Kesalahan Berjalan

• April 25, 2024

Anda mungkin berpikir bahwa karena berjalan adalah kegiatan alami yang tidak ada cara yang benar dan salah untuk berjalan atau bahwa Anda tidak perlu melakukan persiapan sebelum berjalan. Anda akan mendapat manfaat lebih banyak dari perjalanan Anda jika Anda memperhatikan sepuluh faktor ini

1. Postur yang Benar: Saat Anda berjalan, pertahankan kepala tetap tegak, dagu sejajar dengan tanah dan bacalah lintasan lurus ke depan. Dengan melakukan ini, Anda akan menghindari sakit punggung, bahu, dan leher serta waspada terhadap bahaya atau ketidaknyamanan seperti cabang yang jatuh, trotoar yang retak atau medan yang tidak rata, yang mungkin terbentang di depan.

2. Pakaian: Masalah berjalan yang umum adalah mengenakan terlalu sedikit atau terlalu banyak pakaian untuk disesuaikan dengan kondisi cuaca. Solusi untuk masalah ini adalah berpakaian berlapis-lapis. Dengan begitu Anda bisa lepas landas atau mengenakan sesuai situasi yang diinginkan. Lapisan pertama di sebelah kulit Anda harus merupakan lapisan pelindung yang menghilangkan keringat dan kelembaban dari tubuh Anda dan membuatnya tetap dingin. Lapisan kedua harus menjadi lapisan isolasi untuk membuat Anda tetap hangat dan lapisan ketiga tahan angin dan tahan air. Dengan ketiga lapisan penting ini Anda siap untuk segala cuaca. Jika Anda berjalan saat senja atau pagi hari, kenakan rompi visibilitas tinggi dan kenakan topi hujan, hujan atau cerah.


3. Hidrasi: Dihidrasi dengan baik sebelum, selama dan setelah Anda berjalan sangat penting. Minumlah segelas air setiap jam sebelum berjalan, minumlah saat berjalan ketika Anda merasa haus dan minum sesudahnya. Hindari kafein karena de-hidrat dan akan menyebabkan Anda mencari penghentian kenyamanan di jalan. Jika Anda telah berjalan jauh, minumlah minuman olahraga setelahnya untuk menggantikan garam yang hilang selama berjalan.

4. Gunakan lengan Anda:
Jika Anda membiarkan lengan Anda menggantung lurus ke bawah di samping Anda tanpa gerakan, itu akan memperlambat Anda dan juga mengakibatkan tangan bengkak. Gunakan lengan Anda untuk menyeimbangkan gerakan kaki Anda. Pegang mereka pada sudut 90 ° di siku Anda dan ayunkan mereka ke depan dan ke belakang secara berlawanan dengan gerakan kaki Anda
.
5. Bersandar: Saat Anda berjalan, angkat kepala Anda tinggi-tinggi, bahu dan leher rileks. Bersandar ke depan atau ke belakang saat Anda berjalan akan menyebabkan sakit punggung dan leher atau bahu dan akan memperlambat Anda.

6. Sayap ayam: Ini adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan gerakan lengan yang dibesar-besarkan, mengayunkannya dari satu sisi ke sisi lain dan menyilangkannya tinggi-tinggi di tingkat dagu di depan tubuh Anda. Ini tidak perlu dan akan menghalangi jalan Anda daripada meningkatkannya. Jaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda dan ayunkan lengan Anda tidak lebih tinggi dari payudara Anda dengan tangan Anda terkepal ringan.

7. Mengepakkan, menampar kaki: Ini terjadi ketika kaki Anda mendarat rata di tanah tanpa terguling dan didorong dari tumit belakang. Penyebab yang paling mungkin adalah sepatu atau sepatu bot yang tidak fleksibel. Analisis langkah Anda. Jika Anda tidak bisa berguling ke depan, tekuk kaki dan dorong sepatu yang lebih fleksibel.


8. Over-striding:
Jika kita ingin berjalan lebih cepat, reaksi alami kita adalah memperpanjang langkah kita. Ini adalah kesalahan karena ini memberikan tekanan yang tidak perlu pada otot, menyebabkan kelelahan dan akan memberi Anda shin splints. Jika Anda ingin berjalan lebih cepat, ambil langkah lebih pendek. Selalu roll off dari tumit belakang dan mendorong melalui, ini memberi Anda momentum Anda.

9. Kenakan sepatu yang tepat
Sepatu Anda harus fleksibel sehingga dapat menekuk saat Anda menggelinding pada langkah Anda, tetapi mereka juga harus memberi dukungan pada kaki dan pergelangan kaki Anda. Pastikan ukurannya tepat karena kaki membengkak saat berjalan dan jika sepatu terlalu lecet dan gesekan akan terjadi. Kenakan ukuran yang lebih besar dari sepatu pakaian Anda jika Anda berjalan lebih dari 30 menit setiap hari dan ingat sepatu memburuk seiring waktu sehingga ganti sepatu Anda setelah sekitar 500 mil berjalan. Ikuti saran staf terlatih dan berpengalaman di toko olahraga Anda saat membeli sepatu.

10. Melakukan terlalu banyak:
Jika Anda merasa berjalan menjadi tugas atau sulit memotivasi diri sendiri, istirahatlah. Buat faktor hari istirahat secara teratur ke dalam jadwal berjalan Anda atau ubah aktivitas Anda mungkin satu hari seminggu. Berenang atau bersepeda alih-alih berjalan

Petunjuk Video: 5 Kesalahan Dasar Pengemudi Mobil Manual (April 2024).