Berjalan untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

• April 19, 2024

Tidur adalah hadiah yang berharga. Ini memiliki sifat restoratif yang indah dan kita perlu tidur malam yang cukup untuk memulihkan tubuh kita. Menurut statistik, dua puluh lima persen orang menderita beberapa jenis gangguan tidur. Banyak orang mengalami kesulitan tidur atau sulit tidur sepanjang malam. Jika Anda kurang tidur, Anda akan stres dan tidak dapat melakukan tugas-tugas harian seperti yang seharusnya. Kurang tidur akan membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit seperti tekanan darah tinggi dan diabetes. Adalah kepentingan terbaik Anda untuk meningkatkan panjang dan kualitas tidur malam Anda.

Jumlah tidur yang kita butuhkan tergantung pada usia. Bayi membutuhkan sekitar enam belas jam tidur per hari dan beberapa orang dewasa hanya membutuhkan lima jam tidur tetapi rata-rata tujuh sampai delapan jam. Ketika Anda benar-benar beristirahat, Anda berada dalam suasana hati yang lebih baik, lebih menikmati hidup, melakukan tugas-tugas harian Anda dengan lebih kuat dan mengurangi kemungkinan mengalami kecelakaan.

Jalan kaki setiap hari adalah solusi sederhana dan mudah untuk masalah tidur yang terganggu. Jika Anda menderita kegelisahan atau insomnia, berjalan secara teratur akan membantu memperbaiki situasi. Paparan sinar matahari dan udara segar membantu kita tidur lebih baik.

Berjalan adalah bentuk latihan aerobik yang sangat baik. Berjalan setidaknya tiga kali seminggu selama setidaknya tiga puluh menit per hari akan membantu Anda tidur lebih lama dan membantu Anda tertidur lebih mudah. Namun jangan berjalan terlalu dekat dengan waktu tidur. Karena olahraga memberi energi pada Anda, lebih baik berjalan di pagi atau sore hari. Dengan cara itu tubuh Anda akan dalam keadaan santai sebelum tidur.

Olahraga menghasilkan kenaikan suhu. Setelah berolahraga, suhu Anda terus turun selama beberapa jam. Ini naik dan turunnya suhu tubuh yang memfasilitasi jatuh tertidur. Berjalan memungkinkan transisi yang lebih lancar dari satu fase tidur ke fase lainnya dan memungkinkan Anda untuk menghabiskan lebih banyak waktu di tahap 4 tidur yang lebih dalam. Selain itu kelelahan otot di kaki Anda setelah berjalan bertindak sebagai obat penenang dan membantu Anda tertidur lebih cepat.

Saat Anda berjalan pilih rute yang menarik. Waspadai apa yang terjadi di sekitar Anda. Dengarkan suara, amati burung dan binatang. Ubah rute Anda secara teratur sehingga Anda tidak bosan. Sambut dan bicaralah dengan pejalan kaki lain jika memungkinkan. Berperilaku dengan cara ini merangsang otak Anda yang pada gilirannya merupakan bantuan lain untuk tidur yang lebih baik.

Mandi air panas di penghujung hari akan membuat Anda rileks sebelum tidur dan menghindari alkohol dan kafein sebelum tidur karena keduanya merupakan stimulan dan akan membatalkan manfaat apa pun yang didapat dari jalan kaki Anda.

Nikmati jalanmu dan tidur nyenyak!

Petunjuk Video: Berjalanlah Tanpa Alas Kaki selama 5 Menit Setiap Hari, Lihat Apa yang Terjadi pada Tubuhmu (April 2024).