Meditasi Jalan Kaki
Meditasi berjalan adalah cara yang produktif dan damai untuk menghabiskan waktu di luar rumah. Pertama, pilih rute di mana Anda dapat berjalan dengan aman dan tidak akan terganggu. Beberapa ide termasuk blok di sekitar rumah Anda, ke dan dari taman lokal, keliling sekolah, tempat parkir mal, bentangan pantai, jalan di sekitar danau, rute ke toko lokal. Anda harus terbiasa dengan rute Anda sehingga Anda tidak perlu khawatir tersesat.

Pertimbangan: Sepatu berjalan yang nyaman. Permukaan jalan harus halus sehingga pikiran Anda tidak terganggu mencoba menghindari batu atau hambatan lainnya. Membawa ransel kecil dengan patch reflektif. Termasuk air, lampu senter, telepon, topi, syal, atau pakaian lain untuk mengakomodasi cuaca. Buah juicy jika Anda akan keluar sebentar. Obat apa pun yang Anda perlukan jika jalan Anda diperpanjang. Sebuah buku catatan dan pulpen untuk merekam wawasan baru di akhir atau di tempat perhentian.

Meditasi berjalan

Regangkan untuk memulai. Kemudian, begitu Anda mulai berjalan, atur ritme untuk mengoordinasikan pernapasan dan melangkah. Misalnya, ambil dua langkah saat menghirup, dan dua langkah saat menghembuskan napas. Pertahankan pola ini selama meditasi Anda. Jangan menahan nafas kapan saja. Ayunkan tangan Anda berlawanan dengan langkah berjalan Anda. Itu berarti ketika Anda melangkah maju dengan kaki kanan mengayunkan lengan kiri ke depan, dan ketika melangkah maju dengan kaki kiri, ayunkan lengan kanan ke depan.

Sekarang tubuh Anda bergerak terkoordinasi dengan pernapasan Anda dalam pola ritmis, alihkan perhatian Anda pada apa yang Anda pikirkan. Jika Anda menggunakan mantra, koordinasikan suku kata dari kata-kata itu dengan pernapasan Anda. Misalnya, ketika saya menggunakan Om Shanti saya menghirup Om, dan menghembuskan nafas pada Shanti. Secara mental katakan mantra Anda daripada berbicara dengan keras.

Jika pikiran Anda melayang, ambil mantra Anda lagi tanpa menilai diri sendiri. Intinya adalah untuk mendapatkan kontrol sadar dan penguasaan atas apa yang Anda lakukan. Praktik ini dibawa ke dalam kegiatan dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Selesaikan meditasi jalan Anda dengan regangan dan catat setiap wawasan baru dalam jurnal Anda untuk ditinjau kemudian.

Salah satu keindahan meditasi jalan adalah tidak ada orang lain yang perlu tahu apa yang Anda lakukan. Ini adalah praktik pribadi, damai dan regenerasi yang dapat Anda lakukan di depan umum.

Pelajaran Meditasi untuk Remaja dan Dewasa
Lebih dari 70 persembahan, dari teknik meditasi yang dipandu hingga pelepasan stres dan meditasi hubungan yang berjalan diselingi dengan syair, dan bagian dari doa acara khusus. 114 halaman. Opsi ebook dan paperback.

Meditasi untuk Semua Anak
Meditasi duduk, berjalan, menari dan kelompok, bersama dengan afirmasi positif, ayat dan manfaat meditasi untuk anak-anak dari segala usia dan kemampuan dalam buku 100 halaman dengan ilustrasi. Opsi ebook dan paperback.

CATATAN: Mendaftar di bawah atau di kolom kanan untuk buletin situs meditasi kami. Hanya membutuhkan alamat email Anda dan tidak pernah diberikan atau dijual kepada siapa pun. Jika suatu saat Anda ingin berhenti menerimanya, setiap buletin berisi tautan untuk berhenti berlangganan. Jadikan meditasi sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.

Artikel oleh Susan Helene Kramer


Petunjuk Video: Panduan Meditasi #10 - Jalan Mindful | Asyik Bervipassana: Y.M. Bhikkhu Gunasiri (Maret 2024).