Tetap Bugar dengan Top 5 Pilates Poses

• April 19, 2024

Jika Anda berlatih Pilates dan Anda melakukan pernapasan dan berpose dengan benar, maka Anda tidak dapat membantu tetapi melihat hasil yang baik. Brooke Siler, seorang instruktur Pilate terkenal, dan penulis banyak buku Pilate, menyarankan bahwa jika Anda tidak punya waktu untuk latihan Pilatus penuh, Anda masih dapat tetap bugar dengan melakukan 5 Posisi Pilates terbaik 4-5 kali per minggu . Hanya perlu beberapa menit dan Anda akan puas dengan hasilnya.

Ada 34 pose asli dari Program Full Mat Joseph Pilates. Mereka diinstruksikan dalam urutan tertentu dan dimaksudkan untuk tetap dalam urutan ini. Saat melakukan 5 Pilates Poses perlu diingat bahwa mereka harus dilakukan dengan anggun dan mengalir satu ke yang berikutnya. Otot-otot perut bergerak sepanjang waktu dan karena konsentrasi ini pada inti Anda, Anda dapat melakukan pengulangan yang lebih sedikit dan masih mendapatkan hasil yang bagus. Berikut adalah top 5 rekomendasikan Pilates Poses:

1. Seratus
• Berbaring telentang dan bernapas. Rasakan tubuh Anda mulai mengendap di matras dengan masing-masing menghembuskan napas.
• Tekuk lutut Anda dan bawa ke arah dada Anda.
• Angkat kepala dan leher sampai Anda merasakan bilah bahu ditekan ke matras Anda.
• Angkat lengan Anda dari lantai sekitar 6 inci. Mulailah memompa lengan Anda ke atas dan ke bawah agar lengan Anda tetap lurus.
• Tarik napas selama 5 napas dan buang napas 5 kali. Ini adalah 10 pengulangan. Lanjutkan gerakan pemompaan dan pernapasan sampai Anda mencapai 100 pengulangan.
• Ini mungkin sesuatu yang perlu Anda tingkatkan.

2. Gulungan
• Ini bukan pose yang mudah dan Anda mungkin perlu berlatih selama beberapa waktu untuk dapat melakukannya sepenuhnya. Sementara itu ada berbagai modifikasi.
• Berbaring telentang dan rentangkan tangan di atas kepala. Perpanjang tubuh Anda dari ujung jari ke jari kaki.
• Sekarang tekuk lutut Anda dengan kaki rata di tanah.
• Peras lutut dan pantat Anda. Tarik napas dan mulai menggulung dengan membawa dagu ke dada. Bawa tangan Anda lurus ke depan.
• Pada napas Anda luruskan kaki Anda dan terus mengangkat dan meregangkan ke depan.
• Mulailah menggulung kembali ke bawah dengan menekan pantat Anda dan menyelipkan tulang ekor Anda.
• Tekuk lutut Anda dan tekan masing-masing ruas ke dalam matras sampai Anda telah berguling sepenuhnya termasuk kepala dan leher Anda.
• Lakukan 10 pengulangan.

3. Lingkaran Satu Kaki
• Berbaring telentang, lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
• Letakkan tangan Anda dengan kuat ke lantai di samping Anda.
• Angkat satu kaki lurus ke atas menuju langit-langit.
• Mulailah berputar-putar dengan menggerakkan kaki Anda melewati tubuh Anda terlebih dahulu, kemudian lingkarkan ke bawah, dan bawa kembali ke titik awal.
• Lakukan 5 pengulangan lalu balikkan arah kaki dan ulangi instruksi di atas.
• Ulangi dengan kaki lainnya.

4. Peregangan Satu Kaki
• Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
• Tarik lutut Anda ke dada, letakkan tangan kanan di pergelangan kaki dan tangan kiri di lutut.
• Angkat kepala dan leher Anda seolah-olah dagu Anda meraih pusar Anda, teruskan kepala. Jangkar tubuh Anda ke tanah. Dengan setiap napas menetap lebih dalam ke tanah.
• Menghirup mengganti kaki dan tangan.
• Lakukan 8 kali pengulangan pada setiap kaki.

5. Merambah
• Berbaring telentang, lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
• Angkat kepala Anda dan letakkan tangan Anda di belakangnya. Jaga agar punggung bagian atas dan bahu tidak menyentuh tanah.
Bawa kaki Anda ke posisi atas meja.
• Rentangkan kaki kanan Anda dan pada saat yang sama mencapai siku kiri ke arah lutut kanan.
• Ganti posisi dengan kaki kiri terentang dan siku kanan ke arah lutut kiri.
• Ulangi 10 pengulangan untuk setiap sisi.

Nikmati tetap bugar dengan latihan Pilates ini. Selalu periksa dengan profesional medis sebelum melakukan ini atau latihan apa pun. Jadilah sehat, bahagia!

Klik di sini untuk membeli EBOOK saya: Dasar Latihan

Petunjuk Video: 7 ARTIS CANTIK INI MELAKUKAN ACRO YOGA UNTUK MENJAGA PENAMPILAN AGAR TETAP LANGSING (April 2024).