Siapa pun Dapat Memperoleh Manfaat Dari Yoga

• Mungkin 2, 2024

“Yoga, ilmu kuno namun sempurna, berkaitan dengan evolusi umat manusia. Evolusi ini mencakup semua aspek keberadaan seseorang, dari kesehatan tubuh hingga kesadaran diri. Yoga berarti penyatuan - penyatuan tubuh dengan kesadaran dan kesadaran dengan jiwa. Yoga memupuk cara-cara mempertahankan sikap seimbang dalam kehidupan sehari-hari dan memberikan keterampilan dalam kinerja tindakan seseorang”~B.K. Iyenga

Ketika Anda memikirkan yoga, apakah Anda memikirkan seseorang yang sangat fleksibel yang dapat mengubah posisi tubuh mereka ke posisi yang tak terbayangkan? Apakah Anda melihat gambar seorang yogi (seorang praktisi yoga) duduk di lantai dengan pretzel seperti posisi mengucapkan mantra? Setelah Anda membuka pikiran dan mencoba yoga, Anda akan terpikat seumur hidup. Kuncinya adalah menemukan instruktur yang tepat, kelas, dan untuk menentukan jenis yoga yang ingin Anda praktikkan.

Yoga bisa sesederhana rutinitas peregangan, kekuatan yang sangat terampil dan olahraga atletik, atau latihan spiritual yang lebih mendalam. Latihan Anda dapat disesuaikan agar sesuai dengan kepribadian Anda, gaya hidup Anda dan / atau kebutuhan kesehatan dan kebugaran Anda. Tidak peduli berapa usia Anda, atau seberapa fleksibel Anda; yoga adalah untuk semua orang. Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, keseimbangan, dan mengurangi stres dalam hidup Anda, maka yoga adalah untuk Anda.

Karena peningkatan popularitas yoga, ada banyak kelas dan instruktur yoga di luar sana untuk dipilih. Namun, tidak semua kelas cocok untuk pemula dan tidak semua instruktur memiliki pelatihan dan latar belakang pengetahuan yang tepat untuk mengajar yoga. Lakukan riset dan pastikan instruktur yang Anda pilih memiliki sertifikasi yoga nasional. Referensi yang baik adalah penyelesaian 200 jam pelatihan untuk sertifikasi mereka dan bahwa mereka terdaftar di Yoga Alliance. Pilihan lain yang baik adalah mencoba kelas Les Mills Body Flow di gym lokal. Instruktur Les Mills memiliki pelatihan lanjutan dengan pendidikan berkelanjutan untuk mengikuti standar industri. Kelas-kelas Body Flow adalah untuk tingkat pemula hingga menengah dan mencakup kombinasi yoga, Pilates, dan Tai chi.

Banyak pusat kebugaran memasok peralatan kelas di fasilitas mereka. Namun, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membeli tikar sendiri untuk dibawa ke kelas. Tikar yoga memberikan bantalan dan membantu mencegah tergelincir selama postur yoga. Blok digunakan dalam pose tertentu sebagai alat bantu untuk membantu meningkatkan penyelarasan dan bentuk Anda selama latihan. Jika Anda tidak bisa mencapai lantai, balok diposisikan sehingga Anda dapat meletakkan tangan di atas balok bukan lantai. Anda juga bisa duduk di balok untuk membantu memiringkan tulang ekor dan meningkatkan jangkauan saat bergerak ke posisi tubuh seperti belokan ke depan. Tali pengikat dapat digunakan dalam posisi duduk atau berbaring untuk membantu meningkatkan kelenturan Anda dengan memberikan pose yang lebih panjang. Misalnya, jika Anda duduk dan tidak dapat mencapai jari kaki, Anda cukup meletakkan tali di sekitar lengkungan kaki dan pegang ujung tali untuk membantu memajukan peregangan.

Ketika Anda mulai berlatih, penting untuk melakukannya dengan lambat dan mempelajari dasar-dasar dalam hal bentuk dan teknik. Selalu dengarkan tubuh Anda dan hormati keterbatasan Anda. Mendorong melewati batas fleksibilitas Anda dapat membuat Anda sakit dan cedera. Selama latihan, Anda hanya ingin maju ke tempat Anda merasakan ketegangan di otot. Berikan waktu pada otot Anda untuk melepaskan, memanjangkan, dan melepaskannya. Menjadi sangat sadar akan pernapasan Anda dan bagaimana hal itu membantu memfasilitasi gerakan Anda. Dianjurkan untuk bernapas masuk dan keluar melalui hidung untuk membantu menghangatkan tubuh selama postur.

Pastikan untuk menanyakan tentang kelas sebelum mencoba yoga dan pastikan itu kelas untuk pemula. Penting untuk memulai dengan fondasi yang baik ketika belajar yoga. Kelas pemula akan fokus pada pernapasan, bentuk, dan teknik saat Anda mempelajari pose dasar. Ini sangat penting untuk membantu mencegah cedera dan memajukan latihan dengan benar.

Yoga bukan tentang persaingan; tubuh kita semua berbeda. Kami memiliki tingkat fleksibilitas yang berbeda pada hari tertentu tergantung pada aktivitas atau cedera baru-baru ini, pengalaman sebelumnya, dan tingkat keterampilan, dll. Belajarlah untuk menghargai tubuh Anda dan menjadi selaras dengan segala batasan atau batasan sepanjang latihan Anda. Ini akan membantu menghindari cedera dan membantu Anda melakukan transisi dengan benar ke pose yang lebih maju.

Karena itu, selalu hormati tubuh Anda dan keterbatasannya. Mendorong berpose ke titik rasa sakit dapat menyebabkan cedera serius. Berikan perhatian khusus pada penyelarasan tulang belakang Anda; lutut, bahu, punggung, dan leher saat latihan. Anda seharusnya hanya merasakan sedikit ketegangan dalam pose - tidak pernah sakit. Penggunaan pernapasan dan kesadaran tubuh yang benar akan membantu Anda maju dalam pose dengan benar, ketika tubuh Anda siap.

Yoga adalah latihan yang menantang dengan banyak pose dan variasi. Ada beberapa pose yang tidak akan pernah Anda raih karena keterbatasan fleksibilitas, kekuatan, atau cedera sebelumnya yang mungkin Anda miliki. Beberapa pose yang lebih menengah dan lanjut dapat dikuasai setelah Anda mempelajari teknik yang tepat dalam pose dasar. Ini mempersiapkan Anda untuk bergerak ke pose yang lebih maju dengan langkah-langkah dan instruksi yang tepat dari guru Anda.

Yoga adalah cara luar biasa untuk mengembangkan kekuatan, kelenturan, dan peningkatan keseimbangan.Ini bisa menjadi latihan meditasi pemula atau kelas yang menantang, berkeringat, dan maju. Mulailah dengan program pemula dasar dari instruktur yoga bersertifikat. Beli peralatan yoga yang diperlukan sebelum memulai latihan Anda dan luangkan waktu untuk menguasai dasar-dasarnya sebelum mencoba pose yang lebih maju. Ingatlah untuk selalu meluangkan waktu untuk bersantai dan atau bermeditasi di akhir kelas yang memungkinkan tubuh dan pikiran Anda mengisi ulang dan pulih sepenuhnya. Ini bisa menjadi salah satu bagian latihan Anda yang paling berharga dan bermanfaat.

Petunjuk Video: Sulit Turun Berat Badan ? Ternyata Ini Penyebab Berat Badan Kamu Tidak Turun (Mungkin 2024).