Tiga Balancing Poses with Props

• April 19, 2024

Bagi wanita khususnya, pose menyeimbangkan adalah bagian dari 'air mancur awet muda' yoga - mereka memperkuat otot yang membantu mencegah jatuh yang dapat menyebabkan patah tulang pinggul dan bencana lainnya. Menyeimbangkan pose juga memperkuat proprioception seseorang, atau kemampuan untuk bergerak dengan stabilitas, karena melibatkan posisi tubuh, memegang pose, dan kemudian keluar dari asana. Justru karena jumlah otot dan kemampuan yang terlibat, pose ini bisa sangat menantang. Menggunakan alat peraga dapat membuat perbedaan antara asana yang ditakuti dan dihindari, dan yang menantang namun bisa dilakukan.

Dinding bisa sangat berguna. Saat bergerak masuk dan keluar Ardha Chandrasana, atau Half Moon, misalnya, berlatih di sebelah dinding memberi yogi / ni kemampuan untuk mematahkan pose dengan keterampilan dan mengerjakan dasar-dasarnya terlebih dahulu. Pose ini membutuhkan tubuh untuk menggunakan dua jalur energi yang berbeda, bukaan dada, dan keseimbangan - itu banyak untuk diatasi sekaligus! Ketika bekerja dengan dinding, praktisi dapat fokus pada perpanjangan lengan dan kaki (yang membutuhkan kaki berdiri yang kuat serta peregangan pada tiga anggota badan lainnya) dan kemudian dada dibuka terlebih dahulu. Dengan cara ini, keseimbangan akan muncul dengan sendirinya, dari integrasi gerakan-gerakan lain dan kemampuan tubuh untuk merasakan di mana segala sesuatu berada di ruang angkasa. Alat peraga lain yang membantu dalam pose ini adalah blok untuk tangan bagian bawah untuk beristirahat sementara tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan spasial dalam postur.

Menggunakan alasan di atas, penggunaan alat peraga ini untuk Virabhadrasana, atau Warrior III, bisa jadi ajaib. Seseorang dapat bergerak ke dalam pose dengan membungkuk ke depan dan menggunakan dinding untuk memposisikan garis panjang tubuh, atau seseorang dapat menekuk melewati titik keseimbangan dan menggunakan blok untuk mendorong kembali ke dalam. asana. Dengan cara ini, seseorang dapat bekerja pada panjang tubuh dan kekuatan kaki yang berdiri terlebih dahulu, dan kemudian pada proprioception yang dibutuhkan untuk keseimbangan di kemudian hari.

Cara lain untuk menggunakan dinding Vira III adalah untuk berlatih postur dengan batang di Pose Gunung. Dengan kata lain, berdiri jauh dari dinding dan masuklah ke Gunung sebelum mengangkat kaki dan letakkan jari-jari kaki di dinding dengan sudut yang benar. Ketika tubuh bagian bawah stabil, angkat lengan ke atas dan ke atas kepala dan regangkan seluruh tubuh. Pose sedang dilakukan dari sudut yang berbeda, yang memungkinkan praktisi untuk fokus pada peregangan batang tubuh daripada kekuatan kaki yang berdiri.

Dinding juga berguna untuk bekerja Vrksasana, atau Pose Pohon. Ini asana melibatkan pembukaan pinggul dan keselarasan khusus kaki serta peregangan di seluruh tubuh. Berlatih di dinding memberi umpan balik apakah pelvis bergerak keluar sejajar atau tidak ketika kaki diangkat; jika bagian belakang bergerak ke dinding, itu isyarat untuk menurunkan kaki dan menjaga pinggul terbuka. Peregangan batang tubuh dan lengan atas kemudian tumbuh keluar dari posisi kaki, dan keseimbangan kembali terjadi setelah kaki cukup kuat untuk menopang postur.

Ketiga pose ini rumit dalam hal apa yang mereka butuhkan untuk dilakukan tubuh. Memecahnya dan mengerjakan bagian yang berbeda adalah cara yang berbeda untuk memperkuat tubuh dan latihan seseorang; penggunaan alat peraga memberikan kontrol yang lebih besar pada otot dan gerakan. Coba gunakan alat peraga ini dan lihat bagaimana mereka dapat membantu memperkuat asana.

Petunjuk Video: Using Props for Balancing Poses | Funky Focus (April 2024).