Kesehatan Tenis Anda - Nyeri Tumit

• Mungkin 14, 2024

Dikontribusikan oleh Jason Schultz, penulis Plantar-Fasciitis.org & spesialis perawatan di Heel-That-Pain.com.

Nyeri Tumit Menghentikan Anda?

Banyak hal yang bisa memperlambat gim Anda, tetapi sakit tumit pasti bisa menghentikannya. Bentuk paling umum dari nyeri tumit pada pemain tenis dikenal sebagai Plantar Fasciitis (diucapkan PLAN-tar fashee-EYE-tiss). Ini terjadi ketika ligamen yang panjang dan rata di bagian bawah kaki (Plantar Fascia) meregang tidak teratur dan menyebabkan robekan kecil yang menyebabkan ligamen menjadi meradang. Nyeri digambarkan sebagai nyeri tumpul atau tajam dan dapat direproduksi dengan melenturkan jari-jari kaki ke atas (dorsofleksi) dan menegangkan fasia.

Meskipun fasia diinvestasikan dengan 'kabel' kokoh yang tak terhitung jumlahnya dari jaringan ikat yang disebut serat kolagen, tentu saja tidak kebal terhadap cedera. Faktanya, sekitar 5 hingga 10 persen dari semua cedera atletik adalah radang fasia, tingkat kejadian yang di Amerika Serikat akan menghasilkan sekitar satu juta kasus plantar fasciitis per tahun, hanya di antara para pemain tenis. Pelari, jogging, pemain bola voli, peserta langkah-aerobik, dan penari juga rentan terhadap masalah plantar, seperti juga orang-orang non-atlet yang menghabiskan banyak waktu dengan berjalan kaki atau tiba-tiba menjadi aktif setelah periode kelesuan yang lama. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa lebih dari 50 persen orang yang menderita plantar fasciitis hampir setiap hari berdiri.

Plantar Fasciitis biasanya berkembang secara bertahap. Nyeri tumit hanya dapat terjadi ketika mengambil langkah pertama setelah bangun tidur atau ketika mengambil langkah pertama setelah duduk untuk waktu yang lama. Jika ligamentum plantar fasia tidak diistirahatkan, peradangan dan nyeri tumit akan bertambah buruk. Kondisi-kondisi lain atau faktor-faktor yang memberatkan, seperti stres berulang dari berjalan, berdiri, berlari, atau melompat, akan berkontribusi pada peradangan dan rasa sakit. Dalam beberapa kasus, ligamen yang meradang mungkin tidak sembuh karena banyak orang yang memiliki plantar fasciitis tidak sepenuhnya menghentikan aktivitas yang memberatkan.

Pada atlet tenis, sejumlah faktor dikaitkan dengan perkembangan plantar fasciitis. Faktor-faktor ini dapat menyebabkan atlet untuk mengubah kiprahnya (cara kaki menyerang tanah), yang dapat menyebabkan gejala dan cedera. Faktor risiko untuk atlet meliputi:

• Faktor-faktor biomekanik, seperti penurunan kelenturan pada kaki dan pergelangan kaki, ketidakseimbangan kekuatan otot (otot pada satu kaki atau kaki lebih lemah dari yang lain), mekanika kaki yang abnormal (saat mengundurkan diri), dan ketatnya tendon Achilles.
• Sifat berulang dari kegiatan olahraga dan pelatihan yang tidak tepat.
• Meningkatkan jumlah set yang Anda mainkan dengan cepat.
• Bermain di lapangan non-level.
Mengenakan sepatu tenis yang aus.
• Mengenakan sepatu tenis yang tidak memiliki sol yang empuk atau dukungan lengkungan yang cukup.
• Tiba-tiba mengubah intensitas atau durasi rutin tenis.

Obat tradisional untuk plantar fasciitis termasuk meregangkan betis, memijat, mengurangi pelatihan seseorang, menurunkan berat badan, membeli sepatu yang lebih pas (dengan tumit tinggi dan lengkungan), icing tumit yang sakit, dan minum ibuprofen.

Pilihan perawatan lain, juga dikenal sebagai salah satu yang paling mudah, adalah menggunakan kursi tumit di sepatu Anda. Kursi tumit mengambil dan meregangkan plantar fascia, mendistribusikan kembali bantalan lemak alami tumit, memberikan penguatan struktural untuk kaki, dan menerapkan akupresur untuk menghilangkan rasa sakit saat kaki Anda sembuh. Anda dapat menemukan kursi tumit seperti itu melalui ahli penyakit kaki Anda atau di www.Heel-That-Pain.com.

Bagaimanapun, ketika Anda merasakan sakit, tubuh Anda mencoba memperingatkan Anda bahwa ada sesuatu yang salah. Temui dokter atau spesialis pada tanda pertama rasa sakit. Mengobati masalah sejak dini adalah kunci gaya hidup sehat.

Jason Schultz - Penulis Plantar-Fasciitis.org & spesialis perawatan di //www.Heel-That-Pain.com.

Petunjuk Video: TERBONGKAR!! Jadi ini penyebab NYERI TUMIT yang belum banyak diketahui - ZK (Mungkin 2024).