Postur Kehamilan

• April 27, 2024

Kehamilan adalah waktu yang ideal untuk belajar tentang postur yang baik dan bagaimana memposisikan tubuh Anda sambil berdiri, duduk, dan berbaring. Postur tubuh yang buruk dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda dan dapat menyebabkan bayi Anda berada pada posisi yang tidak diinginkan untuk persalinan dan kelahiran. Penting juga bagi Anda untuk mempelajari cara melakukan gerakan harian yang diperlukan tanpa membebani rahim dan tubuh hamil.

Kedudukan
Ketika Anda hamil, sangat penting bagi Anda untuk berlatih kuda-kuda agar menghindari ketegangan dan menjaga keseimbangan. Saat bayi Anda tumbuh dan perut Anda mengembang, pusat gravitasi Anda tidak persis sama dengan tubuh Anda yang tidak hamil. Karena itu, Anda harus belajar memposisikan diri sambil berdiri sehingga Anda dapat menjaga keseimbangan dengan baik. Postur berdiri yang baik juga dapat membantu Anda menghindari sakit punggung pada kehamilan yang umum.

Berdirilah dengan pinggul Anda selebar bahu dan kaki Anda ditanam dengan rata di tanah. Kaki Anda harus sejajar satu sama lain; Ini berarti bahwa satu kaki tidak harus di depan yang lain. Jangan mengunci lutut Anda; Sebaliknya, jaga agar longgar dan sedikit bengkok. Bagian bawah Anda seharusnya tidak tegang. Bahu Anda harus tetap rileks sementara lengan Anda menggantung longgar di samping Anda. Letakkan dada Anda sedikit ke depan dan kepala Anda menghadap langsung ke depan.

Duduk
Saat duduk, jaga kaki Anda tetap kuat di lantai dan punggung lurus sehingga tubuh Anda berada pada sudut 90 derajat. Hindari membungkukkan bahu dan duduk tegak. Jika Anda menulis atau menggunakan komputer, lengan Anda seharusnya tidak mencapai ke depan dengan tidak nyaman. Layar komputer harus sedikit di bawah level mata. Anda harus menghindari kursi malas dan kursi "membungkuk" sebanyak mungkin karena mereka dapat berkontribusi besar terhadap malposisi bayi.

Jika Anda duduk di lantai, Anda harus duduk tepat di atas tulang pantat Anda, menyilangkan kaki Anda sebanyak mungkin, dan membiarkan lutut Anda jatuh secara alami. Sekali lagi, duduklah tegak dan hindari membungkukkan bahu Anda, rilekskan lengan Anda di atas lutut atau di pangkuan Anda. Anda bisa duduk bersandar pada dinding untuk penyangga jika memungkinkan.

Berbaring
Saat Anda hamil, Anda harus berbaring dan tidur miring untuk menghindari beratnya rahim dan bayi yang membesar di tulang belakang Anda. Idealnya, Anda harus tidur di sisi kiri untuk menghindari tekanan pada arteri utama juga. Berbaringlah dengan perut dimiringkan ke depan dan pinggul Anda ditumpuk atau kaki bagian atas sedikit ditekuk, beristirahat tepat di depan kaki bagian bawah. Jaga tulang belakang Anda lurus dengan menyandarkan bagian atas tubuh Anda ke depan juga dan hindari memutar tulang belakang Anda terlalu banyak.

Bangun dari Berbaring
Untuk menghindari ketegangan otot perut, terutama di masa kehamilan nanti, Anda perlu mempelajari cara baru untuk bangun dari berbaring. Pertama, gulingkan ke salah satu sisi Anda dan tarik sedikit lutut Anda. Tanpa menegangkan tubuh Anda atau memutar tulang belakang Anda, gunakan lengan Anda untuk menopang tubuh bagian atas Anda saat Anda mengayunkan kaki Anda ke lantai, mengangkat diri Anda perlahan-lahan. Berdiri perlahan-lahan tanpa melelahkan, perhatikan postur tubuh Anda.

Petunjuk Video: Kenali Tanda Awal Kehamilan Yang Mungkin Gak Kamu Sadari (April 2024).