Vitamin C membantah

• April 20, 2024

Saat musim dingin dan flu semakin dekat, ada beberapa cara yang lebih efektif untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda daripada mengonsumsi Vitamin C tambahan. Vitamin C adalah vitamin penting dan antioksidan kuat bagi tubuh kita, tetapi tampaknya tidak mencegah masuk angin seperti yang pernah diduga.

Ringkasan baru-baru ini dari 29 studi yang melibatkan lebih dari 10.000 orang memvalidasi bahwa suplementasi vitamin C secara teratur tidak mencegah pilek atau bahkan penyakit lain seperti kanker, penyakit jantung atau katarak.

Mendapatkan vitamin C yang cukup penting untuk membuat kolagen yang memberikan dukungan struktural pada tendon, ligamen, tulang, dan pembuluh darah. Vitamin C juga merupakan antioksidan yang membuat radikal bebas tidak berbahaya. Radikal bebas adalah produk limbah kimia berbahaya yang diciptakan oleh faktor-faktor di lingkungan.

Tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) untuk pria adalah 90 miligram (mg) dan 75 mg untuk wanita. Mengambil lebih banyak Vitamin C tampaknya tidak memberikan manfaat tetapi juga tidak ada efek berbahaya.

Cara yang lebih efektif untuk memerangi penyakit melibatkan BIG 3 (olahraga, tidur, dan diet). Cara No. 1 untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk melawan pilek adalah olahraga. Latihan ini tidak perlu berat. Alih-alih, hanya olahraga moderat yang diperlukan.

Nomor 2 dalam daftar Anda seharusnya sudah memadai tidur. Menurut penelitian, orang yang cukup tidur cenderung memiliki infeksi saluran pernapasan atas.

Selanjutnya pada daftar penguat kekebalan tubuh Anda, cobalah makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Individu yang makan makanan tinggi nabati tampaknya lebih sedikit terserang flu. Anda dapat menggunakan buah-buahan dan sayuran untuk membantu mendapatkan RDA Vitamin C. Buah jeruk dikenal sebagai vitamin C yang tinggi tetapi paprika merah sama-sama manjur.

Gabungkan ketiga ---- latihan, tidur dan diet --- untuk manfaat yang lebih kuat untuk sistem kekebalan tubuh Anda. Masing-masing dengan sendirinya dapat memiliki efek positif pada kesehatan Anda tetapi ketiganya menjadi tim yang kuat.

Saya melengkapi dengan Vitamin C karena sistem pencernaan saya terganggu. Tetapi saya menemukan bahwa pertahanan terbaik saya selama musim dingin adalah tidur, olahraga, dan makan yang benar.

Petunjuk Video: Beberapa Selebriti yang Mengaku Tidak Pede dengan Beberapa Bagian Tubuhnya (April 2024).