Daftar Makanan Sehat dan Panduan Makan Sehat

• Mungkin 14, 2024

Apa yang bisa dilakukan daftar makanan sehat untuk Anda? Dengan daftar makanan sehat khusus ini sebagai panduan makan sehat yang bijak, Anda dapat terlihat lebih muda, memiliki lebih banyak energi, dan tetap sehat. Tapi itu belum semuanya.

Dengan hanya memilih makanan dari daftar makanan sehat dan menggunakannya sebagai panduan Anda, Anda dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, stamina dan daya tahan tubuh, menurunkan berat badan, mengurangi stres fisik dan melindungi diri dari penyakit yang menyakitkan seperti kanker, penyakit jantung, diabetes, radang sendi dan Alzheimer .

Mengikuti panduan di bawah ini bahkan dapat menurunkan kolesterol LDL (buruk) Anda lebih baik daripada obat statin!

PANDUAN MAKAN SEHAT

Anda tidak perlu gelar gizi untuk makan makanan yang sehat dan mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan setiap hari. Inilah daftar makanan sehat bergizi yang seharusnya memenuhi pola makan Anda setiap hari.

• Sayuran: Saat memilih dari daftar sayuran, pilih warna-warna cerah dengan vitamin, mineral, dan antioksidan terbanyak. Pilih sayuran berwarna hijau tua, oranye dan merah, seperti brokoli, kangkung, wortel, labu butternut, paprika merah dan tomat. Juga bawang putih dan bawang merah adalah antibiotik alami yang kuat yang memperkuat kekebalan dan membantu mencegah penyakit.



• Buah-buahan: Dari daftar buah, Anda dapat menikmati buah-buahan segar, beku, dipotong, dihaluskan, kering (dalam jumlah terbatas). Pilih buah beri, jeruk, grapefruit merah, blewah, apel, persik, prem dan buah-buahan berwarna-warni lainnya yang rendah pada indeks glikemik, daripada buah atau jus kalengan.



• Gandum Utuh: Pilih roti gandum dan pasta, beras merah, millet, oatmeal, dan makanan berserat tinggi gandum lainnya, bukan biji-bijian olahan, seperti roti putih dan nasi putih.



• Ikan, Unggas, dan Daging: Makanan tinggi protein yang sehat adalah penting. Variasikan pilihan Anda untuk memasukkan ikan berlemak seperti salmon, trout atau sarden setidaknya dua kali seminggu dengan unggas, telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Jika Anda makan daging, pilihlah potongan tanpa lemak yang sehat dan batasi ukuran porsi Anda.



• Susu dan telur: Pilih hanya produk susu rendah lemak. Gunakan susu bebas lemak atau rendah lemak, keju, krim asam, dan yogurt. Batasi penggunaan mentega dan makan tidak lebih dari dua atau tiga butir seminggu.



• Kacang, Kacang dan Biji: Kacang (kacang-kacangan), seperti lentil, kacang polong, garbanzo, kedelai dan kacang merah adalah sumber protein dan serat yang baik. Mereka dapat ditambahkan ke salad, burrito dan sup buatan rumah. Pilihan kacang dan biji yang baik adalah kacang almond, kenari, kacang tanah, dan biji bunga matahari yang tidak tawar. Jika Anda memperhatikan kalori Anda, pertahankan porsi kecil.



• Lemak dan minyak: Lemak baik berkualitas tinggi dari minyak zaitun, kacang-kacangan mentah, biji-bijian, alpukat dan minyak ikan menyediakan asam lemak yang penting dalam daftar makanan dan diet sehat. Gunakan minyak zaitun untuk salad, tumis dan panggang. Dan untuk meningkatkan manajemen berat badan, makanlah lemak dengan hemat.

DAFTAR MAKANAN YANG HARUS DIHINDARI

Panduan makan sehat hanya berfungsi jika Anda mengganti makanan sehat dengan makanan tidak sehat di bawah ini yang berkontribusi terhadap diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, radang sendi, pikun dan kanker.

• Sayuran dan buah-buahan: Hilangkan buah-buahan dan sayuran goreng dari diet Anda, serta sayuran dengan saus keju, mentega atau krim dan buah dengan krim, mentega atau krim kocok. Juga menghindari jus buah - satu cangkir tidak memiliki serat dan hingga 10 sendok teh gula.



• Produk Gandum Hindari semua makanan dan produk biji-bijian olahan. Ini termasuk sebagian besar roti, kerupuk, pasta dan sereal sarapan, ditambah kue-kue seperti donat, croissant, muffin, kue, pai dan kue, serta makanan ringan seperti keripik, campuran kudapan, dan popcorn mentega.



• Kacang, Kacang dan Biji: Jauhi sup kacang dan cabai yang mengandung sosis, bacon, atau daging berlemak lainnya. Juga hindari semua kacang-kacangan dan biji-bijian yang dipanggang dalam minyak atau asin.



• Daging, Ikan, dan Unggas: Hilangkan daging merah yang tinggi kadar lemak jenuh dan potongan daging berlemak lainnya, seperti iga, bacon, sosis, bologna, pepperoni, salami, pastrami, hot dog, dan sebagian besar hamburger. Juga hindari ikan goreng, ayam dan kalkun serta kulit unggas.



• Susu dan telur: Jauhi produk krim dan krim seperti keju krim biasa, krim asam, krim kocok, dan es krim, serta susu murni, 2% susu rendah lemak, dan yogurt susu murni. Gunakan mentega, keju susu murni dan telur hanya dalam jumlah yang sangat kecil.



• Lemak dan minyak Jaga agar lemak jenuh tetap rendah dan hilangkan semua makanan yang digoreng. Juga hindari makanan yang mengandung lemak trans, margarin, lemak babi atau minyak terhidrogenasi sebagian yang ditemukan dalam kue, kue, kue kering, donat, popcorn microwave biasa, kentang goreng, permen, dan sebagian besar cokelat.

Untuk rekomendasi suplemen minyak ikan tertinggi saya, kunjungi situs web minyak ikan omega 3.

Dan pastikan untuk membaca Newsletter Kesehatan Alami saya.

Klik di sini untuk Peta Situs.

Artikel yang mungkin Anda nikmati:
Apakah Anda Membutuhkan Suplemen Kesehatan Nutrisi?
Diet Glikemik Rendah, GO dan TANPA Makanan
Banyak Manfaat Kesehatan Berjalan
11 manfaat Omega 3 untuk Wanita

Untuk berlangganan Newsletter Kesehatan Alami, cukup masukkan alamat email Anda di kotak berlangganan di bagian bawah halaman ini.

© Hak Cipta oleh Moss Greene. Seluruh hak cipta.


Catatan: Informasi yang terkandung di situs web ini tidak dimaksudkan untuk bersifat preskriptif. Setiap upaya untuk mendiagnosis atau mengobati penyakit harus datang di bawah arahan dokter yang terbiasa dengan terapi nutrisi.

Petunjuk Video: Inilah Cara Mudah Mengatur Pola Makan Sehat Bagi Pemula ! (Mungkin 2024).