BMI dan Latihan

• April 28, 2024

BMI (Body Mass Index) adalah perhitungan yang digunakan untuk mengukur lemak tubuh berdasarkan tinggi dan berat badan. Studi menunjukkan bahwa orang yang melakukan olahraga ringan sampai sedang setidaknya 30 menit setiap hari memiliki kemungkinan dua kali lebih besar untuk mempertahankan IMT yang stabil seiring bertambahnya usia. Penelitian menunjukkan bahwa seiring bertambahnya usia kita cenderung menambah berat badan dan risiko kematian lebih tinggi pada individu yang kelebihan berat badan. Jadi pada usia 50 tahun angka kematian Anda mungkin mencapai dua puluh hingga empat puluh persen lebih tinggi dari yang seharusnya.

Idealnya BMI Anda berkisar antara 20-24, yang menempatkan Anda dalam kisaran normal; BMI 25-29 dianggap kelebihan berat badan; dan lebih dari 29 mengalami obesitas. Lebih mudah menggunakan perhitungan BMI daripada mencoba mengerjakan sendiri rumusnya. Saya telah menyediakan tautan di bawah ini. Jadi misalnya:

• Joe berukuran 6 kaki dan beratnya 200 pon. = 27,10 BMI
Joe berada di kategori kelebihan berat badan.

• Sally berukuran 5 kaki dan berat 112 pon. = 21,9 BMI
Sally termasuk dalam kategori normal.

Indeks Massa Tubuh dianggap sebagai cara yang akurat untuk menentukan lemak tubuh Anda. Anda harus khawatir jika BMI Anda berada dalam kategori kelebihan berat badan atau obesitas karena keduanya dapat berkontribusi pada penyakit berikut dan lebih banyak lagi: Penyakit Jantung Koroner, Tekanan Darah Tinggi, Kolesterol Tinggi, Stroke, Diabetes Tipe 2, Kanker, dan Osteoartritis.

BMI, Detak Jantung, dan Olahraga,

• Berat badan adalah ukuran penting untuk kebugaran secara keseluruhan. Di sinilah BMI dan olahraga ikut berperan. Olahraga dapat menjadi bagian penting dari penurunan berat badan, serta meningkatkan efisiensi jantung.

• Salah satu pertimbangan di mana BMI dapat menyebabkan pembacaan kebugaran palsu adalah jika Anda sangat berotot. Cara otot lebih dari lemak yang akan membuat berat badan Anda lebih tinggi.
• Berjalan atau jogging adalah cara yang bagus untuk meningkatkan BMI Anda. Jalan cepat tiga puluh menit lima hari seminggu. Aktivitas fisik akan membakar kalori dan meningkatkan metabolisme Anda. Sebagai contoh, katakanlah membakar 200 kalori Anda per berjalan. Itu akan menjadi total 1000 kalori yang terbakar dan sebanding dengan 0,40 pon lemak tubuh.

• Latihan beban juga merupakan cara yang efisien untuk menurunkan BMI Anda. Latihan beban membuat otot lebih kuat dan otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Program pelatihan ketahanan yang solid, dua hingga tiga hari per minggu, adalah semua yang Anda butuhkan. Untuk membuat latihan Anda lebih produktif cobalah menggunakan latihan gabungan, di mana Anda berolahraga lebih dari satu otot per latihan.

BMI hanya satu sumber untuk mengukur lemak tubuh. Ada cara lain, beberapa jauh lebih teknis dan memerlukan penilai kebugaran. Tetapi BMI adalah cara terbaik bagi Anda untuk memantau kebugaran Anda karena mudah digunakan kalkulator online dan tabel BMI. Di bawah ini adalah tautan ke kalkulator BMI online dan Tabel Indeks Massa Tubuh.

Selalu periksa dengan profesional medis untuk memastikan Anda cukup sehat untuk memulai program olahraga. Jadilah sehat, bahagia!

Klik di sini untuk membeli EBOOK saya: Dasar Latihan

Kalkulator BMI

Petunjuk Video: Cara Membakar Lemak dan Membuat Otot di Saat yang Sama! Tambah Kuat dan Bakar Lemak by Brodibalo (April 2024).