Softball Offseason Conditioning dengan Calisthenics

• April 27, 2024

Meningkatkan sebagai pemain Softball tidak harus berakhir dengan pertandingan terakhir musim ini. Bahkan, sebagai pelatih, saya dapat dengan mudah memberi tahu para pemain yang telah aktif di luar musim dan secara wajar dikondisikan dari para pemain yang tidak. Saya sangat merekomendasikan setiap pemain tetap aktif di luar musim, baik untuk memulai latihan hari pertama, dan untuk mencegah cedera setelah dia menjadi aktif di bidang Softball lagi. Pengkondisian di luar musim dapat berupa olahraga kedua seperti bola basket, lacrosse, atau bola voli, atau program latihan (atau keduanya).

Program latihan dapat dilakukan dengan menggunakan peralatan olahraga atau dapat dilakukan dengan menggunakan senam. Saya lebih suka program senam, karena dapat dilakukan di mana saja, tidak memerlukan biaya, dapat bervariasi untuk menjaga rutinitas tetap segar, dan cenderung meningkatkan keseimbangan dibandingkan dengan beberapa mesin latihan yang tidak bergerak. Bagi siapa pun yang tidak memiliki home gym atau akses ke pusat kebugaran, rutinitas senam softball-sentris dapat menjadi jawaban untuk kinerja yang lebih baik di bidang Softball.

Softball membutuhkan banyak aksi ledakan. Memukul membutuhkan gerakan otot inti yang bisa meledak untuk membuat kelelawar bergerak secepat mungkin untuk memukul bola. Fielding dan base running memerlukan sprint pendek berkecepatan tinggi. Bahkan melempar bola adalah gerakan satu kali yang cepat dan keras. Oleh karena itu, program senam yang baik akan mencakup latihan yang terutama melatih otot inti, sementara juga melatih otot tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah.

------------

Rutin yang saya rekomendasikan adalah sebagai berikut:

Tusukan Jongkok (bekerja seluruh tubuh). Mulai dari posisi berdiri, pindah ke posisi jongkok, lalu rentangkan kaki ke belakang sehingga ada yang dalam posisi pushup, kemudian tarik kaki kembali ke posisi jongkok, lalu berdiri.

Pushup (tubuh bagian atas). Jaga punggung lurus dan kepala ke atas. Sambil menjaga tubuh tetap lurus, tekuk lengan sehingga dada berjarak satu atau dua inci dari tanah, lalu dorong kembali ke atas agar lengan diperpanjang.

Cross-over Crunches (inti). Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk ke atas dan kaki di dekat bokong dan tangan tergenggam di belakang kepala. Angkat kepala dari tanah dan siku kiri menyentuh lutut kanan, lalu berbaring kembali ke tanah. Kemudian angkat kepala dan siku kanan menyentuh lutut kiri.

Ekstensi Kembali (inti). Berbaring telungkup di tanah dengan kedua tangan saling bertautan di belakang kepala. Angkat kepala dan batang setinggi mungkin dari tanah, lalu turunkan kepala kembali ke tanah.

Squat (tubuh bagian bawah). Mulai dari posisi berdiri, lalu rentangkan tangan lurus ke depan saat seseorang menekuk lutut untuk menurunkan bagasi sejauh mungkin sambil menjaga punggung tetap lurus dan vertikal.

Burpe (seluruh tubuh). Dorongan squat, tetapi pushup dilakukan ketika dalam posisi pushup.

------------

Saat memulai dengan program senam ini, lakukan setiap latihan berulang kali selama 20 detik, lalu istirahat selama 30 detik sebelum memulai latihan berikutnya. Melakukan semua enam latihan disebut "sirkuit". Hanya lakukan dua sirkuit (dengan istirahat dua menit di antara sirkuit) hingga mampu melakukan dua sirkuit tanpa habis setelahnya.

Saat pemain mendapatkan kondisi yang lebih baik, dia dapat menambah waktu latihan dan / atau mengurangi waktu istirahat di antara latihan. Jika dalam kondisi sedang, lakukan 3 sirkuit istirahat 40 detik / 20 detik, dan jika dalam kondisi prima, 4 sirkuit istirahat 60 detik / 10 detik. Bahkan latihan lanjutan hanya akan memakan waktu 34 menit (termasuk periode istirahat). Namun waktu akan dihabiskan dengan baik, karena pemain akan dalam kondisi prima dan lebih cepat, lebih kuat, dan memiliki daya tahan lebih.

Daftar Subjek Softball CoffeBreakBlog: Box Coach, Kesehatan & Kedokteran, Sejarah Softball, Softball Internasional, Organisasi, Orang Tua, Softball Profesional, Ulasan, Aturan & Regulasi, Penilaian, Statistik & Analisis, Bola Perjalanan