Meditasi Metta atau Lovingkindness

• Mungkin 14, 2024

Meditasi Metta adalah praktik dasar di banyak sekolah Buddhis, dan pada kenyataannya merupakan praktik pembuka hati yang indah yang dapat dilakukan siapa saja, Buddha atau tidak. Kata Pali 'metta' biasanya diterjemahkan sebagai 'cinta kasih sayang', tetapi metta mewakili lebih dari perasaan cinta atau kebaikan terhadap orang lain. Metta adalah kemampuan kita untuk merawat orang lain seperti yang kita lakukan pada diri kita sendiri, atau pada kenyataannya, untuk mengesampingkan kepentingan diri sendiri dan memperluas cinta untuk semua sama. Meditasi Metta membantu kita bergeser dari ego dan masalah diri kita, sehingga kita dapat merasakan diri kita sebagai bagian dari semua makhluk. Energi metta lebih bersifat inklusif, daripada membagi dunia menjadi kita ’dan It mereka.’ Ini murah hati dan terbuka.

Dalam latihan meditasi metta tradisional, pertama-tama kita menawarkan perasaan keterbukaan dan cinta kasih kepada diri kita sendiri, berharap untuk kedamaian dan kebahagiaan kita sendiri. Dari sini kita memperluasnya ke keluarga dan teman terdekat kita, dan kemudian ke individu yang mungkin menantang kita atau kita merasa sulit untuk berinteraksi. Kami menyimpulkan dengan memancarkan metta ke semua makhluk.

Untuk melatih metta sendiri, mulailah dengan duduk dengan tenang dan tarik napas panjang. Kemudian fokus pada menumbuhkan perasaan cinta kasih pada diri sendiri. Ucapkan yang berikut dengan lantang saat Anda melakukan ini:

Semoga saya aman dan terlindungi.
Semoga saya damai dan bahagia.
Semoga saya sehat dan kuat.
Semoga saya merasa dicintai dan diperhatikan.

Ada banyak variasi pada urutan ini, dan Anda dapat memvariasinya sesuai keinginan. Setelah duduk dengan perasaan cinta kasih terhadap diri sendiri untuk sementara waktu, ubah fokus Anda untuk menumbuhkan cinta kasih pada seseorang atau sekelompok orang dalam hidup Anda yang mendukung Anda. Ini mungkin teman dekat atau anggota keluarga, atau teman atau keluarga Anda secara umum. Yang penting adalah Anda merasa dia menguntungkan Anda dalam hidup Anda. Keluarkan perasaan cinta Anda kepada dia, dia atau mereka, dan ucapkan:

Semoga dia aman dan terlindungi.
Semoga dia damai dan bahagia.
Semoga dia sehat dan kuat.
Semoga dia merasa dicintai dan diperhatikan.

Setelah duduk dengan perasaan ini untuk sementara waktu, alihkan latihan Anda untuk menumbuhkan cinta kasih kepada seseorang yang Anda sadari atau tidak suka. Itu tidak harus menjadi seseorang yang Anda tidak suka, hanya seseorang yang menantang atau memicu Anda dalam beberapa cara. Ucapkan seperangkat pernyataan yang sama untuk orang ini, ketika Anda memunculkan cinta kasih pada dia.

Anda dapat melakukan sebanyak mungkin individu atau kelompok orang yang Anda sukai, tetapi ketika Anda siap untuk mengakhiri meditasi Anda, selesaikan dengan memperluas kasih sayang Anda kepada semua makhluk, di dunia ini dan yang lain, di semua bidang kehidupan. Bacalah pernyataan metta dan gantikan 'semua makhluk' dengan 'dia / mereka.'

Duduklah dengan tenang untuk sesaat dan nikmati perasaan hangat yang ditimbulkan oleh Anda. Rasakan betapa ekspansifnya Anda. Anda mungkin ingin merenungkan penolakan apa pun yang Anda rasakan dalam menawarkan metta kepada individu yang tidak Anda sukai atau mengalami kesulitan, atau dengan memperluas metta Anda ke semua makhluk. Berterimakasihlah pada diri sendiri dan alam semesta untuk latihan Anda, dan persembahkan untuk kepentingan semua makhluk.

Untuk lebih lanjut tentang latihan metta, cobalah:

Petunjuk Video: LOVING KINDNESS METTA MEDITATION (Mungkin 2024).