10 Cara Mencegah Kanker Payudara pada Wanita

• Mungkin 7, 2024

Peluang terkena kanker payudara (penyakit yang paling ditakuti wanita) adalah 1 dari setiap 8 wanita. Dan terlepas dari jutaan dolar yang dihabiskan untuk penelitian dan obat-obatan baru dalam beberapa dekade terakhir, peluang keseluruhan tetap sama. Tetapi ada 10 cara alami untuk mencegah kanker payudara.

Bukti jelas menunjukkan gaya hidup sehat dan diet pencegahan kanker payudara dapat secara signifikan mengurangi risiko Anda. Namun, untuk mencegah kanker payudara secara alami, Anda perlu mengambil tindakan khusus.

10 Cara Mencegah Kanker Payudara

Pencegahan kanker payudara alami membutuhkan beberapa perubahan gaya hidup sehat yang penting. Sepuluh cara untuk mencegah kanker payudara ini telah terbukti sangat meningkatkan peluang Anda:

1. Aktif secara fisik setiap hari. Studi menunjukkan wanita yang berolahraga selama setidaknya 30 menit sehari memiliki risiko 20-40% lebih rendah terkena kanker payudara dibandingkan mereka yang tidak aktif.


2. Makanlah diet pencegahan kanker. Untuk mencegah kanker payudara, makanlah makanan super sehat. Tingkatkan fitonutrien (nutrisi nabati) Anda dengan mengonsumsi banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan bergizi tinggi, dengan fokus pada makanan pencegahan kanker di bawah ini.


• Makanan berserat tinggi membantu mengurangi bentuk estrogen yang menyebabkan kanker dalam aliran darah Anda dan dapat menurunkan risiko kanker payudara hingga 54%. Makanan berserat tinggi yang sehat meliputi buah-buahan segar, biji-bijian, kacang-kacangan dan sayuran yang kaya akan karotenoid, flavonoid, dan fitonutrien silangan.


• Kedelai dan produk kedelai yang sehat seperti tahu, tempe dan miso telah terbukti mengurangi risiko kanker payudara. Tetapi hindari produk kedelai yang sangat manis dan halus, seperti susu kedelai dan minyak kedelai.


• Sayuran allium, seperti bawang putih, bawang merah dan daun bawang, membantu menetralkan radikal bebas penyebab kanker dan mencegah sel kanker berkembang biak. Mereka termasuk makanan terbaik untuk mencegah kanker payudara. Untuk manfaat optimal, makan makanan allium mentah sesering mungkin.


3. Raih dan pertahankan berat badan yang sehat. Studi menunjukkan bahwa kelebihan berat badan adalah faktor risiko kanker payudara. Tetapi penelitian juga menunjukkan risiko terutama terkait dengan permen glikemik yang tinggi, minuman manis dan karbohidrat olahan lainnya, yang cenderung menyebabkan kelebihan berat badan.


4. Menghilangkan atau membatasi konsumsi alkohol. Studi menunjukkan orang yang minum dua atau lebih minuman beralkohol sehari mengembangkan kanker payudara hampir dua kali lipat dari mereka yang tidak minum alkohol sama sekali. Dan risiko kanker payudara meningkat dengan setiap minuman tambahan.


5. Jangan merokok atau menghirup asap. Wanita yang merokok atau terus-menerus terpapar asap rokok hingga 40% lebih mungkin mengembangkan kanker payudara. Tetapi berhenti dengan cepat meningkatkan statistik Anda.


6. Hilangkan makanan glisemik tinggi. Makan makanan rendah glikemik yang sehat, dengan memilih makanan glikemik rendah dari daftar indeks glikemik makanan dapat membantu Anda memilih lemak berkualitas baik, mencegah resistensi insulin dan mencapai serta mempertahankan berat badan paling sehat Anda.


7. Kurangi asupan lemak dan makan lemak sehat. Diet tinggi lemak, terutama lemak trans, dikaitkan dengan tingkat kanker payudara yang lebih tinggi. Tetapi minyak tak jenuh tunggal dan minyak ikan dikaitkan dengan tingkat kanker payudara yang lebih rendah. Kurangi lemak keseluruhan hingga 25-30% kalori. Hilangkan lemak trans, kurangi lemak jenuh dan tingkatkan asupan minyak zaitun dan minyak ikan omega 3 Anda.


8. Kurangi ekspos terhadap karsinogen. Hindari makanan penyebab kanker, x-ray yang tidak perlu, mengambil terapi penggantian hormon, menghirup atau kontak fisik dengan insektisida, herbisida atau karsinogen lainnya.


9. Miliki anak sejak dini dan menyusui. Studi menunjukkan bahwa waktu yang dihabiskan dalam kehamilan dan menyusui, terutama sebelum usia 30, mengurangi risiko kanker payudara.


10. Ambil suplemen nutrisi berkualitas tinggi. Untuk mencegah kanker payudara dan penyakit lain, Anda memerlukan suplemen yang menyertakan semua vitamin dan mineral penting. Yang sangat membantu untuk mengurangi risiko kanker payudara adalah vitamin A, D, E, minyak ikan cruciferous dan omega 3.

Jadi, jika Anda tertarik, pastikan untuk memeriksa rekomendasi nilai tertinggi saya untuk minyak ikan dan suplemen nutrisi makanan alami di situs web minyak ikan omega 3 yang lebih baik.

Sepuluh cara untuk mencegah kanker payudara ini juga dapat membantu Anda tetap sehat, mengembangkan sistem kekebalan tubuh yang kuat dan mengurangi risiko masuk angin, virus, virus, dan banyak penyakit degeneratif.

Cari tahu cara berlangganan Newsletter Kesehatan Alami gratis saya.

Klik di sini untuk Peta Situs.

Artikel yang mungkin Anda nikmati:
Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Aman
Makanan Tinggi Serat & Makanan Kaya Serat
Manfaat Minyak Ikan Omega 3 untuk Kanker Payudara
Kalori Brokoli, Nutrisi dan Manfaat Kesehatan

Untuk berlangganan Newsletter Kesehatan Alami, cukup masukkan alamat email Anda di kotak berlangganan di bagian bawah halaman ini.

© Hak Cipta oleh Moss Greene. Seluruh hak cipta.


Catatan: Informasi yang terkandung di situs web ini tidak dimaksudkan untuk bersifat preskriptif. Setiap upaya untuk mendiagnosis atau mengobati penyakit harus datang di bawah arahan dokter yang terbiasa dengan terapi nutrisi.

Petunjuk Video: Makanan yang harus dihindari untuk mencegah kanker (Mungkin 2024).