuk semua orang. Jika Anda tidak terlalu bugar, Anda bisa berjalan perlahan.

Berdiri sambil menggunakan komputer
Jika Anda berdiri saat menggunakan komputer di meja yang ketinggiannya tepat, Anda akan menggunakan lebih banyak kalori daripada jika Anda duduk. Manfaat tambahannya adalah tubuh Anda berada dalam posisi yang lebih baik dan Anda tidak akan mengalami masalah punggung.

Berolahraga di rumah itu mudah karena Anda tidak perlu pergi ke gym untuk berolahraga. Namun kekurangannya adalah bahwa berolahraga di rumah begitu mudah sehingga Anda mungkin tidak melakukannya. Hal terbaik untuk dilakukan adalah menjadwalkan waktu dan olahraga pada waktu yang sama setiap hari.



Alkitab Workout Kesehatan Rumah Pria:



Leslie Sansone: Walk at Home: Walk Away Your Waistline!

Petunjuk Video: 5 LATIHAN KAMU MESTI LAKUKAN DI RUMAH !!!! (April 2024).