32 Buah & Sayuran Yang Mencegah Penyakit Jantung

• Mungkin 4, 2024

Menurut para peneliti di Minneapolis Heart Institute, Anda mungkin tidak makan cukup buah dan sayuran untuk mencegah penyakit jantung. Berita bagus? Ada perbaikan sederhana - dan daftarnya ada di bawah.

Tentu saja, ini bukan studi pertama yang mempromosikan buah-buahan dan sayuran untuk gaya hidup sehat. Ini adalah fakta yang diterima dengan baik bahwa diet kaya buah dan sayuran dikaitkan dengan tekanan darah rendah, risiko penyakit jantung dan stroke yang lebih sedikit, gula darah seimbang, dan bahkan penurunan risiko kanker.

Jadi, Apa yang Membuat Studi Ini Sangat Unik?

Ya, dua puluh tahun, untuk satu hal. Para peneliti ini mengikuti 2.500 orang dewasa muda selama dua puluh tahun, dengan cermat mencatat asupan buah dan sayur mereka. Pada akhir penelitian mereka mengukur plak arteri dari peserta dan menemukan bahwa mereka yang makan paling banyak buah-buahan dan sayuran memiliki plak arteri 26% lebih sedikit daripada kelompok yang makan paling sedikit. Masuk akal!

Anda mungkin berpikir ini adalah berita baik untuk anak-anak Anda, dan memang begitu. Semakin dini kebiasaan buah dan sayur mulai semakin mudah untuk melanjutkan seiring bertambahnya usia. Namun tidak ada kata terlambat untuk memulai kebiasaan sehat. Jurnal ilmiah penuh dengan penelitian yang menunjukkan manfaat jantung sehat dari buah-buahan dan sayuran.

Apa dan Berapa Banyak yang Harus Saya Makan?

Kebanyakan ahli kesehatan merekomendasikan setiap orang makan setidaknya lima hingga sembilan porsi buah dan sayuran berwarna setiap hari. Semakin banyak buah dan sayuran DAN semakin banyak variasi semakin baik untuk Anda. Beberapa ahli menyarankan sebanyak 13 porsi sehari.

Jadi, bertualanglah! Makan lebih banyak, pasti, tetapi cobalah beberapa buah dan sayuran yang biasanya tidak Anda makan demi variasi, yang memastikan Anda mendapatkan spektrum luas vitamin, mineral, fitonutrien, antioksidan, dan serat larut dan tidak larut. Anda hanya akan baik.

Daftar Buah Sehat Jantung

• Aprikot
• Pepaya
• Jeruk lemon
• Jeruk
• Persik
• Bluberi
• Cranberry
• Semangka
• Anggur merah
• Blackberry
• Raspberi
• Stroberi
• Anggur Hitam
• Delima

Daftar Sayuran Sehat Jantung

• Kecambah Brussel
• Bell Peppers
• Kol bunga
• sejenis kacang-kacangan dari Jepang
• Bok Choy
• Kubis
• Collard
• Brokoli
• bayam
• Arugula
• Wortel
• Labu
• Tomat
• Chard
• Bawang
• Bawang putih
• Bit
• kubis

Ada buah-buahan dan sayuran lain yang bisa Anda makan. Daftar ini berfokus pada mereka yang kaya antioksidan, seperti karotenoid, flavonoid, dan senyawa silangan, yang merupakan fitonutrien kuat yang penting bagi kesehatan jantung dan banyak hal lainnya.

Dan perhatikan tidak ada kentang, selada, apel, atau pisang dalam daftar ini. Anda tidak harus mengecualikan mereka dalam diet Anda karena mereka kaya akan vitamin, mineral, dan serat TETAPI mereka kekurangan karotenoid, flavonoid, dan nutrisi silangan, jadi pastikan Anda memilih opsi warna-warni.

Anda punya daftar. Anda tahu mengapa Anda perlu memakannya. Jangan menunggu dua puluh tahun lagi untuk memulai.

Dan pastikan untuk membaca Newsletter Kesehatan Alami saya.

Klik di sini untuk Peta Situs.

Artikel yang mungkin Anda nikmati:
10 Daftar Sayuran Paling Sehat
Makan Buah dan Sayuran Sehat - 5 Sehari
Mulai Perselingkuhan dengan Sayuran
10 Daftar Buah Paling Sehat dengan Manfaat Buah

Untuk berlangganan Newsletter Kesehatan Alami, cukup masukkan alamat email Anda di kotak berlangganan di bagian bawah halaman ini.

© Hak Cipta Moss Greene. Seluruh hak cipta.


Catatan: Informasi yang terkandung di situs web ini tidak dimaksudkan untuk bersifat preskriptif. Setiap upaya untuk mendiagnosis atau mengobati penyakit harus datang di bawah arahan dokter yang terbiasa dengan terapi nutrisi.

Petunjuk Video: Wow, Achey dedah mempunyai 32 buah koleksi motosikal! (Mungkin 2024).