Ergonomi - Dan Rasanya Sakit .. Sini .... Karena?

• Mungkin 18, 2024

Lokasi di mana Anda mengalami rasa sakit saat bekerja di meja atau di komputer sering dapat memberikan petunjuk tentang apa yang perlu disesuaikan selama intervensi ergonomis. Berikut ini adalah panduan cepat rekomendasi tempat kerja dan metode kerja yang mungkin membantu ketika Anda merasa sakit di area tertentu.

Nyeri jari - Dapat mengindikasikan sendi rematik, jari pemicu, atau ketegangan akibat penggunaan berlebihan. Hindari menekan mouse terlalu keras atau memukul-mukul keyboard. Sentuhkan sentuhan ringan saat mengetik. Pegang pena Anda dengan ringan saat menulis.

Nyeri Jempol- Dapat mengindikasikan pemicu ibu jari atau Tenosynovitis DeQuervain. Sering terjadi karena meremas mouse terlalu keras atau dari mengencangkan ibu jari (seolah-olah menumpang) di atas tombol keyboard. Jaga ibu jari tetap rileks hanya dengan sedikit kekuatan yang diperlukan untuk mengendalikan mouse. Saat mengetik, jaga ibu jari tetap rileks dan letakkan di atas keyboard. Jangan hajar bar luar angkasa. Juga, saat menulis, gunakan pena yang lebih besar dan jangan menekannya terlalu erat. Jaga agar ujung ibu jari tetap rileks dan hanya sedikit bengkok - itu biasa bagi orang menulis dengan ujung ibu jari tertekuk pada sudut yang ekstrim.

Nyeri pergelangan tangan atau Nyeri di Pangkal Tangan / Jempol- Dapat mengindikasikan tendinitis di mana otot pergelangan tangan menempel (fleksor atau tendonitis ekstensor), Tenosynovitis DeQuervain, atau Sindrom Carpal Tunnel. Ini sering disebabkan oleh putar mouse untuk menghasilkan gerakan atau oleh posisi pergelangan tangan yang buruk. Jaga pergelangan tangan tetap netral (rata - tidak tertekuk ke depan atau ke belakang atau miring dari sisi ke sisi; jari tengah harus sejajar dengan lengan bawah). Lakukan gerakan kecil untuk mengontrol mouse dari siku dan bahu. Jangan menekan mouse terlalu erat - gunakan hanya kekuatan minimal yang diperlukan untuk mengendalikannya. Periksa ukuran dan kecocokan keyboard Anda. Nyeri pada sisi jari kecil pergelangan tangan sering disebabkan oleh angulasi luar pergelangan tangan yang diperlukan untuk meletakkan tangan Anda pada kunci rumah. Menggunakan keyboard perpecahan yang ergonomis adalah cara cepat dan mudah untuk menyediakan penentuan posisi pergelangan tangan netral.

Nyeri siku - Dapat menunjukkan peradangan di mana otot lengan menempel ke tulang lengan atas pada siku - Epicondylitis Medial atau Lateral. Dapat juga disebabkan oleh beberapa sindrom kompresi saraf yang terjadi di dekat siku - Sindrom Terowongan Cubital, Radial Tunnel Syndrome. Lihat posisi ketinggian keyboard dan mouse. Saat bekerja di depan komputer, telinga, pundak, dan siku Anda harus ditumpuk secara vertikal. Jika siku Anda tidak rileks di samping, Anda mungkin perlu mengubah posisi dengan menurunkan permukaan keyboard atau mendekat ke meja Anda. Siku tidak boleh ditekuk lebih dari sudut 90 derajat saat menggunakan komputer. Mouse yang menempatkan lengan pada posisi “goyangan tangan” yang lebih netral juga dapat membantu. Jangan putar mouse dari pergelangan tangan. Selain itu, jaga agar tangan tetap santai pada mouse dan gunakan hanya kekuatan terkecil yang diperlukan untuk mengaktifkan klik mouse. Jangan pegang jari telunjuk dengan kaku di atas mouse (seolah-olah menunjuk) dan jangan memukul tombol mouse, terutama dengan jari lurus. Sebaliknya, pertahankan jari telunjuk sedikit ditekuk dan dengan ringan menyentuh mouse.

Sakit bahu - Sering disebabkan oleh menjangkau ke depan untuk jangka waktu yang lama untuk keyboard atau mouse. Saat bekerja di depan komputer, telinga, pundak, dan siku Anda harus ditumpuk secara vertikal. Jika siku Anda tidak rileks di samping Anda, Anda mungkin mencapai ke depan menyebabkan ketegangan pada otot-otot lengan. Dibutuhkan kerja keras untuk menahan lengan dalam posisi ini untuk jangka waktu yang lama meskipun pekerjaan itu sendiri tidak terlalu kuat. Agar otot lengan atas lebih rileks, Anda mungkin perlu menurunkan permukaan keyboard atau mendekat ke meja Anda. Periksa kursi Anda. Apakah Anda duduk kembali di char? Apakah ini memberikan dukungan lumbar yang tepat dan kedalaman kursi? Lihatlah ketinggian sandaran tangan. Anda mungkin perlu menurunkan sandaran lengan agar bahu tetap rileks.

Nyeri Leher, Ketegangan Mata & Sakit Kepala - Sering disebabkan oleh posisi monitor yang buruk. Posisikan monitor langsung di depan keyboard sehingga Anda tidak memuntir tubuh saat menggunakan komputer. Lihat ketinggian dan jarak monitor. Mungkin perlu disesuaikan agar Anda dapat dengan jelas melihat hasil cetak monitor tanpa memiringkan kepala ke depan atau belakang. Hindari menggunakan bifokal saat di komputer. Jika Anda bekerja secara ekstensif dari salinan, simpan salinan di depan monitor atau langsung ke setiap sisi. Gunakan baki yang menahan salinan dekat dengan ketinggian monitor untuk menghindari tampilan berulang-ulang dari salinan ke monitor. Gunakan headset telepon untuk menghindari menggendong telepon di antara pundak dan telinga jika Anda perlu mengetik dan berbicara secara bersamaan.
Marji Hajic adalah Terapis Okupasi dan Terapis Tangan Bersertifikat yang berpraktik di Terapi Tangan & Pusat Kebugaran Kerja di Santa Barbara, California. Untuk informasi lebih lanjut tentang cedera ekstremitas tangan dan atas, pencegahan dan pemulihan, kunjungi Sumber Daya Kesehatan Tangan.

Petunjuk Video: Membedakan Nyeri Dada Karena Serangan Jantung Dan Gerd (Mungkin 2024).