Sindrom Outlet Toraks pada Pengguna Komputer

• Mungkin 3, 2024

Nyeri tangan, lengan, bahu, dan leher, bengkak di tangan dan lengan, mati rasa dan kesemutan, perubahan warna di tangan dan perasaan dingin di jari semuanya mungkin merupakan tanda-tanda sindrom outlet toraks. Thoracic outlet syndrome adalah sekelompok gejala yang disebabkan oleh tekanan terhadap ikatan saraf dan / atau arteri dan vena yang berasal dari sumsum tulang belakang di leher saat mereka lewat di bawah otot dan melalui jalan sempit antara tulang selangka dan tulang rusuk pertama . Saraf memasok sensasi dan kekuatan otot ke lengan dan arteri dan vena memberikan pasokan darah ke lengan.

Tekanan terhadap struktur ini disebabkan oleh otot dan ligamen yang kencang di leher, bahu, dan otot dada. Kadang-kadang, tekanan juga disebabkan oleh kelainan tulang di outlet toraks seperti ketika orang dilahirkan dengan tulang rusuk ekstra di daerah leher yang disebut "tulang rusuk serviks" (ini jarang terjadi - hanya terjadi pada sekitar 1% dari populasi).

Gejala outlet toraks dapat meniru sindrom kompresi saraf lainnya seperti sindrom terowongan karpal atau sindrom terowongan cubital. Nyeri bisa ringan atau berat, di seluruh satu lengan atau di seluruh keduanya.

Posisi sering kali akan memperburuk gejala. Misalnya, memegang tangan di atas bahu (meraih ke rak) atau di bahu untuk jangka waktu tertentu (mengeringkan rambut, memegang telepon) dapat meningkatkan gejala. Mengemudi mobil juga bisa menambah rasa sakit. Nyeri leher, migrain, nyeri bahu, dan rasa lelah atau berat di lengan juga bisa disebabkan oleh sindrom outlet toraks. Gejala lain mungkin termasuk nyeri pada otot leher atau di sekitar tulang selangka, tekanan pada area ini menyebabkan rasa sakit atau kesemutan pada lengan, nyeri pada bahu atau lengan dengan gerakan leher, dan nyeri pada ketiak. Bahkan sensasi aneh di wajah atau dering di telinga atau sakit telinga dapat disebabkan oleh sindrom outlet toraks. Bukan hal yang aneh jika gejalanya terasa lebih buruk di malam hari setelah menggunakan lengan sepanjang hari.

Meskipun salah satu penyebab paling umum dari sindrom outlet toraks adalah riwayat jenis cedera whiplash, postur yang buruk saat melakukan pekerjaan komputer juga merupakan penyebab utama gejala.
Koreksi postur dapat menjadi kunci untuk mengurangi atau mencegah gejala dari outlet toraks. Seringkali saat mengetik, otot-otot dada menjadi kencang, bahu membungkuk ke depan, dan dagu menonjol ke depan. Ini mengencangkan otot-otot leher yang kemudian menarik tulang rusuk pertama ke atas dan mempersempit ruang di mana saraf, arteri, dan vena melewati outlet toraks. Pernapasan dangkal juga dapat mengembangkan otot di sekitar outlet toraks dan menyebabkan penyempitan ruang.

Peregangan untuk meregangkan otot-otot leher sangat penting. Penting juga untuk memperkuat otot-otot yang memegang kepala di atas bahu. Berlatih pernapasan diafragma (pernapasan dalam dan perut) daripada menggunakan otot dangkal dapat membantu meringankan gejala dengan bonus tambahan sebagai cara yang baik untuk menghilangkan stres dan ketegangan.

Jika Anda mencurigai Anda menderita sindrom outlet toraks, cari perhatian medis dini. Berlatih teknik untuk memperbaiki postur. Lakukan latihan pernapasan diafragma. Carilah informasi lebih lanjut tentang menyediakan lingkungan kerja yang ergonomis yang meningkatkan kenyamanan dan postur kerja.

American Academy of Orthopaedic Surgeons merekomendasikan hal-hal berikut:

Jika Anda memiliki gejala sindrom outlet toraks, hindari membawa tas berat di atas bahu Anda karena ini menekan tulang selangka dan meningkatkan tekanan pada outlet toraks. Anda juga bisa melakukan beberapa latihan sederhana untuk menjaga otot bahu Anda kuat. Inilah empat yang bisa Anda coba; 10 pengulangan setiap latihan harus dilakukan dua kali sehari:

• Peregangan sudut - Berdiri di sudut (sekitar 1 kaki dari sudut) dengan tangan setinggi bahu, satu di setiap dinding. Condongkan tubuh ke sudut sampai Anda merasakan regangan lembut di dada Anda. Tahan selama 5 detik.
  
• Peregangan Leher - Letakkan tangan kiri di kepala, dan tangan kanan di belakang. Tarik kepala Anda ke arah bahu kiri hingga Anda merasakan regangan lembut di sisi kanan leher Anda. Tahan selama 5 detik. Ganti posisi tangan dan ulangi latihan dengan arah yang berlawanan.
  
• Gulungan bahu - Angkat bahu Anda ke atas, ke belakang, lalu ke bawah dengan gerakan memutar.
  
• Retraksi Leher - Tarik kepalamu lurus ke belakang, pertahankan level rahangmu. Tahan selama 5 detik.

Seperti halnya program latihan apa pun, jika salah satu dari latihan ini menyebabkan rasa sakit, segera hentikan!
Marji Hajic adalah Terapis Okupasi dan Terapis Tangan Bersertifikat yang berpraktik di Terapi Tangan & Pusat Kebugaran Kerja di Santa Barbara, California. Untuk informasi lebih lanjut tentang cedera ekstremitas tangan dan atas, pencegahan dan pemulihan, kunjungi Sumber Daya Kesehatan Tangan.

Petunjuk Video: Artificial intelligence & algorithms: pros & cons | DW Documentary (AI documentary) (Mungkin 2024).